形意拳桩功三体势和五形拳修炼要诀，起吸落呼翻转拧裹，内劲自生

2022-2-1-17:22

武术各流派无不重视站桩，练形意拳，第一件事就是站桩。形意拳站桩功最根本的就是“三体势”，所谓：“万法出于三体”，丝毫也不过分。三体势站的对不对决定了是否能练出功夫，不然一辈子都不会知道形意拳其中的精义，只知道皮毛，练成“拳操”，也就失去了练形意拳的意义。在这里简单介绍下形意拳三体式内外三合和静功三体式站桩和动态三体式要求和呼吸。

站桩锻炼的是人体的内部脏腑之气，外形看似寂然不动，实际内部腑脏气血运动的很活跃，实为“外静而内动”。“三体势”作为行气练气的一种姿势，是通过形意的结合起到生发内劲的功效。站“三体势”的标准是六合，四线，绵呼吸。即，内三合，外三合。 内三合：“心与意合”、“意与气合”、“气与力合”。外三合：“肩与胯合”、“肘与膝合”、“手与脚合”。

呼吸为顺腹式呼吸，也就是呼气小腹丹田向内收缩，吸气时小腹丹田向外膨胀，呼吸时咽津提肛，呼吸专一，自然下行，气息似有似无，绵绵若存，不可努气，自然息息贯入丹田。

“三体势”两种练法，定步，活步。定步即是站着不动，意气贯注两掌指尖，以气降丹田下至涌泉为要。

活步即是，手脚相应，步进手出，步退手回。活步发劲呼吸方法却是逆腹式呼吸法，练练就自然形成了，手起吸气，手落呼气，气息顺畅，不可急喘努气，憋气，用力，一切以顺遂自然为要。通过持久的练习，拙力自化，内劲自生。