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王 斌 中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师 擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！  斌姐营养课堂 每期一个短视频 为大家提供科学轻松的喂养心得！ 第192期 每逢佳节胖三斤，说的就是你  总算把这个「年」盼来了，但别着急过，斌姐嘱咐你几句：为你的「细腰」护个航！ 首先，没有人不会在假期睡懒觉的，每天睡到十点起床就该吃早午饭了吧？下午五六点又该吃晚饭了吧？晚上熬个夜，总要吃点夜宵吧？一琢磨是不是特容易胖？ 咱们来学习一个分餐法，就是把家里每个人一天的进食量分成三份儿。甭管你是几点吃，咱们一餐就吃这么多！砂糖橘呀、小坚果什么的也要安排在内，不能拿起来就吃，想吃多少吃多少，尤其是晚上临睡前。
白天改变进食顺序，优先选择高饱腹感的食物，主食多吃粗粮，少吃精致碳水，少喝高盐、高油、高糖的汤水及甜饮料，饥饿的时候尽可能选择低热量零食，比如低脂牛奶、无糖酸奶、一把原味坚果、半个拳头大小的水果或可生食的蔬菜。  ▲ 图片来自育儿互助营养与辅食群：小月亮妈妈斌姐如果直接说，大家要多运动，可能会被你们自动屏蔽，但如果换种方式来说，多陪孩子一起玩耍，多帮父母做做家务，一样能动起来，还能使这个团圆的节日充满亲情的味道，何乐而不为呢？ 新加入的童鞋，请进入公众号，找到最底部的“营养科普”→“历史消息”界面后，在最上方的“搜索栏”，输入关键词搜索，先系统地了解下我们以前事无巨细的科普文。 -这是我为大家分享的第809篇文章- |
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