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放假了，每天在家就是吃、吃、吃，小肚子没两天就起来了? 今天，给大家推荐8个瑜伽动作，在家靠墙就能练，瘦腰减肚子，很有效！ 动作1 - 下犬式-斜板式
- 脚后跟靠墙，下犬式进入
- 呼气，收核心，身体重心向前
- 进入斜板式，吸气，还原
- 重复练习10-20组
动作2 - 斜板式进入，双脚蹬住墙面
- 身体与地面平行，收核心
- 将意识关注在呼吸上，吸气，小腹隆起
- 呼气，腹部内收
- 深吸气1次，快速吐气20次
- 重复练习10-20组
动作3 - 面向墙仰卧，双腿横向分开
- 呼气，收核心，身体卷腹起
- 双手触碰墙面，重复练习10-15次
动作4 - 保持仰卧，双腿屈髋向上伸直
- 呼气，收核心，双腿侧向右侧
- 核心控制，双腿不要落地
- 吸气，还原，呼气，双腿侧向左侧
- 左右交替为一组，重复练习10-15组
动作5 - 仰卧，双手向后伸直推住墙面
- 呼气，收紧核心，臀部离地
- 双腿向后伸直，吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作6 - 仰卧，左腿屈膝
- 脚掌推住墙面
- 呼气，收紧核心
- 右腿伸直，臀部离地
- 吸气，还原，重复练习10-15次
- 换另一侧
动作7 - 保持上一动作基础，双腿屈膝
- 脚尖推墙，呼气，收紧核心
- 臀部向上抬高，背部离地
- 肩膀压实地面，重复练习10-15次
动作8 - 仰卧，双腿靠墙进入倒箭式
- 双手伸直过头顶，休息5-8分钟
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