1、别熬夜！
熬夜会增加晚上进食的可能，睡眠不足会导致第二天食欲旺盛、新陈代谢降低，还会更不愿意运动！
2、睡前别看美食视频
减肥已经很不容易了，千万不要再挑战自己的意志力，你没有那么强大！
3、多喝水！
喝水越多，越不容易饿，新陈代谢速度和燃脂速度还会更高！
餐前喝300毫升水，能减少正餐饮食量！
4、吃新鲜水果，不要榨汁
1杯橙汁需要3个橙子，榨汁破坏了食物的膳食纤维，却留下了所有的糖分。
瓶装果汁，添加了糖，比鲜榨果汁还更易胖！
5、不要节食！
节食的终点是暴饮暴食，越饿就越容易吃的多，吃的重口味！
6、在饿之前吃东西
观察自己每天最容易饿的时间点，在这个时间点之前吃点低卡的食物，能避免过度饥饿暴饮暴食。
7、多吃白肉，少吃红肉
红肉：主要是指牛羊猪等畜肉，因为肉里含有大量肌红蛋白，所以烹饪之前都带点红色。
白肉：主要是指鸡鸭鹅等禽类、鱼肉和部分海产品，色彩呈白色。
白肉的热量和脂肪含量，普遍低于红肉。
8、主食里面加粗粮
粗粮的热量普遍比精米白面低，膳食纤维更丰富，饱腹感更强，营养也更全面，更适合减肥！
饮食中，安排1/3-1/2的粗粮作为主食，能减肥！
9、别吃太重口味的食物
重口味的食物，往往高油、高盐、高糖、辛辣，热量高，还会刺激食欲，增加主食摄入量，且让你的味觉越来越迟钝，越吃越重口。
10、细嚼慢咽
细细品味食物在口腔中的味道，吃的慢一点，不仅对肠胃好，还能减少饮食量，避免狼吞虎咽吃的多！
11、用小一号的餐具
小号的餐具，会给你一些心理暗示，让你吃得少一点。
12、改变吃饭的顺序
饭前喝水，先吃青菜，肉蛋豆制品和主食交叉吃，能减少高热量部分食物的摄入量。
13、零食可以吃，但有技巧
减肥那么辛苦，不用完全杜绝零食，但一天总量不超过200大卡为宜，最好选择无糖酸奶、全麦饼干、水果等健康低卡的零食，安排在两正餐之间食用。
14、别喝酒
无论是红酒、白酒、啤酒，热量都不低，而且会刺激食欲，导致摄入热量超标。
15、别用视频下饭
一边吃饭，一边刷剧，很容易出现无意识吃多。
16、手边别放零食
手边如果有零食，就会总想吃，不要去考验自己的意志力。
17、家里放一台体重秤
一台体重秤，能够客观反映你的减肥情况和进度，督促你的减肥大计。
同理，还可以放一面穿衣镜~
18、少坐多动
没事的时候就动动，不仅能增加消耗，还能促进血液循环，提高基础代谢水平，帮助燃脂。
19、心情好一点
心情差的时候，人更容易想通过美食来缓解抑郁情绪。
让自己心情好点，做一些让自己喜悦的事（除了吃），有助于减肥。
20、不要追求快速减重
减肥的速度越快，难度就越高，坚持的时间就越短，也就越难坚持，越容易失败。
而且，快速的减肥还会伤害身体，降低代谢，让你更容易变胖、反弹。
21、建立合理的奖惩制度
有奖有罚，才更有动力。
比如，体重降低5斤奖励自己一件饰品，体重降低10斤奖励自己一套护肤品，体重降低20斤奖励自己一次旅行。
反之，体重增加，就惩罚自己朋友圈忏悔、罚自己1个月不买新衣服等。
22、把减肥的小事养成习惯
减肥的最终目的，是把易瘦的习惯，融入进自己的生活中，只有这样，才能最终瘦下来，并且长久地维持身材！
