在女性朋友的眼中，她们把对身材管理这一件事情看得尤为重要，而且不管处在哪个年龄段的女孩子，她们都有一颗爱美要减肥的心。我们不得不承认，在当今社会，颜值好看的女性朋友以及身材优越的会更容易有优先选择权，而且能给自己提供更多的工作机会，同时能吸引异性的眼光。  其实身材好不只是提高一个人的外在形象，同时也可以减少身体当中的负担，避免脂肪物质过多引起身体肥胖，从而导致血脂以及血糖含量升高，使慢性疾病慢慢找上门来。 我们每个人都有自己的身高、体重的标准，以及身高不同，对于体重的要求也不同，如果身体过瘦或者是过胖，都有可能给健康带来不利的影响，从而会影响机体的新陈代谢能力以及血液循环。 如果你的身高体重符合在科学的范围之内，说明你的身体还是健康的，无需太过减肥。 01 不管是男性朋友还是女性朋友，都有一个更科学合理的计算方式 女性朋友的体重计算方法：身高（厘米）-105=标准体重，大家可以通过这个简单方式来查一下自己的体重是否符合在科学的范围内，如果算出来的指数上下不超过10%，那么说明你不算胖，无需过度减肥。  如果指数上下超过20%时，小于20%，那么就需要为身体及时补充营养，以免影响身体代谢以及其他器官的正常工作。如果指数超过20%，那么应该采取科学合理的控制方法，把自己的体重降下来。 02 2022年女性152-175标准体重对照表，赶紧自测一下，或许你不算胖 女性朋友的体重也受到年龄以及身高的影响，大家可以根据以下这个表格自测一下自己的体重在哪一个范围内。  如果你们刚好是符合范围内的话，大家不用减肥，如果过多的减肥可能会对身体造成不利的影响，导致营养不足，从而会影响整个机体的正常运转，使抵抗力与免疫力逐渐下降，降低自己的身体素质，更容易患上其他疾病。 温馨提示：如果屏幕前的女性朋友有身体肥胖的困扰时，大家应该学会科学控制自己的体重，通过运动以及控制饮食的方式来起到减脂的效果。 减肥最有效的方式就是迈开自己的双腿运动起来，其次还要及时调整自己的饮食结构，少吃一些，含热量高、含脂肪量高、含盐量高、含糖分高的食物，避免身体当中的糖分以及脂肪摄入过多，引发身体肥胖。  其次，建议大家还要养成一日三餐按时吃饭的饮食规律，尤其是早餐尤为重要，不吃早饭可能会导致体重不减反增，对于减脂起不到效果。 大家知道早上吃哪些食物，或许能够达到瘦身减肥的功效吗？如果你还不了解的话，建议收藏查看，可能对于你减肥瘦身能够起到帮助。 03 建议大家早上起床之后可以吃以下几种食物，更有助于减脂 1、魔芋 这类食物也是减肥人士的最爱，它含有的热量以及脂肪含量非常低，比玉米的减脂效果更要好，这种食物类似四川火锅当中的凉粉，大家可以凉拌吃，也可以煮熟来食用，他的口味也比较清淡。  其次，魔芋当中含有丰富的营养物质以及含植物性膳食纤维可以促进肠胃蠕动速度，提高消化能力，更有助于减脂效果。 在早上起来吃一点魔芋，可以把体内当中的代谢产物以及毒素垃圾排泄出去，提高血液循环，增强肝脏的排毒能力，更有利于身体健康。 2、鸡胸肉 说到鸡胸肉大家肯定都不陌生，对于健身教练来讲，他们建议我们吃的食物就包括鸡胸肉，这是因为含瘦肉多而且热量低，富含蛋白质以及其他营养元素，可以为身体补充能量，同时也不用担心给身体带来肥胖的后果。  大家早上起床之后可以吃一点凉拌鸡胸肉或者是用玉米胚芽油煎一下鸡胸肉都可以，放上一点沙拉也是一种不错的选择，既美味又有营养。 这是因为鸡胸肉中含有优质蛋白，而且热量低，不会给身体再买太多的油脂，能够增强肠胃的保护感，满足一上午的能量需求，提高人的学习效率以及工作效率。 其次，多吃一点鸡胸肉可以促进体内肌肉的发育与成长，尤其是对于肱二头肌以及腹肌有着一定的作用，能够帮助人们减脂瘦身，增长出更多的肌肉。 3、玉米  玉米作为常见的粗粮富含热量低，而且口感清甜，早上吃一根水煮玉米能够提高肠道运动速度减轻肠胃的消化负担，从而还可以缓解便秘的情况。 大家如果不喜欢吃水煮玉米的话，可以用薏米加上玉米混合在一起熬粥，喝一碗热乎乎的粥也是一个不错的选择，既能补充生命所需的营养物质还可以改善人的气色，使面部皮肤更加红润。 04 做好以下几点更有助于减肥瘦身 1、坚持锻炼 减肥是一件长久的事情，大家不仅要控制自己的饮食，同时还要迈开腿，坚持锻炼，能够消耗体内更多的脂肪物质，促进血液循环，加强身体各器官新陈代谢能力，有利于把身体当中堆积的毒素快速排泄出去。  在另外一方面来讲，坚持运动可以增强人的身体素质，提高免疫力与抵抗力，减少细菌以及病毒入侵的机会。 建议大家每天做半小时以上的有氧运动，让身体排排汗，不止心情愉悦，而且身体也能够得到放松，身体当中的糖分以及脂肪也有利于消耗，促进减肥效果。 2、保持愉悦的心情 如果人长期处在紧张或者是暴躁的状态下，会让人看上去精神面貌不佳，从而也会使身体当中的激素水平分泌不平稳，导致内分泌紊乱，整个人会看上去更加的虚胖。  所以大家应该保持愉悦的心情，多出门走走，赶走坏情绪。可以把自己心中的压力与朋友诉说一下，寻求他人的帮助，更有利于身体健康，人的心情好了，气色也会好，做什么事都得心应手，对于减肥更是有恒心。 综上所述，屏幕前的朋友们，大家可以根据以上所说的表格检测一下体重，是否在合理的范围之内，如果身体微胖的话，你不会太过担心，只要不在往上增长就可以。 要想有效减肥，建议大家管住嘴巴迈开双腿，坚持合理的运动，均衡搭配饮食结构，长期坚持下来你会成功的，但是不建议大家采取减肥药或者是其他的短暂减肥效果，避免给身体带来不利的影响，而且容易导致减肥效果反弹。 如果你还有哪些需要补充的地方，欢迎在评论区留言，我们一起讨论一下。 #健康迎新年# |
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