太极拳的“白鹤亮翅”桩，你会站吗？

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太极拳的经典动作“白鹤亮翅”为大开大合之式，太极拳名家、上海复旦大学教授乐换之教授生前就极为视重“白鹤亮翅站桩”训练。

白鹤亮翅主要练什么呢？这一式的一大重点就是：培养气势。

白鹤亮翅的定式动作摆好后，要由内而外感觉自己变得更加高大，眼神要更加澄澈而内敛。

下面，我们先看下“白鹤亮翅桩”怎么站：

1、立正，全身放松，使心平气和。

2、右足向右移，使与左足内侧成90°角。

3、屈两膝，使人体下蹲10～20cm。

4、重心右移，使全身着力于右腿。

5、提左足，将左足向正前方移动，使左足尖踮于跟正前方约40cm左右。

6、两手指略分开，拇指和小指略后翻，中指指根略向前。

7、右手举起，与右耳相距一虎口，手心向前。

8、左手置左胯旁，拇指靠胯部，小指向前，比拇指略高，左手似直非直，呈弧形。

9、上身略向前倾，左胯下沉，转正身躯，使重心移向右腿脚跟，务使上身放松。

10、颈项自然放松，舌抵腭，面部略带笑容。

11、开始两眼合拢，待自发运动后睁开。

12、练功结束时，反将左足收到原位，两手徐徐下垂，立正，静立片刻即可。

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接下来，我们来看看练习“白鹤亮翅桩”，需要注意哪些事情。

定势时，双手中指可以微微上翘，容易引动气血运行。摆好定势后，要有意识地再次垂肘，有时会出现气充末梢的感觉。调整腰胯，使重心落于右脚涌泉，这样气机发动会越来越明显。提起虚脚脚跟时，不要离地太高，只要能分清虚实即可，否则五脏六腑会被调动。

其实，白鹤亮翅的定势并不好练，很多拳友估计站不到10分钟就会感觉肩膀和脖子酸痛僵硬，而且在大开大合的动作下，我们会经常因为手臂的抬高而不自觉形成架肘，这一点，要养成随时垂肘的习惯。

最后，我们来看一下，白鹤亮翅桩的养生效果：

1、后面支撑腿承力，前伸腿为虚步点地，能够锻炼腿部力量；

2、利于放松腰部肌肉；

3、两手上下打开产生的对拔劲力，如同自然牵引，对肩颈不好的人们很有帮助；

4、能有效舒展手少阳三焦经、足少阳胆经、足太阳膀胱经。

编辑：七七