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深蹲、跑步、上下楼膝盖疼痛 日常膝关节弹响及训练后膝盖痛！ 膝盖疼痛 很多人认为膝痛是中老年人常见的问题，其实现在很多年轻人也开始被'膝盖痛’所困扰。'膝关节’ 是人体中较复杂的关节之一，它具有典型滑膜关节的所有结构: 关节面、关节腔和关节囊。另外还具有各种辅助结构: 半月板，前、后交叉韧带，内、外侧副韧带，滑囊，滑膜皱襞，脂肪垫等。 膝关节 今天我们来聊聊： 一、常见的“膝关节疼痛”都有哪些？ 二、针对膝关节疼痛问题，又该如何改善呢？ 1.髌骨痛（膝前痛）  ● 膝盖前有一块骨头叫做髌骨。髌骨下方是软骨，软骨在我们过度运动中发生了磨损，髌骨周围就会出现疼痛不适。疼痛主要在我们上下楼、蹲起、跑步时变得明显，这就是'膝前痛’。 2. 髌腱痛（髌骨正下方痛）  ●一般在伸直腿时，感觉膝盖处会绷的很紧，有很强的牵拉感。如果膝关节这个位置出现不适，也要注意日常的运动量，还要加强大腿前后侧的肌肉及臀部的肌群。 3.膝关节内软组织肿胀（髌骨下方两侧痛）  ●这个位置挨着半月板前角，但很多时候是脂肪垫或胫骨内软组织受压肿胀带来的挤压痛。 4.膝超伸  ●在训练中膝超伸过度，腘绳肌太紧张，膝关节的内扣或外扩，造成肌力失衡。 ● 对于以上导致膝关节疼痛问题，程博士设计出「最新」的矫正动作 暂停
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》》》一张A4纸，解决“膝关节疼痛” 动作30次为一组，每天练习3-5组！ 左／右侧膝盖痛都可以练习，期待你的反馈哦！ 膝盖痛的朋友一定要试一试，方法非常简单，并且是能够快速帮你改善膝盖痛！ 喜欢我们分享的矫正视频，记得点赞收藏+关注哦！ |
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