管住嘴，迈开腿，自律坚持才是瘦身的唯一法宝

春节假期已经结束，朋友们都已经回归到了工作岗位，除了带着满满的不舍之情之外，还带回了一身肥肉！有木有？

 

俗话说，每逢佳节胖三斤，但不是所有的人都会出现这种情况，这就得考验我们自己的自我管理能力。

 

我的一个朋友，春节期间制定了科学的饮食计划，科学的运动计划，佳节期间不仅没胖，反而瘦了，是怎么回事呢？

 

说起李姐！她并不属于那种“吃不胖”体质（如果是这种体质，小伙伴们也只能羡慕妒忌恨），相反，她还是很容易胖的群体中一员，她从事业务工作，压力大，饮食不规律是家常便饭，稍不注意体重就蹭蹭蹭往上涨，用她的话来讲：“每天早上起来都会发现自己怎么又长了一圈肉”！她曾经一度胖到了140斤！

 

为了瘦身，她也尝试过节食、吃过各种减肥药、甚至一直逼自己运动……可是体重却仍然像弹簧一样，反复折腾后，不仅没瘦，身体还更差了。

 

前两天，几个朋友约着在春节收假后小聚，见到她的那一刻，我差点没认出来，眼前这个开朗阳光、精精神神，精致苗条的人是李姐吗？和之前印象中一直胖胖的女生简直判若两人！年假归来，真让我们对她刮目相看！不只是我，一起见面的几个小姐妹都为她的变化感到吃惊！

 

小半个月的春节假期，很少有人能在胡吃海喝和“葛优躺”中逃过长胖的“宿命”，看到李姐的变化，大家都非常惊讶！

 “快点快点，从实招来，是不是发现什么好的减肥药了？”

 “过年期间，天天看你在朋友圈分享各种美食，老实交代，是不是摆拍！”

 “你这是偷偷变瘦然后惊艳所有人啊，减肥绝招快分享出来，不然罚你买三次单啊！”

李姐在大家一阵羡慕嫉妒恨中说了一句话：“我可没吃什么减肥药，我可是再健康瘦身。不瞒你们说，春节放假的这半个月，我还真瘦了10斤呢！”

 

看着我自己圆润的脸蛋、美颜相机都拯救不了的双下巴我更气了，不过，气归气，她的减肥“宝典”我们还是想知道的，好吧，是非常非常想知道！

 

在我们的再三逼问下，李姐跟我们说：“减肥药，别信！节食，别信！盲目运动，别信！

 

“那你快说说你到底是怎么瘦的！”我们异口同声问到。

 

“哈哈！真的要说吗？减肥可不容易，想减肥，首先要定个目标，还在12月份，我就定了减肥目标、减肥计划，还自学了减肥营养学，打算新的一年，给大家一份惊喜，给自己一份结果。”

 

我们姐妹几个听了这话，连连点头。

 

李姐继续说：“减肥这件事，说起来倒是也不难，第一步就是吃。为了吃我可是钻研了不少营养学知识呢！”

 

“早餐很关键，不吃反而容易胖，不但要吃好还要吃得对。早上07:00我会起床先喝一杯温水，清清肠，然后早餐吃1个白水煮蛋、杂粮豆浆、1碗杂粮粥加少量蔬菜或玉米羹”。早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食，而且还要吃饱吃好。那这问题就来了，大家要早起做早餐，自然就不能熬夜刷手机，熬夜也会让人长胖，所以好习惯都是环环相扣的。

 

“10:00左右加个餐，吃一点点橙子、葡萄、苹果等中性水果（如果是冬天，脾胃喜温不喜寒，脾虚的人最好是煮着吃），适当喝点温水或普洱熟茶！”

 

“中午饭特别重要！要注意营养搭配均衡，我就吃6-7分饱！一般吃1个玉米或2两粗粮，搭配少量牛肉或者鸡肉、鱼类、虾、鸡肉，再来点蔬菜，比如白菜、豆腐、青菜、西蓝花。”这里有个小技巧，饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。什么汤都可以，唯独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。

 

“哦对了！下午15:30我还会加个餐，吃个水果，最好是橙子、葡萄、苹果等中性水果（如果是冬天，脾胃喜温不喜寒，脾虚的人最好是煮着吃），既能保证机体有能量又能减少晚餐的摄入。”

 

“晚餐很多减肥的人会不吃，但是我觉得这样是不对的，晚餐最好是少吃，清淡为主就好啦！我一般就是吃1根玉米或是1两粗粮饭，少量蔬菜：海带、青菜、胡萝卜等等！”此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。

 

“哈哈！你们发现没有，其实我每天都吃肉，只是吃得不多，三分荤七分素”李姐得意地说。其实发现没，一定是荤素搭配，三七开，荤菜可以是鸡蛋，瘦肉，鸡鸭肉，鱼肉等优质的蛋白质为佳。

 

看得出来，李姐是花心思在减肥这件事上了，营养学也不是白学的！

 

“当然了，每个人的身体状况不一样，这只是一个参考，具体如何加减食物的种类还需要看自己身体的接受程度，不过有三点必须要做到，一是低盐低油低脂；二是远离奶茶、甜品，火锅、麻辣烫，外卖等垃圾食品；三是每一顿都要吃东西，千万不能不吃！！”李姐认真补充道。

 

“光靠吃就能瘦这么多吗？”另一个朋友提出了疑问。

 

“吃很重要，但是还有一件事更重要，那就是运动！减肥哪儿有那么容易。”

 

“管住嘴只是第一步，要想成功减肥还得迈开腿，正好春节在家，我给自己制定了一份严格的运动计划，早上七点起床之后，我会拉伸一下身体，然后围绕小区慢跑5公里”，划重点，是慢跑，贵在坚持，不是三天打鱼，两天晒网。

 

“你也太拼了，假期能十点以前起床都不错了，你居然起得来！”我打趣道。

 

“这都是为了瘦啊！！！而跑完之后真的会感觉神清气爽哦！除此之外，到十点左右我还会去小区里面转悠转悠，散散步，然后和家人一起准备午餐，我跟你们讲，吃完午饭之后千万不能马上坐下或躺着，一定要走走动动消消食，哪怕只是靠在墙边站10分钟都行。”俗话说的好，饭后百步走，活到九十九，是有一定道理的。

 

“对了，我一般会午休40分钟，然后到了下午3、4点，去游泳馆游2公里泳或者在家里跟着视频跳1小时减肥操，据说下午这段时间是最时候燃脂的哦！”

 

另一个小姐姐感叹说：“你这一天过得也太充实了，要是我，估计跑个三公里就是极限了！”

 

“哈哈哈！还没结束呢，晚上吃完晚饭之后，我会散20分钟步，然后练1小时八段锦或者五禽戏，这一天基本上也就过去了，身体不排斥，心里也是满满当当的。”注意重点，晚上不建议剧烈运动，因为晚上阳要入阴，我们才能有深睡眠，剧烈运动就把阳气给激发了，反而不利于收藏。

 

李姐还说：“千万不要一开始给自己设立很难完成的计划，让身体有一个适应的过程，这样不容易放弃，有效还不是那么痛苦”。

 

“哦还有！我有一个减肥的小诀窍，一般人我都不告诉他！”说完运动，李姐神神秘秘又来了一句。

 

“什么呀？”我的好奇心一秒钟就被调起来了。

 

“以前我总是熬夜，不到一两点不睡，这段时间我每天晚上十点就上床，看看书，早上七点起床，一开始觉得很无聊，后面习惯了发现自己心态也平静了，皮肤状态都变好了，这也算是我变瘦变美路上意外的惊喜！”

 

 

看完以上内容，相信很多小伙伴都跟我一样明白了一件事情，所谓的减肥“宝典”，确实要靠吃，靠运动，靠规律的作息。但是归根到底，李姐能变瘦变美，靠的是懂得控制自己，懂得拒绝，靠的是坚持和绝对不放弃，说简单点，就是两个字——自律。就像我和我的客人说的一样，你又要吃肥甘厚腻的食物，还要吃零食，甚至还爱甜品，这还不算，你还不爱动，不是躺着就是刷电子产品，还没决心，坚持两天，休息三天。怎么能有成果呢？

 

记得稻盛和夫曾说过“请为自己的每一步小小的成功而感动，并把它当做动力，更加努力工作！”减肥是一个循序渐进的过程，是否能成功，其实答案早就藏在自律二字当中！

 

之前看到过一句话：“当你控制不住自己飙升的体重，你也同样无法控制随之而来的各种疾病和嘲讽。”我们总会羡慕别人帅气美貌，苗条精致，别人的成功和精彩，但从未亲身了解别人背后的自律和努力。   

     

生活也好，工作也罢，人生也一样，你要有所得，就得有所失。希望小伙伴们都能得到好的生活习惯，饮食习惯，丢掉不利于身体健康和养生的坏习惯，今天的分享就到这。