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今天看了一篇讲开肩的文章，有的地方我并不认同，感觉是逻辑难以自洽。不过给我对肩胛骨的解剖也提供了一些思路，值得写一下。
平时我们手臂动作是不仅是盂肱关节的参与，盂肱关节就是指肱骨和肩胛骨的连接。这里还有另外两个关节，肩锁关节和胸锁关节，这属于是辅助关节。
不过今天的重点是肩胛骨的运动，也就是肩胛胸关节，肩胛骨和胸骨之间的这个关节。同样也有6个方向的运动，分别是：
肩胛骨的上抬和下降，这个过程可以简单的理解为怂肩膀和肩膀远离耳朵的两个运动。上抬主要是用到的斜方肌上束、肩胛提肌、胸大肌上束。下降主要用到的是背阔肌、斜方肌下束、胸大肌下束。
肩夹骨的前伸和后拉，前伸主要用到的肌肉是前锯肌、胸大肌，后拉主要用的是菱形肌和斜方肌中束。
下旋和上旋，这两个方向的运动就是常说开肩的关键，不过这两个关节也不是独立运动的，它的动作是由手臂带来的，也是被动的。下旋用到的是菱形肌。这里就和今天的文章存在分歧的地方，作者把肩胛骨上旋无力归因于前矩肌，把下旋无力归因于胸小肌紧张，这着实是有些牵强。
最后还是说一下我的观点之所以称下旋和上旋是开肩的关键，这也是和瑜伽中常说的肩膀下沉一个原理。可以用反正法试想一下，如果是肩胛上提也就是耸肩的练习开肩，这样只会让斜方肌更宽厚。
总结写到这里我也已经逻辑混乱了，因为我的思维被局限在作者的思维中，所以要跳出来整理自己的思路。
补充一下，肩胛骨上旋和下旋就是手臂向上抬和下降，这就是外展和内收。当外展超过30度就需要肩胛骨的参与，外展60度时锁骨也会参与出来，外展超过90度时肩胛骨和锁骨都必须参与。似乎了解这些也没有太大用处。
我现在对解剖知识算是比较了解了，接下来就应该是更多的案例分析，这算是理论和实践的相结合。
关于开肩的话题，要打开的关节和拉伸的肌肉有很多，整体的说就是胸部肌肉和关节。而关节的打开更多取决于肌肉的韧性，所以开肩说到底还是拉伸胸部的肌肉为主。还有要注意的是开肩一定不能耸肩缩脖子，这只会导致头伸，自我感觉是胸腔打开，但本质上只是脖子在往前伸。正确的唯一的做法就是让肩膀下沉远离耳朵，无论是手臂上举的开肩，还是手臂下将的开肩都是如此。
今天的文章写的很水，原因也是对动作、关节理解不到位，所以以后就是更多的案例分析。 |
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