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直臂变屈肘平板支撑 10-20次
动作2 反向屈膝直臂支撑 30-60秒
动作3 直臂平板支撑 左右交替侧提膝 左右各10-20次
动作4 反向屈膝直臂支撑 单脚举腿 左右各10-20次
动作5 标准平板支撑 30-60秒
动作6 直臂平板支撑 交替提膝 左右各10-20次
动作7 屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次
动作8 反向直臂支撑 30-50秒
动作9 屈肘平板支撑 单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次
动作10 直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次
动作11 直臂侧身支撑 单侧手碰脚 左右各10-20次
动作12 侧身支撑挺髋 左右各10-20次
动作13 屈肘侧身支撑 同侧肘碰膝 左右各10-20次
动作14 屈肘平板桥 10-20次
动作15 直臂平板支撑 侧身手碰脚 左右各10-20次
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