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15种平板支撑，能完成这套动作的人，身材都不会差！动作1.动作2.动作3.动作4.动作5.动作6.动作7.动作8.动作9.动作10.直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次。动作11.动作12.动作13.动作14.动作15.直臂平板支撑 侧身手碰脚 左右各10-20次。爱健身，一个能让人坚持健身的公号，每周一至周五为健身的朋友推送健身打卡训练计划，让健身不再那么难坚... 阅394 转0 评0 公众公开 22-01-29 13:44 |
5个比平板支撑还好的核心练习动作，你值得拥有！更好的核心练习动作，健身前作为热身启动核心非常不错。动作110-20次动作210-20次动作310-20次动作410-20次动作510-20次。—— END 好就点在看 ——。 阅37 转1 评0 公众公开 20-07-19 11:08 |
每天坚持做平板支撑，身体会发生怎样的变化？平板支撑（plank）这个动作相信大家都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑... 阅25 转0 评0 公众公开 20-03-29 12:20 |
最原始有效的腰腹核心训练！核心训练。包括核心力量练习和核心稳定性练习。前者属于核心力量练习，而后者属于核心稳定性练习。卷腹这类传统腰腹练习主要锻炼腰腹浅层肌肉，目的是增强核心力量，当我们完成躯干大幅运动时，就需要核心核心力量。而平板支撑这类静力性练习主要锻炼腰腹深层肌肉，目的是增强核心稳定性，所谓稳定是指躯干对抗外力... 阅8 转0 评0 公众公开 17-06-25 10:32 |
6大复合动作，让你的肌肉快速增长。1、杠铃/哑铃卧推。2、杠铃/哑铃划船。动作要求双手夹紧身体两侧，身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部，杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，拉起杠铃时吐气，回放杠铃吸气。杠铃深蹲大重量的时候，建议需要同伴在一侧进行保护，因为大重量杠铃深蹲属于比较危险的练习动作。双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正... 阅17 转0 评0 公众公开 17-05-10 13:19 |
