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天地的轮转， 懂得顺天时而为， 融人于天地之中，调和阴阳， 过好每一个当下…… 一万年太久，只争朝夕，从西周起，古人就将每一天分为十二个时辰，一个时辰刚好是今天的两个小时。并进行了天时、地利、人和的智慧解读，有的阐明起居作息的道理，有的描绘了天地间一景，用于指导着子孙后代过好每一刻当下。 中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。因此这套养生之法又被称为十二时辰养生法。如果真读懂十二时辰，就能读懂中国人的一天，过好中国人的一生。 十二时辰养生歌 子时睡得足，黑眼圈不露。 丑时不睡晚，脸上不长斑。 寅时睡得熟，面红精气足。 卯时大肠蠕，排毒渣滓出。 辰时吃早餐，营养身体安。 巳时脾经旺，造血身体壮。 午时一小憩，安神养精气。 未时分清浊，饮水降虚火。 申时津液足，养阴身体舒。 酉时肾藏精，纳华元气清。 戌时护心脏，减压心舒畅。 亥时百脉通，养身养娇容。
 子时 23:00-1:00 睡觉保护阳气  宜｜睡眠 忌｜熬夜
子时，23点到1点，胆经当值，属“阴中之阴”，是一天之中阴气最盛的时候，也是阳气开始初生的时段，胆气在此时开始升发。《内经》说“凡十一脏取决于胆”，意思是说胆气若能顺利升发，人体各个脏腑就会正常运行，人的身体状态就会很好。按照阴阳消长的规律，这个时候阴气是最重的，而阴是主睡眠的，我们要顺从这个阴阳的消长规律，此时我们要睡觉来保护阳气。 凡五脏六腑皆以气机通顺为要，此时顺应胆经的主令会使人体气机条顺，五脏六腑都受益。所以子时睡眠对一天至关重要。休息好了，第二天头脑清醒，做事就有效率。
丑时 1:00-3:00 肝经造血时间 宜｜熟睡 忌｜熬夜 丑时是1点到3点的时候，是肝经值班。肝脏就是在这个时候进行解毒、造血，所以半夜千万别去酗酒、别沉迷于游戏，要好好睡觉。有肝病的人多是爱熬夜的人，因为半夜肝要造血、要解毒，如果不给它喘息的机会，便容易出问题。 “人卧则血归于肝”，通过睡眠可让肝血得到休养，使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。丑时阳气虽然生发起来，但一定要有所收敛，有所控制，养好肝血。
 寅时 3:00-5:00 深度睡眠状态 宜｜熟睡 忌｜熬夜 寅时，3点到5点，肺经当令。中医认为，肺者，相传之官，治节出焉。意思是说，肺经是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉。 寅时是人体气血从静变为动的开始。健康的人在寅时应该处于深睡状态，也就是说人体要通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。若睡眠充足，清晨起床面色红润、精神充沛。 寅时，身体的各个器官于此时开始由静转动，对血、气的需求量也大量增加，因此心脏病患者可因气血需求量的增加而加重心脏的负担，若不注意休息，或晨运过早，或起床太猛，就有可能于此时使病情加重。
卯时 5:00-7:00 空腹喝水，排出毒素 宜｜清醒 、排毒 忌｜赖床 卯时，5点到7点，气血流注于大肠经，地户要开，也就是肛门要开。这个时候应该正常排便，把积蓄了整个晚上的垃圾毒素排出体外。食物进入人体之后，在小肠进行消化并升清降浊，水谷精微等营养物质经过脾的运化而布散全身，供养脏腑，食物残渣则下降到大肠。 大肠再进行最后一道程序加工，将残渣中的部分水液吸收。经过大肠燥化后的糟粕便成为大便，通过“魄门”，也就是肛门，将其排出体外。中医认为，肺与大肠相表里，肺属阴主内，大肠属阳主外，肺气足，排便也会畅快。
辰时 7:00-9:00 早餐营养要均衡 宜｜吃早饭 忌｜不吃早餐 辰时，7点到9点，天地阳气最旺的时候，也是最容易消化的时候，人的脾胃功能也最强。气血流注于胃经，胃主受纳，腐熟水谷，为气血生化之源。因为胃经在运化，此时人们吃早餐就是要补充营养，吃的早饭也最容易消化而发挥其营养的作用，以保证一整天人体的需求。
巳时 9:00-11:00 工作学习的第一个黄金时间 宜｜精神饱满 忌｜久坐不动 9到11点，是巳时，是脾经值班的时候。脾经是主消化的，这个时候，它要吸收营养。而这个时候也是大脑最具活力的时候，是人的一天当中学习工作的第一黄金时间，所以，必须吃好早饭，保证脾经有足够的营养吸收，这样，大脑才有能量应付日常的运转。
午时 11:00-13:00 睡好午觉养阳气 宜｜午饭、午睡 忌｜疲劳作战 11点到13点的时候，是心经值班。心为“君主之官”，即心是人体的主宰。心主血脉，又主神明，其华在面。这个时候大家要注意，心经值班的时候我们要吃午饭、睡午觉，因为按照太极阴阳气化，这个时候阳气最旺，宜养神、养气、养筋，应午睡小憩。 人如在午时能睡片刻，对养心大有好处，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。一年四季都需要午睡，但每次睡的时间不宜过长，半小时左右，不要超过一小时，最好能躺下来，不要趴着睡。
未时 13:00-15:00 保护血管多喝水 宜｜工作 忌｜颓废 13点到15点，就到了未时，这时小肠经值班。小肠经把食物里的营养都吸收得差不多了，都送到了血液里边，血液里边就满满当当的，就像上下班时候街上的车，十分拥挤。你这个时候必须要多喝水，如喝杯凉白开，或喝杯清茶，稀释血液浓度，用来稀释你的血液，起到保护血管的作用。
申时 15:00-17:00 工作学习的第二个黄金时间 宜｜工作、锻炼 忌｜懒散 申时，15点到17点，膀胱经当值。此时小肠已把水谷精微输送到全身各处，由于膀胱经从足部沿后小腿、后大腿、臀部以致脊柱两旁向上，一直运行到头部，是身体一条大的经络，因此这时人体无论是精神还是体力又进入另一个强盛阶段，也是工作、学习及其锻炼身体的好时段。 现代医学也证实，下午4时左右人体新陈代谢率最高，运动能力也达到高峰，此时锻炼身体不易受伤。如果这个时候特别犯困，就是有阳虚的表现。可以多练益字诀功法！
酉时 17:00-19:00 预防肾病的最佳时期 宜｜放松 忌｜争吵、情绪不稳定 酉时，17点到19点，肾经当值。中医认为：肾藏精，为先天之本，既主生长发育，又主生殖。如果说凌晨5点到上午7点的卯时代表一天的开门，那么下午5点到晚上7点的酉时则代表一天的关门，开门宜动，关门宜静。 此时宜减少外出与身体活动，不宜过劳，以养精蓄锐，保养肾脏，肾虚者酉时补肾最为有效。另外，此时喝水也非常重要，它可以帮助排毒，清洗肾和膀胱，预防肾结石、膀胱炎等病症。
戌时 19:00-21:00 工作学习的第三个黄金时间 宜｜阅读、约会 忌｜生气、无聊 到了19点到21点，此时是心包经值班。《内经》说“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”膻中就是心包，心包像一个内臣，代心行事，表达着心的喜怒哀乐。同时它又是心的警卫员，代心受邪。心包经最旺时易提升心之正气。 这个时候是我们一天当中的第三个黄金时段，这个时间最好的调理方法就是与朋友、家人聊聊天、散散步、锻炼身体，还可以学习，舒畅一下心情。
亥时 21:00-23:00 准备休息 宜｜安抚心情 忌｜浮躁、做决定 亥时，21点到23点，三焦经当值。三焦具有通行诸气、畅通百脉的作用。人在此时睡眠，百脉、脏腑可得到最好的休养，对身体健康十分有益。这时候应该休息，准备睡觉，或者是夫妻融洽等等。 睡觉之前，可以先用温热水泡脚半小时，以全身微微出汗为度，能畅通上中下三焦的气机，使劳累了一天的身体得到充分地放松，有利于睡眠。
人法地，地法天，天法道，道法自然 在传统文化中，人不是单独的个体，而是与社会、自然、天地密切关联的。人体的健康、能量，也与万物、自然息息相关。因此在，还有顺应天地气机变化，才能很好地维系健康。 而传统养生文化中，站桩、打坐、睡卧功等功能性锻炼方法，正是调节身心状态，顺应自然，通过加强对身体的掌控和感受，促使元气积累，并在经络、脏腑间的流通，从而滋养五脏六腑、四肢百骸，保持身体健康。
最后送大家十二时辰隐藏的内涵表，愿大家从中找出答案，祝每日生活舒畅，身体健康。 巳曰大荒落，万物炽盛而出，霍然落之。（万物已经长成，生命力旺盛） 午曰敦牂，万物壮盛也。（万物盛大茂盛） 未曰协洽，阴阳和合，万物化生。（万物成熟，但同时阴气渐起） 申曰涒滩，万物吐秀，倾垂也。（万物由极盛开始朝向衰败） 酉曰作噩，万物皆芒枝起。（万物开始衰老） 戌曰阉茂，万物皆蔽冒也。（万物已经衰灭） 亥曰大渊献，万物于天，深盖藏也。（万物消亡，但已开始酝酿下一次的萌发） 子曰困敦，为混沌万物之初萌，藏黄泉之下。（万物刚开始滋生） 丑曰赤奋若，气运奋迅而起，万物无不若其性。（万物萌发生长） 寅曰摄提格，万物承阳而起。（万物吸收阳气快速吐芽） 卯曰单阏，阳气推万物而起。（万物已近繁茂） 辰曰执徐，伏蛰之物，而敷舒出。（万物舒展，持续茁壮）
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