|
陈雄老师聊太极414
杨式太极拳宗师杨澄甫在《太极拳术十要》文中指明：“腰为一身之主宰，能松腰，然后两足有力，下盘稳固。虚实变化，皆由腰转动，故曰：命意源头在腰隙。有不得力，必由腰腿求之也。”松腰沉提是杨式太极拳门内传授有关松腰的一种练法，在基本功中称为松腰沉提功，各个拳师对这个基本功的名称说法是不尽相同的。松腰沉提功的含金量较高，有助于腰腿功夫的提高，有利于虚实变换。2004年3月，北京的“二大爷”老师给我传授了松腰沉提功的练法，这个功法体现了以腰胯领动下肢的被动性练法，所以具有整体联动性，松沉一点，就推动提起一点；再松沉多一点，就再推动提起多一点。
松腰沉提功一般是在门内传授的，练法与要领如下所述： 1、立身中正的自然站立，两脚横向相距一拳之宽，实腿脚尖往外碾转大约45°，虚腿脚尖朝前，松肩垂手，两眼向前平视。 2、为实的这边身，虚领顶劲、松腰（先命门后撑再脊柱后撑）、含胸拔背、实腿前胯往后内收的同时后臀塌胯、松膝稍屈、松踝顺着地面重力松沉到脚跟再延伸至涌泉穴吻地生根劲，胯腿往下松沉的同时劲起于足顺着地面反作用力上传到尾闾使骶椎尾骨向前翘，通过股骨的杠杆传劲撬动虚腿之膝向前弓出和提起脚跟、脚掌离地。实腿胯以下顺着地面重力松沉一点，劲起于足顺着地面反作用力上传就推动骶椎尾骨向前翘一点，膝就屈弯一点，有前辈把这样随着松沉屈膝俗称圆膝，同时腰胯领动虚腿膝随之向前弓出一点和脚跟、脚掌相应提起离地一点，这样的沉弹势态是不停运动的；实腿胯以下再松沉一点，劲起于足就推动骶椎尾骨再向前翘多一点，膝就屈弯多一点，同时腰胯领动虚腿膝随之再向前弓出多一点和脚跟、脚掌相应提起离地多一点；一直松沉到脚地贯通根劲为止，最后定势是实腿的胯臀托住小腹丹田和前虚腿的胯，虚脚尖点地，脊柱后撑像婴儿刚刚出生时的“C”形弓状，两手松臂坐腕，手指尖朝前领劲有助于身势的沉顶对拔松开。
松腰沉提功的松腰动作，是先命门后撑再脊柱后撑的同时又腰脊沉顶对拔松开。从太极拳的松腰塌胯动作和人体生理结构来探究，“命门后突”的表述，是不够准确的说法，比不上“命门后撑”还准确；如是笼统地说，则指“脊柱后突”。如用手摸着后背，就会感觉到“后突”处是在胸腰椎的交界处，并不是在“命门”穴处。这样的脊柱由下而上被动性后撑，不应表述为“命门后突”，而应表述为“脊柱后撑”。身躯支配全身运动的力量是由腰骶部位发出的，最先“后撑”的腰骶，尽量低到第5个腰椎和第1块骶椎的部位。其中有沉中升的虚领顶劲，就是沉肩垂肘之势推动了颈椎、头部往上松的顶劲，放松腰背塌下的同时放松脊背领上。
松腰沉提功练出了为实的脚下有根、腿膝有弹力、松有沉弹劲，才能推动虚腿之膝向前弓出和提起脚跟、脚掌离地。就是把松沉到脚底的地面反作用力与腰胯的劲力整合在一起，通过尾闾骶椎骨这个支点撬动膝关节向前弓出和提起脚跟、脚掌离地。倘若为实的这边身没有松沉势、实腿不够力、实脚没有根劲，那是按不了技术要求撬动虚腿膝向前弓出和提起脚跟、脚掌离地的。不要只看虚腿提起、膝向前弓出的外形动作，还要看能否把实腿脚的松沉劲和地面反作用力上传到虚中有实的膝部。叫人两手用一点力按住自己的膝盖，看看虚腿能否提起多少、膝能否向前弓出多少就知道了。初学练时，练法对了，虚腿膝盖被人用点力按住而提腿不起、弓膝不出，也是正常的过程；原因一是沉弹劲的松功尚差，二是脚腿胯腰还不够协调，三是还找不到用劲撬膝的支点。
恩师林墨根给我传授的根劲桩接劲功、沉提掤推功、沉提滚手功，都是推手的基本功之一，其腰腿姿势动作与松腰沉提功几乎一样。没学练松腰沉提功之前，我练根劲桩功、根劲掤推功、沉提滚手功是不大到位的。学练松腰沉提功之后，明白了以前不够清楚的功法道理，所以练起根劲桩接劲功、沉提掤推功、沉提滚手功就会自然到位了。在教学中，我对弟子们说：“松腰沉提功是根劲桩接劲功、沉提掤推功、沉提滚手功的母功，以此练出腰胯分虚实和沉弹劲的基础功夫，较为重要。”确实如此，根劲桩接劲功、沉提掤推功、沉提滚手功都是在松腰沉提功的基础上加上了手臂掤滚、手掌推按的动作。
根劲桩接劲功，恩师林墨根说：根劲桩功具有收劲于脚、沉劲反传与地面反作用力整合一起贯通于双手的功效，用于开立步的接劲和借力还力，就是把对方推按我胸部的劲力以根劲功还给对方。两手臂滚动的掤劲是由脚底而起，是实腿松沉到脚底的地面反作用力与腰胯的劲力整合在一起传到手臂产生滚动的掤劲。如果实腿松沉不够，那么使手臂滚动的不是掤劲，而是拙力了。同理，沉提滚手功也一样，如果实腿不够力，实脚没有根，使手滚动的不是掤劲和捋劲，而是拙力的滚手和拨手动作了。沉提掤推功中，是一手掤滚的同时另一手推按的，这就对腰腿的沉弹松功和协调能力，提出了更高一点的技术要求。
在杨氏太极拳115式大架里面，比较明显用到松腰沉提的拳势有如“预备势”，由初始的并步站立姿势变成以左半身为实的左腿沉势沉劲推动右半身为虚的右脚跟、脚掌提起离地，顺势松开右腹股沟的横开小半步。又如“手挥琵琶”中的过渡动作，腰胯向右转带动两手往右侧捋回后，接着以右半身为实的右腿沉势沉劲推动左半身为虚的左脚跟、脚掌提起离地，同时顺势坐正身体。又如“高探马”中的过渡动作，以右半身为实的右腿沉势沉劲推动左半身为虚的左脚跟、脚掌提起离地，顺势松膝上前小半步变成左虚步。再如第二、三段“提手上势”，以左半身为实的左腿沉势沉劲推动右半身为虚的右脚跟、脚掌提起离地，顺势松膝上前小半步变成右川字步。其实拳架中很多虚腿提起准备迈出的动作都有用到松腰沉提功的练法，由于篇幅有限，就不在此一一列举了。 对于初学者而言，半年内练好松腰沉提功，不宜贪多提前加练根劲桩接劲功、沉提滚手功、沉提掤推功。把松腰沉提功练到位了，待有了一定的松腰沉提功夫，再练讲究上下相随的根劲桩功和松身沉提掤推；如到了推手功课，可加练沉提滚手功。一般来说，对于新收的外地弟子，如果是零基础或是练拳时间不长的人，首次面授，我是不计划传授根劲桩功的，因为弟子没有一定的基础就难以消化，时间耗了却无相应感觉，跳级的功课是不实际的。 修改于2022年2月8日 |
|
|
