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很多人认为跳绳是很容易伤害膝盖的运动，但根据科研报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。 但还是有一些注意事项，能让跳绳更安全，更有效，达到事半功倍的效果： 1、跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的拉伸运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。 2、跳绳运动只需要很少的运动空间，但运动进行的地面必须平坦，而且跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。 3、在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 4、跳绳长度要合适，跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可在选择跳绳时要注意长度和重量感觉舒适，你还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点： 1、简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
正确的跳绳方法 ●两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 ●跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。 ●向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
HIIT跳绳训练计划 跳绳并不是简单的蹦跳，利用各种动作的组合搭配，能有效减脂，同时增加肌肉力量。一套简单的10分钟跳绳训练，适合群体比较全面。
遇到空气不好,天气不好的日子就在家跳起来！ 1.双脚跳 2.转体跳 3.高抬腿跳 4.左右跳 5.交替单脚跳 6.前后开合跳 7.拉伸小腿 8.拉伸全身 拉伸放松 跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为140次/分钟。 跳绳是一种最佳的减肥塑身运动。有数据显示，跳绳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以减肥还可以让全身肌肉匀称有力，同时会使呼吸系统、心脏、心血管系统等得到充分的锻炼。 想要通过跳绳减肥塑身，也是需要一些跳绳方法的。下面再为大家介绍10种跳绳减肥训练方法，为大家的减肥事业做一些贡献。 1.直立跳绳 注意：双腿伸直，屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。 2.单腿间歇跳绳 注意：交叉焕腿，抬起腿放松且幅度小，连续跳跃5分钟。 3.左右间歇跳绳 注意：左右两侧间歇跳，双腿放松且幅度小，连续跳跃5分钟。 4.左右直立跳绳 注意：左右两侧双腿跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。 5.前后直立跳绳 注意：前后侧双腿跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。 6.小跑跳绳 注意：原地屈膝小跑，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。 7.X型交叉跳绳 注意：原地交替交叉间歇跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。 8.X型交叉跳绳（单向两次） 注意：原地交替交叉间歇跳，同侧连续两次，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。 9.X型交叉连续跳 注意：原地交替交叉连续跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。 10.分腿跳绳 注意：左右两侧分腿间歇跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。
最后附上跳绳训练动作教学视频：
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