|
当人们挣扎于减脂的时候，他们总是没有意识到饮食计划上的欠缺。如果你想要减脂，但却没有针对性的执行减脂饮食，那么你肯定很难达到减脂目标。当然，你可以通过各种方法达到减脂目的，比如说生酮饮食，间歇性断食，或者IIFYM等，但是你必须得认真执行你自己制定的计划。
想要获得完整的减脂饮食知识吗？注册营养师Susan Hewling博士在以下的视频中详细阐述了。（点击原文查看视频）
遵循合理的饮食只是你赢得减脂这场战争的一半。如果你对于减脂非常认真，那么请确保自己认真的执行计划，训练方面可以遵循以下内容：（可以点击阅读原文查看链接）
Jim Stoppani's 6-Week Shortcut to Shred FYR: Hannah Eden's 30-Day Fitness Plan Lean at Home: No-Equipment Weight-Loss Workouts The Blueprint to Cut
合理的补剂摄入同样可以帮助你加速减脂速度。Krissy Kendall 博士在他的文章中做了分享：“5 Ways to Up Your Fat-loss Supplement Game”目标：2000大卡，150g碳水，150g蛋白质，88g脂肪为了加速减脂过程，相较于增肌，减少训练后的淀粉类碳水化合物。这个计划会在一天的其余时间内侧重于绿叶菜的摄入——这样可以很完美的减少总热量和碳水的摄入。可以适当多摄入脂肪，可以调动身体更多的利用脂肪作为能源物质。
膳食模板 第一餐：早餐（低碳水） 第二餐：简餐（低碳水） 第三餐：午餐（低碳水） 第四餐：练后简餐（包含淀粉类碳水） 第五餐：晚餐（包含淀粉类碳水）
|
