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无论你的目标是增肌，减脂还是保持健康，训练都只是其中的一部分。为了给你的身材带来最佳的结果，在你训练的基础上配合上合理的饮食计划至关重要。
无论你是为了更快减重的简单饮食还是长肉的最佳增肌饮食，有一点是一致的：在训练前和训练后摄入容易消化的简单碳水加少量脂肪，可以很好地提升我们的能量水平以及肌肉增长。但是，当你去处理这些细节的时候，你需要考虑的还是那个最重要的问题：“我应该吃什么？”以及“我应该吃多少？”
健美必需品清单
蛋白质：蛋白粉，鸡蛋白，全蛋，白肉，鱼类，希腊酸奶 淀粉类食物：糙米，藜麦，山药，土豆，燕麦，全麦面，面包，谷物，卷饼 水果/蔬菜/豆类：热带水果，浆果，绿色/高纤维蔬菜，豆类 脂肪：橄榄油，椰子油，坚果/种子
健美营养的五大要点 我们需要聆听身体，并给身体提供足够的燃料来满足训练所需。健康的饮食可以给我们带来最佳的结果！
利用以下五大支柱来知道我们健身过程当中的营养水平：1.少食多餐：确实，一日三餐，你也可以长肌肉或者减脂。但对于大多数人来讲，更好的方式是少食多餐。在一天总摄入量一定的情况下，然后切割成更多的顿数，来让我们的血糖更稳定，代谢更快，训练更有力！2.少摄入深加工食品：把那些高热量，低营养价值的食物从你的食物列表里移除吧，这可以帮助你更好的执行合理的饮食计划。如果你做到了，那么你就会发现训练变得更好了，身材也会从镜子里看到变化。3.多喝水：多喝水，或者喝那些没有能量的饮料来让身体保持上佳的运动表现。避免那些含糖饮料！渴望甜的饮料？低卡的支链氨基酸饮料，你值得拥有！4.规划好你的碳水摄入：碳水的来源主要有两种：淀粉类，如米饭，面包和意面等可以使血糖快速提升；非淀粉类食物比如水果，蔬菜以及全谷物，高纤维含量，血糖上升更为平缓。非淀粉类食物应该作为我们的主要碳水来源。摄入淀粉类碳水的时机是保持我们瘦肌肉的关键。最佳的摄入时机是练前和练后，练前可以作为能源储备，提升训练状态，练后则可以作为修复肌肉的原料。5.摄入大量的优质蛋白质：每隔几个小时摄入蛋白质可以刺激我们分泌更多燃烧脂肪的激素，从而最大化肌肉生长。如果你只打算去计算一种宏观营养素，那就是蛋白质了！那些高蛋白含量的食物始终是你的首选。 初级健美爱好者的饮食计划 目标：2500大卡，218g碳水，218g蛋白质，83g脂肪这个计划针对于那些刚刚开始系统训练但又渴望保持健康以及高强度训练的健美爱好者们。这个模板是基于中等训练强度的150磅的男性爱好者，可以适当增加或者减少摄入量来匹配你的体型与目标。本模板的碳水含量较低，蛋白含量较高，整体强调营养丰富的食物来达到健康状态！ 膳食模板 第一餐：早餐（包含淀粉类碳水） 第二餐：简餐（低碳水） 第三餐：午餐（低碳水） 第四餐：练后简餐（包含淀粉类碳水） 第五餐：晚餐（包含淀粉类碳水）
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