《26场马拉松——我从马拉松生涯中学到的关于信仰，自我，跑步和生活的知识》 作者梅布·科弗雷兹基Mebrahtom KEFLEZIGHI（出生于1975年5月5日) 是一位退休的厄立特里亚出生的美国长跑运动员. 他是2004年雅典奥运会马拉松银牌得主，并在2012年夏季奥运会上获得第四名。他赢得了 2009年纽约马拉松和2014 年波士顿马拉松，成为自 1982 年和 1983 年以来第一位赢得每场比赛的美国人。科弗雷兹基毕业于加州大学洛杉矶分校，在那里他赢得了四次全美大学体育协会（NCAA）冠军，代表加州大学洛杉矶分校熊队的田径队参赛。他在2014年 11 月 2 日的纽约马拉松赛中获得第四名，2015年 4 月 20 日在波士顿马拉松赛中获得第八名，在2016 年美国奥运代表队选拔赛中获得第二名，并获得了2016 年夏季奥运会的参赛资格。
第9场：2007年伦敦马拉松DNF(未完赛) 2007年04月22日关键教训：有时候，减少损失总比坚持下去要好。 作为跑步者，我们所做的任何事情都是孤立地发生的。我们这周努力训练，让下周速度更快。我们今天更聪明了，因为我们能从过去的错误中学习。有时，在胜利的时刻发生的事情会导致很多以后的挫折。 我在2007年伦敦马拉松比赛中的跑步——我唯一退出的马拉松比赛——是一个伟大的一天和糟糕的一天的例子。然而，我仍然相信，不完成这场马拉松是正确的选择，而我这样做是一个很好的例子，知道什么时候是这一天。
闪闪发光的配速2007年，我的主要目标是让我的第三个奥运代表队参加奥运马拉松选拔赛，该比赛将在11月纽约市马拉松赛的前一天举行。在多山的中央公园举行的比赛将完全是为了进入前三名；时间也没关系。我还想提高我在马拉松比赛中的个人最好成绩。最好的时间和地点将是四月在伦敦，这是一个平坦、快速的赛道，在这里创造了男子和女子的世界纪录。 今年开始，我在全国半程马拉松锦标赛中获得第三名。在1月中旬在休斯顿举行的比赛中，我在猛犸象田径俱乐部的队友瑞恩·霍尔以59分43秒的成绩打破了当时的美国纪录。瑞安将在伦敦首次参加马拉松比赛。我为他在休斯顿所取得的成就感到高兴，但我也渴望看到在伦敦，我们将如何配合。在马拉松比赛的前六周，我在佛罗里达州杰克逊维尔的盖特河15公里跑比赛中击败了瑞安和其他美国顶尖选手。我离开盖特河，我在那里的第六次胜利，感觉我在正确的轨道上前往伦敦。 不幸的是，我的左脚的脚掌上也起了一个水泡。这不是你最普通的跑步水泡，而是一个高尔夫球的大小。比赛两天后，回到猛犸湖的家中，现在变得非常痛苦，我需要去医院把它抽干。我的车发动不了，所以我的队友迪娜·卡斯托，她在盖特河赢得了女子比赛，接了我。当这位全国15公里冠军用扫帚作为拐杖拖到她的车里时，她简直不敢相信。当引流水泡并没有什么帮助时，它被移除了，导致我的脚底有一个半英寸的缺口。 我脚的这个问题更多的是创伤而不是受伤。在我接下来的职业跑步生涯中，这一直是一个问题。除了我的最后一次26.2英里（即42.195公里），我在2007年以后的每一场马拉松中都弄伤了伤口。在一场马拉松之后，我可以指望这个地区是开始的，需要小心和小心，这样它就不会被感染。如果你看到我在马拉松比赛后的几天里一瘸一拐，那几乎肯定是因为比赛加重了伤口。 就在我受伤之后，伤口就更麻烦了。跑步是不可能的。在泳池里模拟跑步也是如此，因为伤口可能会被感染。如果我戴着肖尔博士的护垫，我可以骑自行车而不会加重伤口。我每天骑两次车，每次最多可骑三个小时。为了保持良好的状态，我们才能健康地到达起跑线。我可以在3月底恢复跑步，包括一些短暂的节奏跑和一次良好的长跑。进入伦敦时，我觉得我还准备好快速跑了。我做了一件体面的工作，保持了我在盖特河之前建立的良好体能。
一个艰难的决定在伦敦马拉松赛的前几英里里，一切都很完美。瑞恩和我一起起跑，刚刚领先。在世界顶级马拉松比赛中，我们两个队友互相帮助和鼓励对方真是非常棒。在我的职业生涯中，很少和美国人一起参加国际马拉松；另外两次值得注意的是阿兰·卡尔佩珀的2004年奥运会和2014年波士顿的约斯帕特·波伊特。我跑了一半，预计在2小时09分左右完赛，这几乎是个人最好成绩。 然后事情就出了问题。我一直每英里跑不到5分配速（即3分07秒以内），但突然间我的第14英里到了5分21秒。我的第15英里是5分28秒（即3分25秒）。第一集团离我很远了，我的赛前个人目标很快就消失了。 更重要的是，我跑得比较慢，尽管我觉得我就像几英里前跑得更快时一样努力奔跑。当在马拉松比赛的早期，这种情况发生时，这通常意味着有些东西是机械的——因为你跑得没有那么有效，同样的努力水平会导致跑得更慢。在这个例子中，我的右跟腱变得越来越麻烦了。我把更多的工作转移到右腿上来弥补左脚的伤口。 我本可以带着那样的痛苦继续跑下去的。但是严重的跟腱损伤可能会结束职业生涯，无论是因为太长时间跑步以至于撕裂，还是造成足够的损伤需要手术。我特别注意到奥运选拔赛的风险，我希望奥运会的到来。我决定，我不能证明自己会危及我接下来的职业生涯，更直接的是，会危及2008年奥运会，只是为了用一段非常糟糕的时光结束伦敦奥运会。我在第16英里（即25.6公里）处离开了赛道。（瑞恩以2小时08分24秒的成绩排名第七，这是美国人首次参加马拉松比赛时速度最快的一次。） 退出伦敦马拉松赛是我在职业生涯中做出的最艰难的决定之一。我的本性和我成长的一切都鼓励我忍受现在的困难，在未来取得更大的成就。这只是我多年来跑步时的第三次DNF（未完赛）成绩，也是我在马拉松比赛中的第一次。与短跑比赛相比，马拉松比赛的神话部分在于，无论发生什么，你都要完成你开始的比赛。还有一些专业上的后果需要考虑：第一次退赛后，我回到伦敦会受到欢迎吗？我的耐克合同中的一个条款意味着我的基本工资可能会降低。尽管有这么多反驳，我还是同意退出的决定，原因我稍后会说的。 在退出后，我要立即到达的是终点线。我的比赛号码布让我可以免费进入伦敦地铁。我坐在地铁上，低着头，非常清楚我穿的美国队服上别着“MEB”的号码布。我的同情派对没持续多久。一位退赛的休闲跑步者告诉我，海尔·格布雷塞拉西，我的英雄之一，历史上最伟大的跑步者之一，也退出了在地铁上。然后2004年奥运会冠军斯蒂凡诺·巴尔迪尼开始了另一个DNF。当我们在比赛总部酒店附近下地铁时，我们看到了美国人哈立德·哈努奇，前伦敦冠军和世界纪录保持者，他也退出了比赛。大多数人认为我们已经完成了，有些人开始祝贺我们。（关于如何处理这种情况的简短回答是说“谢谢”，然后继续前进。）
到了减少损失的时候在伦敦奥运会之后，我再也没有退出过另一场比赛。也许它会让你听到我肯定想过不参加每次马拉松，即使是在我在2014年赢得波士顿的时候。每一场马拉松都有一个观点，你会想，“我为什么要这么做？”!"正如我稍后将描述的，我差点退出2012年奥运会马拉松，没有人会批评我退出2013年纽约马拉松，当时我在还没跑7英里的时候突然抬不起腿。 我们跑步者为自己的毅力而自豪。尽管痛苦和疲劳，我们还是能度过难关。通常坚持下去是正确的选择——那些消极的感觉几乎总是在实现目标的道路上的暂时的感觉。克服那些坏的困难会让我们的成就更加甜蜜。 但有时候，提前结束事情是最好的选择。在跑步中，如果你突然出现了严重的伤病，说明你的身体有严重问题。继续跑步会使伤势恶化，并可能会让你在以后损失数不清的休息时间。它也许会结束你的跑步生涯。同样的疼痛也会导致你跛行或改变你的跑步状态。在这种情况下继续跑步不仅会加重改变你的跑步方式的原始损伤，而且还会导致其他地方的受伤，因为你会补偿最初的受伤。这就是我在伦敦的情况——我的右跟腱有严重损伤的危险，因为我如何补偿左脚的伤口，右跟腱很紧张。知道什么时候该减少损失并不重要。如果你正确地计算了成本和收益，你就会做出合理的选择。 这并不意味着并不难。当你在某件事上投入了大量的时间、金钱或精力时，你可能很难放弃这些努力，即使这样做是最合理的选择。经济学家称之为沉没成本谬论：你对未来的决定部分是基于你已经产生的、无法收回的成本。例如，你买了一张电影票，不愿在电影结束前离开，即使你讨厌这部电影；早早离开感觉像是在浪费花在电影票上的钱。在跑步过程中，你可能会想，“我不能退出这场马拉松，即使呆在那里可能会导致长期受伤，因为那样我所有的训练都会被浪费掉。”在这两种情况下，你的“成本”（电影票的价格，花费的训练时间）都是过去的支出。如果你花在它们上面的钱不会顺利结束，那么继续这项任务就源于你对这些成本的情感依恋，而不是逻辑。 再说一次，我并不主张在事情变得艰难时放弃。正如我在这本书中解释的，“跑步是为了赢”意味着跑步是为了让自己发挥出最好的一面。通常，这意味着要克服短期和长期的挑战。但是，当事情明显地朝着错误的方向发展时，当继续下去显然会导致长期的负面后果时，你需要有智慧来停止。马拉松也是如此，人际关系也是如此，商业也是如此。知道什么时候该减少损失，然后转向更好的事情。 随着年龄的增长，我越来越善于把这节课应用到我的训练中来。例如，有几天我计划做一次间歇训炼，但在热身的时候感觉不对，于是我推迟了锻炼。我也根据我的感觉缩短了跑步时间。（果然，有时第二天我就感冒了。）在我职业生涯即将结束的时候，当我感觉不舒服的时候，我会更自然地休息几天。我感觉到那天的训练会伤害我，而不是在一周后增加我的健康状况。 很明显，你必须非常了解自己，才能确信在这些情况下你做出了正确的决定，在这些情况下，没有戏剧性的证据像受伤会破坏你的跑步状态。你不想仅仅因为不想做手头的任务就养成戒烟或推迟工作的习惯。然而，大多数跑步者都意志坚强，无论情况如何，他们都经常做他们计划做的事情。如果你对自己诚实，你就知道你的身体和思想何时不一致。那时候该再缓一天了。 在伦敦之后，第一件任务是让我的脚和跟腱愈合。他们恢复的非常快，我在公路和赛道上度过了一个美好的夏天。这更证明了我做出了离开伦敦的正确选择。在那年11月的奥运会马拉松选拔赛中，我的健康状况和信心都很高。我有充分的理由认为我可以赢得我的第一个奥运会马拉松冠军。我没有理由认为我将会接受前所未有的考验。
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