  免疫系统实际上是我们的防御系统，目的是阻止入侵者，入侵者如病毒，细菌和寄生虫，但免疫系统也用于清除废物和/或患病的身体细胞，如癌细胞，因此，最佳免疫系统对我们的健康非常重要，健康的营养和健康的生活方式是保持免疫系统强大的重要途径。  什么是免疫系统免疫系统，是一种军事的捍卫我们的身体。免疫系统包括三类：第一类免疫器官（骨髓、胸腺、扁桃体、脾、淋巴结、盲肠）、第二类免疫细胞（淋巴细胞、固有免疫细胞、红细胞、白细胞、吞噬细胞）、第三类免疫分子（免疫球蛋白、补体、细胞分子）。   人体共有三道防线：第一道防线 是由皮肤和黏膜构成的。 不仅能够阻挡病原体侵入人体，而且它们的分泌物（如乳酸、脂肪酸、胃酸和酶等）还有杀菌的作用。呼吸道黏膜上有纤毛，可以清除异物。 第二道防线 是体液中的杀菌物质和吞噬细胞。 两道防线是人类在进化过程中逐渐建立起来的天然防御功能，特点是人人生来就有，不针对某一种特定的病原体，对多种病原体都有防御作用，因此叫做非特异性免疫（又称先天性免疫）。多数情况下，这两道防线可以防止病原体对机体的侵袭。 第三道防线 主要由免疫器官（胸腺、淋巴结和脾脏等）和免疫细胞（淋巴细胞）组成。 第三道防线是人体在出生以后逐渐建立起来的后天防御功能，特点是出生后才产生的，只针对某一特定的病原体或异物起作用，因而叫做特异性免疫（又称后天性免疫）。 下面来给大家介绍一些加强免疫系统的食物，这些食物可以显著降低患病风险，加快恢复的机会，当然还有更多类型的营养可以增强你的免疫系统。 益生菌可增强免疫系统益生菌是生活在肠道中的有益细菌，有助于刺激免疫系统，益生菌可以提高免疫系统的效率，防止有害细菌，酵母菌和其他微生物，它们还有助于维持肠道内层的健康，从而有助于防止不需要的物质到体内。  医学已经证明：益生菌可将呼吸道感染风险降低42％。经常食用益生菌也可以加快疾病的恢复。益生菌不是营养素，也不是食物，它们实际上是我们体内需要的活细菌，它们有助于防止病原体和感染性物质的生长，摄入足够的益生菌可以通过药物（金双歧或培菲康），也有一些天然存在的食物类型，例如：酸奶、酸菜、泡菜、酱豆腐等。 抗生素实际上会杀死上面提到的有益细菌，所以如果你服用抗生素，服用益生菌就很重要，最好是以相当大的数量让你的肠道菌群回到正轨，这样我们的免疫系统就可以恢复并保持强壮。 富含铁的食物铁是一种在免疫系统中起重要作用的矿物质，铁太少会导致贫血和免疫系统减弱。因此，吃足够含铁的食物，如肉类，鱼类，贝类，豆类，坚果，种子，十字花科蔬菜（西兰花，花椰菜等）和干果。 富含维生素C的食物如辣椒、深色叶类蔬菜、西兰花，浆果和柑橘类水果。维生素C是抗氧化剂，有助于免疫系统抵抗病毒或细菌感染，它还有助于维持皮肤的健康，作为抵御感染的保护屏障。  坚果和种子 坚果和种子的营养成分非常丰富，它们包括钙，硒，铜，锌，铁，维生素E和维生素B1，还包括其他营养素，这些都在健康的免疫系统中发挥作用。 生姜和大蒜 生姜可增强免疫系统，科学家们发现，生姜能让你以健康的方式出汗，并有助于抵御细菌和感染。生姜含有一种有益的挥发油，姜辣素，这是一种生物活性物质，有助于减少呼吸道感染。生姜具有抑制各种细菌生长的抗菌特性，包括大肠杆菌，沙门氏菌和念珠菌。 大蒜含有有助于降低感染风险的活性化合物，大蒜可以为你的免疫系统带来很大的促进作用，并作为一种天然抗生素，如真菌感染，大蒜长期以来一直用于抵抗细菌，真菌，病毒和寄生虫，大蒜素是一种强效抗氧化剂，在一项研究中，参与者接受每日剂量的大蒜素，并表示63％的患者感冒比安慰剂组少，此外，如果他们生病了，大蒜素组的参与者恢复了3到5天。每天吃2到3个新鲜蒜瓣或者是腊八蒜可以帮助增强你的免疫系统。 除了上面提到的食物，你的生活方式也很重要，饮食和生活方式在您的免疫系统功能中发挥着重要作用。  图片来源：网络 END  |
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