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随着春节假期的结束，大部分上班族已经迎来了虎年的第一个工作日。  图片来源：bigstock 在想象中，我们希望自己可以如猛虎一般，神采奕奕地面对职场新挑战。然而在现实中，不想上班、情绪低落、肠胃不适、注意力难以集中等各种各样的节后综合征让我们在面对工作时有心无力，只想说“谁还不是只小猫咪呢”…… 干劲儿的离去，是心的追求，还是身体的不挽留？打工人又该如何快速改善现状，尽快调整生活和工作的节奏呢？ 什么是节后综合征？ 节后综合征是指人们在国庆、春节等长假之后出现的各种生理或心理的表现。 长期的休假使很多人疏忽了对自我的约束与管理，在打破原有的饮食、运动、休息规律后，容易使身体出现一些不良反应。 因此，在节后的两到三天内，人们会出现心情低落厌烦、提不起精神、上班工作效率低等不良情绪。有些人甚至会出现不明原因的厌食恶心、焦虑眩晕、肠胃不适等生理反应。 对于上班族来说，尽快调整节后综合征是开启新年新气象的第一道门槛。因此，我们从以下几方面给大家提个醒。 调整睡眠，恢复充沛精力 新春佳节，亲朋好友欢聚一堂。热热闹闹的氛围里，早睡似乎是那么的“不合常理”。 追冬奥、刷手机，看完比赛再来一遍精彩画面回顾，还有积攒在收藏夹里没看的那些番剧，不趁着长假恶补一下更待何时？ 在日夜颠倒的假期里，以往规律的作息习惯被逐渐打乱。当假期结束时，很多熬夜晚起的“时差党”陷入了上班犯困的漩涡。  图片来源：bigstock 当睡眠不足影响到正常工作生活时，该怎么办呢？北京和睦家医院睡眠医学中心来支招！ 1. 早睡不熬夜，为睡眠留出充足的时间 这一点非常重要，因为睡眠不好会缩短注意力持续时间，工作效率就会降低。合理安排睡眠时间，是调整状态的重要一步。 2. 睡前饮食需适当适时 睡前饮食应尽量简化，少吃能有效减缓胃部消耗，减轻肠胃负担。 在晚餐选择方面，有些食物能帮助睡眠，如牛奶、香蕉、核桃等。这些食物含有色氨酸较多，是体内产生褪黑素的原料，而褪黑素有安眠和调整睡眠节律作用。 3. 睡前远离电子产品 手机、平板等电子产品可以发出蓝光，这会影响脑内生物钟，引起脑内褪黑素延迟释放，导致入睡困难。在睡前1-2小时停止使用电子产品，可有效提高睡眠质量。 4. 适当锻炼身体 锻炼可以使体内的内啡肽分泌增加，内啡肽可以提高情绪，让人感到松弛和愉悦，因此，在锻炼的时候可以暂时忘记上班带来的焦虑和不安，有助于大脑的修复。不过，建议睡前2-3个小时之内不要有剧烈的运动。 健康饮食，改善肠胃不适症状 过年七天，顿顿大鱼大肉，有时夜里还有加餐。有人发现，自己只要吃得油腻或过饱的时候，很快就会出现腹泻的情况，而随着几次上厕所的结束，无需吃药，这种症状便会自然结束。 是饮食不当，还是肠胃在变坏，长此以往是否会造成什么身体的伤害？ 其实这种情况有一个专有医学名词：“肠易激综合征”。在此，北京和睦家营养科提醒：掌握饮食原则，可合理减轻或有效控制以上症状的发生。 越来越多的研究表明，低FODMAP饮食能有效缓解高达70%肠易激综合征患者的症状，尤其是腹痛和腹胀。  图片来源：bigstock FODMAP是指不容易被肠道吸收且容易发酵的短链碳水化合物的统称，主要包括单糖，双糖，低聚糖和多元醇和富含这几类糖的食物。 在摄入含FODMAP高的食物以后，由于人体本身缺乏消化酶或者食物特性的原因而导致这些食物不被很好的吸收，导致肠道内渗透压增高肠道吸收水分，或在大肠被肠道细菌发酵而产生气体。 而当饮食中FODMAP总含量降低，即采取低FODMAP饮食，能有效改善可能由于此类食物导致的症状。 不过，是否适合此项饮食疗法需要咨询专业医生后得出具体实施方案。 节后减脂，方法科学是关键 “每逢佳节胖三斤”，虽说是句玩笑话，但看着肚子上多出来的肉肉，很难不因此而烦闷。 因节假日期间的大吃大喝导致体重增长的现象不在少数，很多女性朋友表示，自己的体重在假期结束后都会有小范围的增长。如何快速去除多余脂肪，恢复原有的轻盈身姿与健康体重，成为了爱美人士的重点关注问题。  图片来源：bigstock 减脂计划因人而异，如果有闲暇时间，可以通过合理的饮食控制和运动安排来进行减脂。 口腔护理，这些问题别拖延 面对牙齿问题，很多人还抱有“能拖则拖，能忍则忍”的侥幸心理。考虑到如果在春节前看牙，万一需要拔牙，可能会影响过年期间的生活质量，一些人干脆就忍到了年后。 在家大快朵颐了七天之后，看牙的事不再拖啦！  图片来源：bigstock 如果有以下症状，需尽早请口腔科医生看诊： 牙齿疼痛、咀嚼时不敢用力或定点咀嚼时产生短暂尖锐的剧痛；冷热敏感、舌头舔试时感觉粗糙，“有洞”；部分牙齿或整个牙齿松动、疼痛、牙龈出血、肿胀等。 另外，如果在节前推迟了智齿拔除、牙周治疗、正畸复诊、洗牙涂氟的计划，也别忘记把它们重新写进日程。 毕竟过年期间少不了应酬和饭局，饮食烟酒的摄入量都比平时要多，瓜子花生砂糖橘更是吃了一个又一个，经历过这样的“年底大考”，牙齿也同样需要精心的检查和护理，来陪伴我们以虎虎生威的姿态面对新的一年。 |
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来自： 吃货奶奶 > 《番茄炒蛋系列做法》
