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▼ 01 大家好，我是多乐。（叫我多乐妈也可以）
这句朗朗上口，激励人心的金句，被奉为“鸡血本身”。 努力是个什么概念？要多努力？努力到什么程度？ 这些我们都没有办法去定义，但是我想对你说：差点因为带娃抑郁的我，靠着那觉醒的瞬间，用了一年多的时间才慢慢走出来。 怎样告别“颓式”生活，不再拖延、迷茫？ 今天我来跟你分享我这3年来，在家学习常用到的5个方法，简单实用，操作性很强； 运用这5个方法的思路，就是用微小单位值的概念，可以快速引导提升你的行动力。 ▼ 02 一、微习惯 我们都知道，良好的行为习惯，会让你受益一生。 而微习惯，只需要你能记得你想养成的习惯就可以。 它没有限定你习惯建立的时间，也就是说，只要你记得，你随时都可以这样去做。 比如说：喝水。 别人都说一天要喝到8杯水，其实我以前也没有经常喝水的习惯，通常都是等到很渴了才会想到要去喝水。 但是当我知道，这是身体在向我预警时，我才开始意识到喝水的重要性。 就仿佛听到我的身体在对我说：你要多喝水。 于是，我就想去养成经常喝水的习惯，但是我发现，就是这么简单的事情其实并不容易做到。 因为我总是会因为各种各样的原因导致忘记喝水，等我想起来的时候，就是我感觉很渴的时候了。 那怎么办呢？我该怎么去养成喝水的好习惯呢？ 后来，我想到一个办法，就是我通过经常去买水杯，然后放很多个杯子，放在我时常能看见的地方，这样的话，只要我看见杯子就会想起要喝水。 然后，慢慢地我就养成了早起后喝一杯温水的习惯。 到了现在，我带小孩出门，都会提前先装好一瓶水，带在外面去喝。 所以，微习惯的养成，只要你记得去做就好。 当然，你要先提前埋好一个能让你记起来的“钩子”。 比如，喝水会需要用到杯子，写作会需要用到纸和笔，想阅读的话，首先你得先有书才行。  ▼ 03 二、微目标 微目标是微习惯的升级版本。 因为目标的设立是具体的，至少是可以用数字去衡量的。 比如说，看书，这是一个习惯。那么看什么书？每天看多少？打算多久看完？这个就是具体的目标了。 我以前对目标也没有什么概念，只知道我想这样去做，然后就去做了，不过通常也会落到一个半途而废的结果。 那么，我这个人有一个特质，就是我在遇到问题的时候呢，会比较喜欢去思考。 思考什么呢？ 我经常会去想我为什么会出现这样的问题，以及我要怎么去解决它。 然后带着这种解决问题的想法，又会重新开始新一轮的学习，直到至少能解决我目前的困惑为止。 不然的话，我就会一直在心里记着这个事，让我感觉很不舒坦。 所以，你的微目标应该怎么去设立呢？你至少需要做这三件事： 第1件事：把你很想做的一件事情订为目标，然后把它写下来。 那要怎么写？ 比如说，你想开始早起。然后你把它写下来：我想早起。 写下来之后你会有种什么感觉呢？就是说早起这件事情虽然是具体的，但是你会感觉有点不知道怎么去描述它，对不对？就是很模糊。 那换种说法，你这样去写：我想从明天开始，先每天6点早起7天，我想用早起后的时间看会书，或者锻炼身体，去晨跑… 这样去写的话，你具体到给了早起的理由，有数字，有时间，那它就变成可以描述的场景了，甚至，你现在就已经想到你早起后在看书，跑步的样子了… 这两种表达，虽然看起来都差不多，也许你还不太能理解，为什么一定要把它写下来，但如果你能细品的话，就能体会到它们不一样的地方。 那就是：想，它是停在你思维、意识层面上的。 而写，它就已经发生在行为层面上了。 可以这样理解，从“想”到“写”，你已经实现了一个质的飞跃。 当然了，这个飞跃的值是很小的，所以我才说它是微目标。 写下来之后，你需要做的， 第2件事就是：给这个目标，设定一个具体的数字。 比如，我刚刚说的6点早起，它就是一个具体的数字，还比如说：看1个章节的书，看1篇文章，看15分钟的手机，找1个朋友去聊天… 因为只有具体的数字，你才能将目标可视化，而可视化的背后，都是为了方便你去做执行。 第3件事就是：给这个目标，限定结束的日期。 既然是微目标，那就得循环起来。 不然每次只停在很小的数量值内，也是很难进步的。 所以，给目标限定结束的日期，就意味着下一个微目标要启动了。 要注意的是，在下一个目标启动的时候，你要基于前一个目标做一次分析和总结。 有好的就继续保持，不足的就调整改进用到下一个微目标中去。 如此往复，你的进步一定是肉眼可见的。 我从一个最开始连微信都不怎么会用，朋友圈也不会发的普通宝妈，到现在可以去做自媒体，去写作，去拍视频，自己去录课写专栏… 反复用到的就是这些很简单的方法，希望我的这些方法也能同样帮到你。  ▼ 04 三、微行动 有了目标之后，就该去行动了。 之所以它是微行动，是因为前面设定的目标足够小。 经典励志书籍《人性的弱点》一书中，作者戴尔·卡耐基向我们揭示了人性有诸多弱点，而且每个人都会有。 所以，有弱点并不可怕，反而，你只有够了解你的弱点在哪，才能做到如何规避它。 就比如，懒惰。 懒是人之本性，可以这样说，我们很多的发明恰恰是因为我们人类够懒，才被创造出来的。 懒得走路，于是，汽车、飞机、轮船、火车被造出来了; 懒得爬楼，于是，电梯被制造出来了; 懒得出门吃饭，于是，有了外卖服务; 按照正常的目标设定来说，只要去行动就够了，但为什么很多的目标到最后却无疾而终？ 其中的原因之一就有因为懒惰而造成的行动力不足。 人为什么懒惰？关于这个话题我们先不做讨论，现在我们就来说说，怎样让你的微行动进行起来。 一个简单的方法就是：打卡＋礼物奖励 比如说你想学习，那么你可以选择加入一个社群，老师会布置学习的打卡作业。 如果说你不想完成或者完成不了，那么你看着每天其他同学天天在群里晒TA的卡作业，最后也一定会带把你带动起来。 这就是自律不够，他律来凑，通过在团体中可以找到学习伙伴，一起行动起来。 每次当你完成一个小周期的学习打卡后，你可以奖励自己一个礼物； 这个礼物可以是物质方面的，比如买一套护肤品，买一件衣服，或者是外出吃一顿大餐，买一本书，也可以是精神方面的奖励，比如看一部电影放松一下，看综艺… 再比如说，我家老大昕宝其实我也是用这样的方法去让他行动起来的。 我觉得小孩还是蛮难教育的，因为像很多小孩其实都会有这样一些拖延、没有时间意识、不够专注这样的问题 他现在5岁半，上学前班，教练会要求他每天在家跳绳，做俯卧撑，起蹲跳，还有朗读，学校老师给他的任务除了要写当天的作业，有时候还会额外的布置听写拼音的要求… 你看他这么小，就是我一说下来，会感觉他每天回家后要做的事情会有很多…之前我也很担心，他没有耐心去做完。 后来经过一段时间下来，确实我发现他会有一些拖拉、不够专注的问题出现… 然后，我就是用的这个打卡＋礼物奖励的一个方法，让他的行动力加强起来的。 而且这个方法对小孩特别适用，因为有礼物，还有每天的打勾打叉，就感觉特别好玩的样子，然后小孩子也特别愿意去做。 这些任务看着挺多的，但实际上我陪他一起打卡的时候，一般也就20分钟左右的时间能完成； 如果有时间的话，我每天还会给他们讲睡前的小故事，最晚10点我们就会熄灯睡觉。 如果你家小孩也有因为拖延导致行动力不足的情况，我建议你也可以试一下这个方法； 但如果是你家小孩还比较小的话，你一定要花一些时间每天去陪他完成这个打卡任务，而且礼物一定要奖励到位，不能空口承诺。  还有一点导致你行动力不足的，就是完美主义在作祟。 我就是这样一个人，每次做点什么总是想等准备好了再去开始，总觉得现在做的还不够好，也因为这样，我也错过了一些比较好的发展机会，现在想想还是挺可惜的。 之所以讲这一点就是希望大家能够吸取我的教训，我并不是说完美主义不好，只是用错了阶段； 就是在刚开始去做一件事情的时候，千万不要去讲什么完美主义，它一定是会拖你后腿的。 那微行动是什么呢？就是从很小的行为开始。 你想看完一本书，那就从翻开书开始，提前把书放在你随时可以看见的地方，先看看它的目录，前言部分，大致的了解这本书，看下是否对它感兴趣。 有的话就继续看吧，先翻完5页，10页再说… 你看，这就是微行动，它不要求你有什么结果，重要的是你动起来就可以了，听着就很轻松的样子，没有压力。 ▼ 05 四、微笔记 好记性不如烂笔头，我是这句话的忠实拥护者。 你看我生完三个小孩，人家都说“一孕傻三年”，我就真的感觉是这样。 自从我生完小孩后，这个记忆力确实是不太好，转个身的功夫，经常忘东忘西。 所以呢，我桌上会放一个小本本，就是我的备忘清单。 还有我们现在是互联网移动学习的时代，你会发现学习的场景，变得无处不在； 比如说，你在路上可以戴耳机去听书学习，通过刷博主的视频你也可以学到很多的东西。 那么只要你有学习，就离不开一个工具，我们叫它学习笔记。 那么微笔记的精髓，不在于说你要做好学习，上课听课的准备，而是你要有随时记录学习重点的意识。  为了让这个意识落实到实际行动上，分享给你做微笔记的三个步骤： 第一，固定记录工具 如果你是坐在书桌前，有固定的学习场景，那么你一定要在桌上提前放好一个小本子。 如果在外面不方便拿本子的话，就用你手机自带的备忘录。 这两个就是你做好微笔记的工具。 第二：用关键词记录法去记下你学到的关键性信息 比如说，你在看书的时候发现书中的这个理论和案例讲的特别好，你觉得以后写作的时候一定能用上它，那么现在你就可以用关键词记录的方法，去把关键性信息记下来，这个记录的时间非常的短，我一般记的话，只要30秒左右。 关键词记录的格式，如果是看书的话，你可以参考我的： “主题关键词”＋页面号码+书名 比如：“愉悦悖论效应”+203P+《规划最好的一年》 手机备忘录记的格式也差不多。 第三，尽快整理入库 尽快对你当天记录的一些知识要点、关键信息里的知识进行收集和整理入库。 比如我会选择放在印象笔记里面。  ▼ 06 五、微总结 微总结是什么意思？就是你要养成总结的习惯。 往小了说，比如，你看完一篇3000字文章，那么它的核心要点是什么？讲的是什么？你能不能用一段话把它说出来。 往大了说，比如，你对你今天有什么样的感受？你自己想要的东西是什么？怎样才能得到它？这些你有没有想过。 你像很多人他会觉得自己现在生活的很迷茫，找不到方向，也不知道怎么规划，如何设定目标… 就是感觉过得很拧巴，很纠结，每天会想很多的事情，但就是无力去改变…那为什么会有这种感受？ 你可以理解成是你的“超我”和“本我”，他们之间产生了矛盾，在互相“打架”。 弗洛伊德有一个很著名的人格理论，我相信你一定听过。他认为人的心理是分为超我、本我和自我的。 我们人为什么会经常感到迷茫、焦虑、会自卑？ 那是因为在你的潜意识里你想成为那个“超我”，你想变成你理想中的样子，但在现实的环境中，你又很难去做到，所以你会感到痛苦，不快乐。 那如果说，你能够养成时刻对自己总结反思的习惯，实际上就是在慢慢向理想中的那个你靠近的过程。 把这个习惯养成之后，你会感觉自己的想法越来越通透，会越过越明白… 我们的一生是很长的，现在的你，也许已经走完了1/3的人生过场，还有几千个日日夜夜，如果你不去给自己提要求、做规划，那么人到中年了，你会不会感慨，后悔：前半生为什么没有多去努力做一点？ 如果你已经有了这种感慨，那为什么不从现在开始？ 该如何做？ 微总结，就是每天都要写写写吗？ 我觉得不一定。看你自己，能写就最好，不能写的话，哪怕你每天只要能这样想一想，也是一种进步。  如果你觉得我说得不错，可以试下我的这个微总结模版。 以时间为刻度，包含三个方面： 1、今日收获 2、今日不足 3、明天如何做 你也可以把它理解成这是每日复盘的模板，我现在每天做的时间复盘，基本就是按这个思路去做的。 这个模板很简单，简单到你甚至用三句话就可以把它说完。 以目标事件为刻度，微总结也包含了三个方面： 1、回顾事情是否完成 2、简单分析未完成原因 3、针对不足，调整补救，直到把这件事情完成 就是上面这5个小方法，让我成为了一个有目标感、有生活梦想的人，摆脱了3年全职宝妈的迷茫，还有自卑。 虽然这几个小方法，不能让你的人生立马开挂，但至少为你插上了翅膀，创造了条件，行动起来吧，就从小事开始。 —— 好啦，今天的第1篇文章就写到这儿了，希望能给大家带来一些启发和收获~~ |
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