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早起午后精神萎靡犯困，很多人都喜欢来一杯咖啡提神，但有人喝完之后精神亢奋，有的人却还是浑浑噩噩，甚至困意更浓，这是喝了假咖啡？ 今天，祖医堂带你了解咖啡的健康喝法。 咖啡可降低6种慢病风险咖啡中除了含有众所周知的咖啡因之外，还富多种营养成分。每天适量饮用，可以改善预防疾病。 1、预防心血管疾病：咖啡因有助于心脏收缩、促进冠状动脉血流量，适量喝可保护心脏。有研究显示每天喝3-5杯咖啡，会降低患心血管疾病的风险。 2、降低Ⅱ型糖尿病风险：咖啡中可溶性膳食纤维的含量较高，可刺激肠道蠕动，促进消化。常喝对Ⅱ型糖尿病的预防十分有益。 3、降低肝脏异常：咖啡中含有的多酚有助于改善体内脂肪平衡，可预防脂肪肝和肝脏纤维化。对肝脏健康十分有益，能降低肝功能异常、肝纤维化和肝硬化的风险。 4、防止胆结石形成：咖啡可以帮助抑制胆囊液的吸收、刺激胆囊收缩，预防胆结石。 5、预防神经系统疾病：咖啡因会促进多巴胺分泌，提高舒适感、改善心情。 6、预防多种癌症：咖啡中含有蛋白质、烟碱酸、钾、膳食纤维等多种营养成分，每天适量的饮用，可预防癌症，降低前列腺癌、子宫内膜癌、食管癌、肝癌等疾病的发病风险。 为什么会有人越喝越困？咖啡中的咖啡因可以让人保持清醒，但有些人却越喝越困，这是为什么呢？ 有些人敏感度低，甚至会有咖啡因免疫，这种情况下，喝再多的咖啡也不会管用。还有些人代谢速度较快，咖啡因效果的维持的时间较短，对提神效果也十分有限。 咖啡的作用是阻止体内使人犯困的腺苷和腺苷受体相结合。如果二者已经结合，感到十分困顿，此时再喝咖啡，咖啡因能发挥的作用就十分有限。 喝咖啡时加太多的糖，会导致血糖升高，此时胰岛素则会及时出动降糖，而胰岛素可致人犯困。 此外，长期大量饮用咖啡，身体会产生耐受性，自然也就不起作用。 喝咖啡要适度虽然每人对咖啡的敏感度不尽相同，但如摄入量过多，则会导致失眠、紧张、胃部不适、心率呼吸加快等情况。 所以，喝咖啡一定要适量，建议健康的成年人每天摄入的咖啡因最好控制在250毫克左右。 1、种类 大多数人适合不添加其他东西的意式、美式和冷萃咖啡；拿铁和卡布奇诺的口感好，也相对健康；摩卡、焦糖玛奇朵、白咖啡等，一般都添加了巧克力、奶油或糖，能量相对较高。
2、时间 建议咖啡的饮用时间最好选择在早午餐后，如想下午清醒就上午喝，如想晚上清醒就下午喝。另外不建议空腹、晚餐后、以及熬夜时饮用。 3、人群 血压高的人建议早起不要喝咖啡，避免血压升高；骨质疏松的人建议最好每天不超3杯； 孕妇、儿童以及青少年谨慎喝咖啡，孕妇过量饮用咖啡会引起子宫胎盘血管收缩和缺氧。建议每天不超过2杯。
最后，祖医堂想说如果平时没有喝咖啡的习惯，不必为了健康或时尚刻意去喝，如果想要精了充沛、身体健康，锻炼比喝咖啡更有效！
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