 近日，北京冬奥会自由式滑雪女子大跳台决赛，中国选手谷爱凌夺得金牌。 这位滑雪天才少女的成长故事在我们的朋友圈迅速刷屏。谷爱凌在谈到成功秘诀之一，就是：她每天至少都要睡十个小时！  相信很多家长看了之后都很焦虑，湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）睡眠医学科的医护人员们也陆陆续续接到了很多病友以及亲朋好友们的咨询：“我的孩子每天都没有睡到10个小时，这样会有危害吗？”   Double Reduction  睡眠医学科副主任医师陈金虹介绍，诚然我们的孩子们可能比我们需要更多的睡眠，但并不是所有人都能睡10个小时，不同年龄段的睡眠时间也是不一样的：《健康中国行动(2019—2030年)》中也提到：提倡成人每日平均睡眠时间为7-8小时；小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别不少于10、9、8个小时。曾有研究发现，成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，更容易发生记忆障碍，增加死亡率。  众所周知，一个好的睡眠对于身体的修复、认知功能和记忆功能都会产生积极的影响；而睡眠异常，对我们的健康会有很多不利影响，事实上，睡眠时间过长会有以下一些危害：  Double Reduction  一、引起胃部疾病 如果人的睡眠时间过长，首当其冲的就是对我们的肠胃造成一定的损害。我们胃中的食物排空有一定的时间，当我们胃中的食物排空后，胃液仍然在分泌，这对我们的胃粘膜会造成损害。 二、增加心血管疾病的风险 我们在睡觉的时候，心脏往往也会进行休息，在这个时候，无论是心跳还是心脏的收缩力或者排血量都会变得比较低下。睡觉的时间太长，就会影响到心脏的正常工作，致使心脏收缩力变小，运动时很容易造成心跳过快的情况。 三、影响记忆力 我们都知道睡眠可以增强记忆，但长时间的睡眠会导致大脑休息时间过长，大脑皮质在较长时间内处于抑制状态，大脑细胞活性降低，反而会出现记忆力下降的情况。 四、身体肥胖 睡眠时间过长就会导致一天的活动量减少，体内多余的热量也不能进行消耗，而且睡眠时间过长也会导致内分泌功能出现紊乱，就会变成脂肪在体内堆积，从而导致身体出现肥胖的情况。 并且有时睡眠过多也可能是一种疾病。在医学上有一类疾病就是以过度睡眠为主要表现，比如我们常说的发作性睡病、特发性睡眠增多、Kleine-Levin综合征、以及一些其他疾病相关的过度嗜睡等，嗜睡在人群中的发生率为0.5%-35.8%，有报道显示9.4%的中国小学生有时或经常上课睡觉。 陈金虹提醒，适合自己的睡眠就是好的睡眠，我们对睡眠的要求需结合自己的睡眠需要，不需要睡得太长时间，也不要睡得太短，以能够消除身体疲乏、保持充沛精力、养成良好习惯为目的，将睡眠时间控制在适合自己的时间范围，家长们大可不必以“达到或超过10个小时睡眠”为标准。 文字：陈金虹、杨文 编辑：程 杰 一审：曾宪祥 二审：程 杰 |
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