低密度脂蛋白高，如何降低？

低密度脂蛋白一旦偏高，很多人会很紧张，有没有什么办法可以降低呢？

下面是一些降低低密度脂蛋白的一些有用的方法，关键在于坚持下去：

1、限制高脂肪食品：

严格选择胆固醇含量低的食品，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，尤其是多吃含纤维素多的蔬菜，可以减少肠内胆固醇的吸收。不过，不能片面强调限制高脂肪的摄入，因为一些必需脂肪酸的摄入对身体是有益的（比如橄榄油、亚麻籽油等）。食物的胆固醇全部来自动物油食品，蛋黄、动物内脏、鱼子和脑等，含胆固醇较高，应忌用或少用。

2、改变做菜方式：

做菜少放油,尽量以蒸,煮,凉泮为主。少吃煎炸食品。

3、限制甜食：

糖可在肝脏中转化为内源性甘油三酯，使血浆中甘油三酯的浓度增高，所以应限制甜食的摄入。像含糖量高的饮料、零食需要少吃为好。

4、减轻体重：

对体重超过正常标准的人，应在医生指导下逐步减轻体重，以每月减重1～2公斤为宜。降体重时的饮食原则是低脂肪、低糖、足够的蛋白质。

5、加强体力活动和体育锻炼：

体力活动不仅能增加热能的消耗，而且可以增强机体代谢，提高体内某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，有利于甘油三酯的运输和分解，从而降低血中的脂质。