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你可能见到过很多声称“轻松减肥”的方法或者产品，我首先就要扑灭你的幻想，那些都是扯淡！真正健康正确的减肥方式，从来都不会是很轻松的。当然，只要你做对了，也不会满是艰辛，可能会比你预期的要快。
这里，先讲讲我对于“快”的定义：如果你对减肥是很认真的态度，那么至少准备十周的时间。这将给你足够的时间来适应，调整，优化你的饮食状态，达到你的最佳状态。定好你的目标了吗？那就让我们开始行动起来吧！ 详细了解三大宏观营养素
当然，有人先杠，我不用去计算热量和三大宏观营养素也能瘦啊。对，肯定有。但是，去大致计算你的宏观营养素摄入，更为科学，且只有好处！所以，我的建议是让你的饮食更为科学化，数据化。很多尝试过之后的人都说这样子可以更加可控了。
首先，可以在网上找那些公式，根据你的实际情况填写数据，以及你的身材目标，然后通过公式计算你的日常热量消耗，每日所需蛋白质，碳水化合物以及脂肪。
为什么需要计算三大营养素，因为首先这样可以让你了解你的热量来源，其次，也有利于调整饮食时的方向。如果说通过计算得到的目标热量摄入是1800大卡的话，那么，外卖也能满足这个热量需求，但是外卖无法满足三大营养素的健康配比需求，尤其是蛋白质含量会严重不足。这就会导致脂肪减少的同时，肌肉也在流失。因此，一般建议在控制好总热量的基础上，额外补充适量的蛋白质。 现在，我已经了解了宏观营养素，我该如何减肥？ 一旦你计算出你的日常三大营养素所需，那么就按照计划实施起来吧。我建议先不要直接全盘改变你的饮食，先记录一下你原本的饮食，然后了解原本的饮食中的热量以及三大营养素配比，在此基础上进行调整，会更有利于进步。
不需要每天称重，每周检测体重就差不多了。每次测量选择相同时间，相同条件，每次早上空腹是最佳时机。
如果你按照指导计算了宏观营养素，并严格遵循，那么，你应该会开始掉体重了。总的来说，一个良好的减重速度为每周下降体重的0.5-1.0%。如果你的体重变化停滞了，很有可能是你的身体适应了目前的低卡路里摄入状态，这肯定会发生。那么，如何想要继续减下去，那么就需要再减掉15-20%的热量摄入。如果说原本摄入2000大卡的热量，那就再减去300-400大卡热量。
如果到了需要减少卡路里的时候，首先需要减少的是脂肪摄入。保证基本的碳水和蛋白质的摄入，以达到身体能量所需。脂肪摄入只要不低于整体比例的10%都是可以接受的。如果脂肪过低，则会影响运动表现，身体恢复，肌肉的维持以及睾酮水平。
以上都做到了，但我还是饿了！ 如果你完全按照以上方式严格执行的话，那么你肯定会进入有效且持续的减脂过程。但你可能会有时候感到饥饿或者缺乏能量。
为了帮助你应对可能出现的饥饿或者疲劳，可以采取以下措施：
多喝水！让这没有能量的液体填满你的胃，并给予大脑胃不是空着的信号，这样就可以让你更好的感觉到饥饿。我建议摄入与体重同等盎司的水量。 优先选择高纤维含量的碳水化合物。纤维可以减缓消化，从而延长稳定供能时间，且不会让你过早有饥饿感。 每餐都摄入蔬菜。蔬菜中含有大量的水和纤维，两者都可以帮助你控制食欲和胃口。 训练的前中后摄入碳水化合物。为了防止训练的无力以及恢复不佳，可以选择将70-80%的碳水量放在训练的前中后。 很好地控制零食。零食肯定会是我们生活中的一部分，但要明确你的目标，知道什么时候可以吃，什么时候不该吃，哪些零食又会相对健康一点。
运动补剂呢？ 在你控制饮食期间，膳食补充剂当然可以更好的帮助你全面的摄入所需营养来保持健康，同时还可以提升你的运动表现。此外，还有助于你减脂。除了那些针对性的燃脂补剂之外，还有一种你可能会忽略，那就是肌酸。在你控制饮食期间，肌酸可以很好的帮助你最大化运动表现以及保持肌肉，从而达到燃烧更多卡路里且消耗脂肪的作用。
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