五个策略：帮你在2022年塑造更好的自我

神译局

多关爱自己，你根本不像他们说的那么差啊。

神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按：又是新的一年了。你是否在新的一年有了新的计划？你是否想让自己过得更加从容自洽？如果你以往的生活方式并不理想，是否可以尝试一下新的改变？你可以多关注自己，把自己的感受放在第一位，不需要总是在乎别人的眼光。坚持做你自己认为正确的事就好。本文来自编译，祝你新年快乐。

图片来源：Pixabay

几周前我在Instagram上发布了一个投票，问大家都会买什么样的书。回答主要有以下三类：

• 一本能帮助他们更好地理解人际关系的书。

• 一本能帮助他们建立更好、更有吸引力的自我的书。

• 一本能教他们实现自己梦想生活的书。

大多数人的回答是，他们会购买一本能够告诉他们如何塑造更好自我的书。

所以我想，在写一本关于这个主题的书之前，写一篇关于人们可以采取哪些步骤来塑造更好的、更有吸引力的自我的文章应该是个好主意。

下面介绍五个策略，应用它们可以极大改善你的生活和人际关系。

1. 别太在意他人对你的看法

“你眼中的我并不能代表现实中的我。”——Steve Maraboli

大多数人都是以自我为中心的，但我认为这不一定是件坏事。

你想一想，大多数人都在忙着关注自己的生活，自己的任务，自己应该穿什么，在每种情况下应该说什么，应该如何说话。因此，我们并不会花很多时间去关注别人——我是说，评判别人。

也许我们花了太多时间担心别人会怎么看我们，实际上我们不应该这样做，因为别人也在忙于自己的生活，忙着考虑大家可能会怎么看他们，和我们自己一模一样。这就像一个无尽的循环。

让我给你举个例子。想象一下：X、Y和Z见面喝咖啡。X很担心Y和Z会怎么看他，但他们根本不在乎，因为在那一刻，他们也在关注自我的感觉；他们也非常关心自己的外表、身体语言和所说的话，实际上他们根本不会去关注X穿了什么衣服或者说了啥的。

当然，他们可能会想 “这身衣服不错！”“X的笑话一点都不好笑”或“好可怕的T恤”，但几秒钟后，他们的注意力就会又回到他们自己身上。

记住这一点：大多数时候，人们不会像你想的那样重视你的行为、你的装束或你说的话。他们可能会说“真自私”或“真粗俗”，但三分钟之后，他们就会忘记你做了什么，说了什么，或穿了什么。

这就是为什么你应该减少关注别人对你的看法，别人怎么看你真的没那么重要。坚持做你觉得正确的事就好，记住，无论别人怎么说你或者怎么看你，那只是他们的看法，不能说明你真的就是那样。

2. 设置自己的边界

“敢于设定边界，就是要有勇气爱自己，即使会让别人失望也没关系。”——布雷内-布朗

根据IPFW/Parkview学生心理援助计划：

“边界是你和对方之间的界线或空间；帮助你清晰地界定自己和对方的关系何时开始及结束......设定边界的目的是为了保护和照顾好你自己。”

你的时间和精力是无价的。正如人生教练Dana Humphrey所解释的，“重要的是要学会如何对那些过度消耗你的事情说不，这样才能为那些更重要的事情腾出时间。”

“当你这样做了，你会发现一种奇妙的方式，令你生活得更加从容。建立边界和学会说不也有助于你更加聚焦自己的目标。你会感到更快乐，更有成效。”Humphrey补充说。

边界对于建立健康的人际关系，以及保护自己的情感和心理健康至关重要。而且，边界是一个很好的工具，可以帮助别人了解哪些行为你可以容忍，哪些行为你不会容忍。

通过建立正确的边界，你告诉人们要尊重你，并告诉他们你想被怎样对待。这就是为什么这一步对建立更好的、更有吸引力的自我至关重要。

3. 践行感恩之心

感恩你在生活中已经拥有的美好，是所有富足的基础。——Eckhart Tolle

最常见的自我激励技巧之一就是练习感恩，这绝对是有道理的。

正如Humphrey解释的那样：“一颗感恩的心会吸引更多的快乐、爱和富足。感恩的力量帮助我们表达感谢和赞赏，这会提升我们对幸福的体验。写日记是一种很好的方式，你可以记下想到的祝福，以便以后回顾它们。”

Amy Morin在《今日心理学》上发表过一篇文章，文中提到感恩能改善身体和心理健康，我非常同意这一点。

当你专注于真正感激的事情时，你就在改善情绪，因为人们很难同时感受到负面情绪和感激之情。这意味着，当你集中精力感恩时，你就会摆脱负面情绪，即使只是暂时的，也有助于积极改善你的情绪。

练习感恩的一个非常有用又简单的方法，就是在一天开始时写下你感到特别感激的事情的清单。你可以把它看作是一个令人愉快的、明智的、高效的心理保健习惯，你也可以在一天其他时候重复这个清单。

4. 建立健康的生活习惯

我们应该将关注健康作为生活中必不可少的一部分。

不关注健康，你就没有精力去努力实现目标，去陪伴亲人，去追逐梦想，去真正享受生活。换句话说，不关注健康，你就不能实现最好的自我。

有非常多的健康习惯可以纳入你的日常生活中来，你只需要找到最适合你的方法。

这里有一些建议：

• 喝一杯温热的养生茶，可以加入一些有机新鲜柠檬汁和一块生姜。

• 给你爱的人打电话。

• 和一群让你感觉良好的人在一起——这些人可以是你的家人，你的朋友，甚至是你的同事，重要的是他们为你的生活增添了正能量。

• 在温泉中消磨一个下午。

• 吃一顿健康的饭菜。

• 做一次长距离散步——这可能听起来很平常，但其实非常有用。

• 做50个下蹲。

• 冥想10分钟。

• 或者坚持做任何像喝水一样简单的小事。

5. 带着同理心倾听

积极倾听是很重要的。然而，这还不够。

你知道什么时候人们真正感到被倾听了吗？就是当你让他们感到自己被理解的时候。而你只有通过感同身受地倾听才能实现这一点。

能够感同身受地倾听别人是一种倾听的艺术，其目的是真正地、深入地理解他人。正如Stephen Covey在他的代表作《高效能人士的七个习惯》中提到的那样：

“大多数人不是以理解为目的进行倾听，而是以回答为目的进行倾听。”

而那些能够使用同理心倾听的人，他们更能够听到别人所说的一切内容——也就是说，他们不只是选择倾听某些信息。他们确保自己了解上下文，了解整个对话，他们还能读懂对方的身体语言。

因此，感同身受地倾听是和他人建立健康的和有意义的关系的关键。

最后的思考

我们经常被教导说，关注自己是自私的，那些总是关注他人的人才是好人。然而，这并不是全部的事实。

即使你把注意力更多地放在自己身上，你也可以成为一个好人。事实上，只有当你把自己放在第一位时，你才能成为最好的自己，而这并不像他们告诉你的那样，是糟糕和自私的。

大多数能帮助你建立最好的、最有吸引力的自我的习惯可能会被别人认为是自私的，但事实上并不是，相反它们是非常健康的。总结一下，以下是本文提到的五个策略：

• 不要在意他人对你的看法

• 设定自己的边界，即使这意味着让别人失望

• 练习感恩，每天多感恩几次也没关系

• 关注自我的身心健康——这一点是必须的

• 练习感同身受地倾听别人，这是与他人建立良好关系的关键

译者：张茉茉

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