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一、跑马拉松必须透支身体吗？ 因人而异吧！不管你是大众跑者，还是专业跑者，都要量力而行，适可而止。马拉松属于极限运动的范畴，不是什么人都可以参加，必须具备一定的身体素质，而且还要经过严格的周期训练，让身体慢慢适应比赛的强度。不是放之任之，就可以挑战的，否则崩在路上，很伤身体的。个人觉得，初跑者，先从短距离，慢节奏，小块肌肉，慢慢练起，让自己具备一定的能力，再尝试慢跑+健步走的形式完成比赛。对于有一定经验的跑者，遵循循序渐进的原则，不可盲目挑战，必须保持克制，能力范围之内，适当运动，理性参赛。  二、马拉松：如何进行能量补充？ 1、在平时训练中，可以按照马拉松赛场上的补给来模拟比赛环境，5公里或者2.5公里补给一次。自己要清楚每天的体能状况应该跑多少。 2、少吃辛辣油腻刺激性食物。多吃营养丰富、能量高且不油腻的食物，新鲜鱼肉，蔬菜，水果，少量牛肉等。 3、尽量清淡饮食，均衡饮食，保证营养和健康。养成良好的生活习惯，少抽烟，少喝酒。 4、平常训练把能量补给放在很重要的位置，好的补给方式会给比赛带来更多能量。不要一口气硬撑到底。 5、蛋白质、电解质、水分、盐、糖，是比赛中所需的最重要的营养成分，缺一不可。提前补，适量补，等到口渴舌燥的时候，为时已晚，水渗透到肌肉层需要过程。  三、大众跑者：10公里如何迅速突破40分钟？ 周一：有氧慢跑15公里 周二：慢跑5公里+田径场10x600米间歇+3公里放松。 周三：休息调整，做做力量训练，30分钟，深蹲、蛙跳、平板支撑箭步蹲之类，提升腿部力量。 周四：15公里有氧慢跑 周五：慢跑10公里+10x200米冲刺+2公里放松 周六：休息 周日：长距离慢跑，25公里左右，速度一定要慢，轻松舒适有力的节奏完成任务。  【温馨提示，支持原创，不要送花，不要送花，不要送花，谢谢理解！！！】 更新于 5小时前 |
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