“升脂大户”被揪出，啤酒排名垫底，建议：能不吃就不吃

高血脂，发病率高达40%以上，甚至被称为“隐形杀手”。“血脂不降，百病生。”一旦血脂高，容易形成小斑块，斑块不断增多，增大堵塞血管，危害健康。

大量研究表明，高血脂，是脑卒中、冠心病、心肌梗死、心脏猝死，独立而重要的危险因素。高血脂是促进高血压，糖耐量异常，糖尿病的重要危险因素。

高血脂者，日常一定要注意饮食，管住嘴，对于调控血脂，十分重要。在生活中有些食物被称为“升脂大户”，希望大家能够管住嘴。

“升脂大户”被揪出，啤酒排名垫底，建议：能不吃就不吃

第一种，沙拉酱

沙拉酱美味，可口，与水果蔬菜搭配在一起，变换出各种诱人的味道，但是沙拉酱脂肪含量不是一般的高。

血脂升高一定要少吃沙拉酱，大多数沙拉酱配料依次是：植物油、蛋黄和水。如果将沙拉酱倒入碗中，用微波炉加热就会变成明晃晃的油。

所以，沙拉酱也被称为“升脂大户”，如果你经常吃势必会增加血液浓度，更容易引发血管堵塞，医生建议能不吃就不吃。

第二种，奶油蛋糕

奶油蛋糕受到多数人喜欢，味道非常好，整个人都感觉到快乐，但是血脂高的人一定要管住嘴。

奶油蛋糕大多是植物奶油，这些植物奶油是一种人造奶油，也就是“反式脂肪酸”。经常摄入不仅会增加血液浓度，更容易促使血栓形成，加快动脉粥样硬化。

经常吃奶油蛋糕，还会导致血液浓度逐渐增加，减少高密度脂蛋白胆固醇含量，增加患冠心病几率，一旦查出血脂高，就应该远离奶油制品。

第三种 动物内脏

动物内脏，口感丰富，深受不少中老年人的喜爱。大多数动物内脏都含有较高的胆固醇，残留着些许的毒素。

血脂高还经常吃动物内脏，导致胆固醇摄取过多会慢慢沉积在血管内壁上，使血管向内增厚，慢慢失去弹性，增加破裂现象。血脂高，一定要少吃动物内脏。

第四种，油炸食物

油炸食物收到很多人喜欢，但是油炸食物含有高油脂并不适合长时间摄入，否则会导致身材越来越胖。

血脂高还经常吃油炸食物，更容易增加血液浓度，加速血栓形成，引发一系列心脑血管疾病。

油炸食物，往往会产生一些致癌物质，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率，远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。

第五种，啤酒

啤酒，可能很多人都喜欢，即便是闲来无事，也可以自我喝上几杯。但是，血脂高，啤酒还是免了吧！啤酒，含有超高的热量，容易导致肥胖。

肥胖，会进一步加重血脂，危害健康。因此，血脂高，要远离啤酒，不可贪杯。控制饮酒量更有助减轻，对身体损伤也有助保护血管，预防心血管并发症。

一般血脂高，会出现这几种异常

「1」听力减退。

「2」视力下降或失明。

「3」睡觉时腿部易抽筋。

「4」晨起后没精神，夜间却异常精神。

「5」出现睑黄疣，上下眼睑内呈椭圆形扁平黄色隆起。

医生提醒：改善血脂，坚持“四个一”

第一：一勺植物油，搭配吃

想要改善血脂食用油的搭配至关重要，植物油富含人体所需脂肪酸，只要搭配合理，有助于调节血脂，有益于增强血管通透性。

一勺植物油，搭配着吃，每天吃齐三种脂肪酸，有助于改善血脂健康。将油酸类橄榄油、亚油酸类大豆油、亚麻酸类苏子油，2：2：1的比例搭配，约25克~30克即可。

建议大家不要长时间吃动物油，当然也不要长期吃单一品种的油，而是应该做到合理搭配，更有助补足营养物质，还能保护血管。

第二：一碗汤，经常喝

黑木耳、山楂、红枣，一起煮汤饮，有助于改善血脂健康。

黑木耳，被称之为 “素中之荤”，能抗血凝、抗血栓、降血脂，降低血粘，软化血管，使血液流动动畅，减少心血管病发生。

山楂，可健脾，消食，清热，辅助降脂，有助血脂健康。搭配在一起，煮汤饮，对于改善血脂，十分有利。

两者合理搭配在一起煮汤喝，更有助于改善血脂水平，还有助加快新陈代谢加速脂肪燃烧，改善消化不良等问题，让便秘情况得到改善。

第三：一份运动，快步行走

运动降脂，被认为是安全绿色、有效干预血脂异常的方法。快走，有助于降血脂，是改善血脂的最佳运动形式。

在饱餐之前，通过短时间的快走，可有效消除人体内的多余血脂，对于减缓，和逆转高血脂所致的危害，有着很大好处。

运动时间一定要控制在30~40分钟运动也要量力而行，不要给身体带来较大负担，当然运动一定要坚持。运动时间保持在三个月以上，才能有明显降血脂效果。

长期熬夜、睡眠不足，更会加重病情，导致脂肪代谢障碍，不仅会升高血脂，长此以往，还会增加患上冠心病的几率。

想要改善血脂水平，一定要避免熬夜，保证充足休息，血脂高并不是睡眠时间越长越好，每晚休息保持在7~8个小时，最多不要超过9个小时。

睡好子午觉，子时熟睡，午时小憩，尤为重要。让身体得到充足休息，更有助激活免疫力，保持血液流通顺畅，越来越健康。