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上班恐惧，上了班眼冒金星，双腿发软，精神涣散，四肢无力，六神无主，七上八下，十分难受……节后上班你有这些问题吗？如果有了这些问题，你可能是患了“节后综合证”！ 节后综合症也叫富贵症，是大家经常会遇到的问题，长假期间很多人会出现生活不规律的现象，比如熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多就会随之出现，而腹泻在过节中更是常见。那么有了这些问题的朋友该怎么办呢？ 假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，通过向别人倾诉调整心理，转移一下自己的注意力，释放压力。 调整作息时间是关键。平时由于上班、上学时间的限制，难得尽情放松和玩乐，因此不少人假期就是狂欢，不管是彻夜上网或打牌还是披星戴月奔波在旅途，都会让自身的生物钟被打乱，作息时间严重的不规律。当假期结束后往往难以快速恢复和适应之前的工作或学习状态，出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况。这时候我们就要尽快调整作息时间，尽量早睡早起；如果有条件的话可以适当午休。在晚上入睡前洗个热水澡会有助于睡眠；还可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心；上班前好好洗个澡，能消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。 饮食清淡，常备药品，以备不时之需。 清淡宜饮食，尤其是在节后几天应该少吃肉食，多吃蔬菜以缓解胃肠的压力。蔬菜：胡萝卜、菠菜、菜花、白菜和芹菜等。为了让胃肠及时适应需求，可以吃些健胃消食片或山楂丸（片），同时减少大鱼大肉的摄入，以便让胃肠休息休息。 适度运动增加体能的同时还能缓解压力。节后提不起精神、没有胃口甚至出现口苦的问题，怎么办？对于久坐不动的“上班党”、“学生党”而言，适度的运动或许可以帮你，增加运动不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能让你更有活力投入到工作中。其中健走、慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不错的选择。 节后工作强度循序渐进增加强度。除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理调整也不可或缺。节后短时间内不宜开展强度过大的工作，应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。 与此同时，静心思考一下未来的工作学习安排，把心态调整到正常的工作学习状态。 |
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