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与男士相比，女士们对自己的容颜与身材会有着更高的要求，这种要求从她们有了对美的认知之后就开始，并且会一直保持下去，然而，随着年龄的增长，我们的身体各项机能都会在达到一个顶峰之后开始衰退，这种现象甚至在20几岁就开始了，到了40岁左右之时其速度就会加快，从外形上，我们会发现变胖变得比较容易，而减肥或者是保持身材则变得相对困难，与此同时，身材失去紧致的状态，各种衰老特征开始比较明显地显现出来。 
对于女士而言，40岁处于一个不上不下的年龄阶段，虽然已经不再年轻，但是我们依然对自己的容颜与外形有着较高的要求，此时我们就会为了保持青春而努力，因为衰老虽不可避免，但是我们依然有办法来减缓自己衰老的速度，从而让青春保持得更久一些，想要达到这样的目的，则需要从一些可控因素出发来做出改变，而这些可控因素除了保持良好的生活作息习惯以外，还有一个非常重要的一个途径，就是力量训练。
事实上，在当下，很多女士们已经认识到力量训练的重要性，并开始尝试与坚持，当然，她们当然也从中得到了许多好处，那么，对于女性来讲，特别是40岁以后的女士们，坚持力量训练有什么好处呢？随着年龄的增长，从30岁左右开始，肌肉就会以不同的速度开始流失，对于一些长期缺乏运动的朋友而言，肌肉流失的现象甚至会在20左右岁就开始了。或许在30几岁之时，肌肉流失给我们带来的不良后果不是很明显，但是到了40岁以后，其不良影响就会开始显现出来，比如：- 即使你保持着与年轻之时相同的体重，但是，体脂率却高了，体脂率的增加会让你看起来更胖一些。
- 即使你保持着与年轻之时同样的饮食与运动习惯，你会发现，想要减轻或者是控制体重变得更难了，相反，变胖则变得更加容易了。
- 即使你可以很好地保持体重不变，身材也会失去紧致状态，尤其是一些脂肪容易堆积的部位会变得松弛，比如大臂后侧、腰腹部、臀部和大腿处，而这些变化会让自己看起来不再年轻
当然，这些表现都是外在的，而对于多数女士来讲，到了40左右的年龄，都会开始有了变胖的痕迹，即使你保持着原来的饮食与运动习惯都是如此，在这其中最主要的原因就是基础代谢的降低，而导致基础代谢下降的原因除了年龄以外，就是肌肉量的减少，当肌肉量下降之时，人体消耗多余脂肪的能力就会降低，所以此时即使体重不变，脂肪的比例也会有所增加，并且在同等饮食与运动情况下，变胖的概率也会增加，因为我们的日常消耗变少了。
第二：力量训练可以刺激骨骼生长，从而降低骨质疏松的风险随着年龄的增长与肌肉的流失，骨密度降低的风险也会增加，对于女士而言，骨质疏松的风险会更高，一来是受雌激素水平的降低所致，二来是则是由于女士由于身高与体重普遍低于男士，这样骨骼所承受的压力则相对较少，并且随着肌肉的流失，骨骼所承受的压力则会进一步减少，而骨骼则是在压力之下才生长的，所以女士们患有骨质疏松的风险会更高，尤其是在更年期以后，骨质流失的速度就会更加迅速。
与外形的变化不同的是，年龄与肌肉流失对骨骼的影响表现在内在，在我们40岁左右之时，其感觉并不太明显，但是，随着年龄的进一步增加，这种变化就会慢慢地体现出来，比如在日常工作与生活当中，一些日常活动（比如上楼梯）会变得越来越有挑战性，不但如此，拉伤、摔倒、骨折的风险也会提高，而这些不良影响则会直接地影响着我们的生活质量与健康。
而规律的力量训练则只可以帮助我们增强肌肉、关节以及肌腱的力量，还会增加我们的活动能力、平衡能力以及协调能力，可以让我们的身体维持正常的活动幅度，从而降低摔倒的风险。并且，还有非常重要的一点就是，力量训练可以直接与间接地对骨骼形成压力从而为骨骼的生长创造条件，分别是：- 力量训练对骨骼生长的直接作用。在力量训练过程中，在完成每一次动作的过程中都会非常直接地对骨骼形成压力，从而使骨骼产生微小的变形，从而刺激骨骼的生长。
- 力量训练可以为肌肉的生长创造良好的条件，当然还要重视蛋白质的摄入。发达的肌肉不但会起到保护关节的作用，还会进一步对骨骼形成刺激，从而为骨骼的生长创造条件。
所以，坚持力量训练有助于骨骼与关节的健康，有助于降低骨质疏松的风险，这对于女士来讲则更加重要，因此，为了让自己有一个高质量的老年生活，都应该把力量训练重视起来，当然，如果你还没有开始，无论你当前处于什么样的年龄阶段都不算晚，因为肌肉的生长与年龄无关，当我们有意识去使用它之时，肌肉就会作为相应的反应而生长。
关于这一点，从以上两点当中都有所体现，不管是内在的还是外在的，那么当我们处于40岁左右的年龄之时，我们或者更关注自己外形的变化，此时如果我们有一个紧致纤细的好身材，那么，就会看起来比实际年龄年轻许多，甚至会让人看不出年龄。而力量训练不但可以帮助我们增加日常热量的消耗，还可以帮助我们塑造体型，从而减少脂肪的堆积并增加肌肉的占比，进而让身材保持着紧致的状态，这种紧致并富有线条感的身材本身就会让你看起来健康且有活力。
随着年龄的增长，身体当中的激素水平也会慢慢发生变化，比如生长激素的减少，不但会增加肌肉流失的概率，还会增加皮肤松弛的风险，因为生长激素在帮助我们修复与重建受损肌肉组织的能力当中起着重要的作用。要说的是，坚持力量训练，会在帮助我们提高肌肉量的同时，有助于增加生长激素的分泌量，另外，对于40岁以上的女士来讲，坚持力量训练还会帮助我们提高睾酮水平，而我们知道，睾酮素对女性健康同样起着重要的作用，睾酮水平适当提高，对于我们保持肌肉量与增加骨密度有着重要的影响。
当然，说了这么多力量训练对于女士们的好处，是为了让大家把力量训练重视起来，当然，想要通过力量训练获得理想的效果，其前提是要保持良好的生活习惯，比如健康的饮食习惯，规律的作息习惯，保持良好的心态，否则，糟糕的习惯会抵消我们的努力。另外，还要说的是，不同的运动形式都会对我们带来不同的好处，所以在对运动方式的选择上，不要只限于某一种运动形式，也就是说在坚持力量训练的过程中，还要把有氧运动重视起来，因为有氧运动对于心血管的健康有着积极的作用，因此，当你想要运动并要去做之时，把两者组合起来会更好，具体可以根据自己的实际情况来决定，或者是在力量训练之后进行30分钟左右的有氧运动，或者是隔天交叉进行。
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