 孙思邈曾说：“食后行百步，常以手摩腹”。 揉腹养生法，从唐朝就有了。 腹腔有诸多脏器，被比作“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。 揉腹促进运化、充实脏腑、调节平衡，这种保健法又称“内壮法”。 促进化消除赘肉，减少脂肪堆积，体重控制，三高最重要的干预。 促进运排便通畅，对于胃肠问题，最为直观。小到拉肚子、痔疮，大到大便困难、疝气，帮助很大。    保暖前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，枕在矮枕上。 全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。 两手缓缓上提，两手中三指，胸前对接，按在心窝。 右→上→左→下，顺时针画圆21次，再从右向左，逆时针画圆21次。  两手中三指对接，从心窝向下，边顺时针揉边下移，至脐下耻骨为止。 两手中三指分开，从耻骨分向两边揉，边揉边走，至心窝汇合。循环21次。   两手中三指相接，由心窝腹中线推下，直至耻骨，共21次。
右手由右→上→左→下，顺时针绕脐21次。
左手由左→上→右→下，逆时针绕脐21次。
左手叉腰状，置左边胁下腰肾处。大指向前，四指托后，轻轻捏住。 右手中三指，按在左乳下，直推至左大腿根，连续21次。
右手叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住。 左手中三指，按在右乳下，直推至右大腿根，连续按21次。
盘坐势，两手拇指在里，四指收拢，握捏成拳，轻按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。 上身微往下俯，进行缓缓摇动。 先自左向前、向右、向后，顺时针摇21次。 后自右向前、向左、向后，逆时针摇21次。 摇转幅度宜大 摇转向左或右时，胸肩摇出左或右膝。 摇转向前时，应上身摇伏膝上。 摇转向后时，上身尽量往后倒。 摇转以满足为妙，不可心躁图速，着意急摇。 一至七式，依次做完为1遍，初练每次3遍，循序渐进，每次5遍，直至7遍。 做完后起身盘坐，按第八式摇转。
 1.时间充裕，早中晚各一次。遇事繁忙，坚持早晚一次。如认真作，约需半小时，越慢越好。 2.锻炼期间，胃肠臑动增强，见腹内作响、嗳气、腹中温热、易饥饿等，都属正常，不需处理。 3.女性妊娠、月经期（内出血）、腹内异物，不宜。
1.腹部温热：认真练两三遍就有，内气汇聚表现。 2.腹内作响：胃肠蠕动，内气通畅表现。 3.食欲改善：蠕动增强，消化变好，腹部更有弹性，虚胖者身体结实。 4.头脑清爽：清气上升，疲劳消失。 5.面色光润：元气充盛，循环加强。 |
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