【原】如何防治骨质疏松？（一） 李娜 山西省中西医结合医院 内分泌二科

作者：李娜

如何防治骨质疏松？（一）

防治骨质疏松的根本目标就是预防骨折。

骨质疏松症防治是一个长期、规范的过程，需要调整生活方式，以补充钙剂和维生素D为基础，再与抗骨质疏松药物相结合，才能有效地防治骨质疏松症。

具体生活方式该怎么调整呢？

1.科学膳食：

保证每日膳食丰富、营养均衡是防治骨质疏松的基础生活方式。

饮食上应多吃钙和维生素D含量较高的食物，如牛奶、蔬菜、鱼类、蛋类、豆腐、菌菇、燕麦、奶制品等。

同时还应坚持低盐饮食，多饮水，保持大便通畅，以增进食欲，促进钙的吸收。

注意戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。

2.充足日晒：

维生素D除了来源于食物，还依靠阳光中的紫外线照射皮肤而合成。一般

将面部及双臂皮肤暴露照射15-30分钟即能满足合成的需要，

建议选择阳光较为柔和的时间短，避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。

3.合理运动：

日常运动应以负重、抗阻力运动和平衡训练为主，不仅可以增强肌肉质量、改善机体平衡，还可以改善骨密度、降低跌倒骨折风险。

中年人以有氧运动为基础，配合全身肌肉力量训练，每周3-7次，运动量逐渐增加。

老年人可选择散步、慢跑、跳舞、骑车等中强度运动，以及哑铃、八段锦、太极拳等力量训练。

个人应根据自身情况选择选择合适的锻炼强度和时间，循序渐进，持之以恒，

但要注意避免下列活动：首先是冲击性强的运动，如跳跃、跑步，

这类运动会增加脊柱和下肢末端的压力，使脆弱的骨骼发生骨折；

其次，避免需要前后弯腰的运动，如仰卧起坐、划船等。

4.预防跌倒：

中老年高危人群和家属应提高防护意识，避免走楼梯，家庭走道通畅，

卫生间安装夜灯、安全扶手、铺防滑垫；

必要时使用拐杖或助行器。

伴有应用骨代谢的内科疾病(如甲亢、糖尿病、肾功能不全)，或服用影响骨代谢的药物(如激素)的患者，需积极治疗原发病，并定期至医院检测骨密度，必要时进行规范化抗骨质疏松治疗。

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文章:山西省中西医结合医院 内分泌二科 李娜

配图:网络（侵删）

编辑：史倩云