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“三虚抱一实”出于武式太极拳名家郝少如先生讲课笔记关于身法讲课内容。他认为太极拳身法有十三条，“三虚抱一实”是其中非常重要的一条。  拨浪鼓 郝少如先生认为太极拳的脚不可象放方桌或放圆桌那样，都是四只脚摆平，而成双重，要求两只脚放在一根桩子，一根桩子在三虚(两手和一条虚腿)之内，实腿是一根桩子，它叫精神，另两手和一条虚腿叫做神气，神气要活，要随屈就伸，动若江河。叫精神的这只实腿要静，要静如山岳，它不可外露，即不可随便乱动，实腿是深入地下的，而头顶又是升腾空际的，两者尺寸都是相等的。以上几点可概括为三虚包一实。  陀螺 笔者结合自己多年习练太极拳体会和物理运动力学知识做一解读。第一，“三虚抱一实”身法非常重要，特别是习练太极拳时间积累到一定时间越发感觉太极拳的稳、静、轻、灵、活全靠“三虚抱一实”身法。第二，此身法本质是物理运动力学原理在太极拳行拳走架过程中的运用。人体在行拳走架过程中，实腿、实胯、脊柱为转动轴，需要稳、固、静，虚腿、虚胯、双臂围绕此转动轴在离心力和向心力作用下做收和放的圆周运动。第三，人体这个运动状态类似于拨浪鼓和陀螺运动，如果把陀螺上面两边和中间装上类似于拨浪鼓线绳，拨浪鼓、陀螺运动就象人体太极拳运动三虚抱一实状态，上面两根线绳是两臂，中间一根线绳是虚腿。呼啦圈运动亦是如此，人体是转动轴为实，呼啦圈是N虚抱一实。第四，“三虚抱一实”核心在于实腿、实胯、脊柱必须稳固，能够承受住虚腿、虚胯、双臂的离心力和向心力拉拽，这就是要守住“中”。第五，太极拳运动要找四肢百骸的离心力和向心力，四肢百骸有了离心力和向心力，就能演绎出太极拳的“棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠”八门劲法，人体在行拳走架过程中才能松活、轻灵。第六，“三虚抱一实”的三虚是以虚腿、双臂为代表的虚，不仅仅这三个地方虚，而是除了实腿、实胯、脊柱“一实”以外，人体其它肢体、百骸、器官都要虚，唯一实的地方在实腿、实胯、脊柱，只有把“三虚一实”做到位了，太极拳才会有韵味。 作者2021年党校学习合影 |
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