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《2021心理健康行业年度报告》中发现，在COVID-19背景下，人们焦虑，抑郁障碍情绪高发。 通过对不同性别，收入，年龄，学历，职业等等人群的心理状况调查，结果显示，不同人群的心理健康状况各有不同，甚至有近7成年轻人有不同程度的焦虑情绪。 而不论什么样的负面情绪，都和来自各方面的压力密切相关。 什么是压力？压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。 压力源是现实生活要求人们去适应的事件。 压力反应包括主体觉察到压力源后，出现的心理、生理和行为反应。 压力源又可以分为三种类型： 1、生物性压力源，如躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化等； 2、精神性压力源，包括错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突以及长期生活经理造成的不良个性心理特点(如易受暗示、多疑、嫉妒、自责、悔恨、怨恨）等等； 3、社会环境性压力源，例如重大社会变革，重要人际关系破裂，家庭长期冲突等，还包括个人精神障碍，传染病等造成的人际适应问题。 但是在实际生活中，人们的压力往往不单单来自一种，而是多种伴随，比较综合，所以在面对问题的时候，不能以偏概全。 个体可以适应一般单一性生活压力，这种适应虽然要消耗个体的生理与心理能量，但不会导致身心奔溃。 但是，多重的叠加性压力，由于强度太大和持续时间太长，会远远超出个体适应能力，这时健康状况就会被严重破坏，影响内分泌系统和免疫系统，从而产生某些疾病。 那么再了解了压力以及压力会影响健康的问题之后，我们怎样有效缓解压力呢？ 可以通过以下5点努力改善。 1 接受压力 改变的第一步就是接受，接受本身，就是最隐蔽也是最关键的改变。 承认压力的存在，学会和它相处，试着跳脱出来，站在第三方的角度看待它，也许会收获意外的视角。 2 户外运动 户外运动往往需要与他人一起拓展，一起协作，在协作中，能更好的掌握各种技能，比如增强对挫折和打击的抵抗力，增强个性，增强韧性，平复情绪，舒缓压力。 3 转移注意力 比如旅游，培养某些兴趣爱好等，这样可以有效地，快速地脱离出压力的环境，并开始关注生活中的美好，从而达到缓解压力的目的。 4 调整对自己的认识和态度 不要过于计较个人得失，于事要尽力而为，但不必一味强调好的结果，有时好的结果并不取决于个人的努力程度。 5 积极的心理治疗 通过心理治疗的方式，可以得到更专业的帮助，在治疗师的引导下，逐渐的探索自我，了解自我，挖掘自我的内在资源，促进自我成长和成熟，减少内在矛盾和冲突，从而缓解压力。 —The End— 熙桓心语： 向大家推荐一本书—《也许你该找个人聊聊》作者是美国作家、资深心理治疗师洛莉*戈特利布所著，通过回忆录的形式，站在来访者和咨询师的双重角度展现了心理治疗的过程，启示人们，无论何人，大家面对的压力烦恼痛苦都是相通的，而这些都是我们在现实生活中必须共同面对的人生课题。希望我们在种种困境中，突破重围，找到希望！ 本文作者 聂嘉 长按识别找到老师  熙桓心理入驻的聂嘉老师是一名有很强的共情能力的，相信人都有向好向上的能力的心理学工作者，在之前的工作中从事运营管理，擅长人际沟通和新人培养，期间做过很多培训工作，她现在希望在心理咨询领域发挥特长，将更多更好的理念和知识传播出去，将各种心理问题做好提前预防。 |
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