大家都知道免疫力强了，身体不容易生病。看病的时候，询问医生病因，很多时候都会说，你的免疫力低，才会生病的。今天我详细的说一下咱们身体的免疫力，以及怎么提高免疫
通俗来说“免疫力”就是免疫系统反应的能力。
免疫系统(immune system)是机体执行免疫应答及免疫功能的重要系统。由免疫器官、免疫细胞和免疫分子组成。免疫系统具有识别和排除抗原性异物、与机体其他系统相互协调．共同维持机体内环境稳定和生理平衡的功能。
免疫系统
免疫系统免疫系统（immune system）是防卫病原体入侵最有效的武器，它能发现并清除异物、外来病原微生物等引起内环境波动的因素。但其功能的亢进会对自身器官或组织产生伤害
自身免疫系统作用
免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力，也是最好的“医生”。是人体抵御致病微生物(病毒、细菌等)的一系列连锁生理反应，包括身体的方方面面。防御机制失败了，致病微生物成功入侵人体，身体就会生病。如果不想生病，就需要不断的提高自身免疫力，完善免疫系统。
空气中充满了各种各样的微生物：细菌、病毒、支原体、衣原体、真菌等等。在人体免疫力不足的情况下，它们都可以成为感早班的病原体。虽然人体对不同的病原体会产生相应的抗体，以抵御再次感染，但抗体具有专一性和时限性，比如链球菌抗体只能在较短时期内保护机体不受链球菌的再次侵犯，也并不能抵御其他病毒的感染。免疫力低下的人根本无法抵御感冒病毒的侵袭，这才是他频繁感冒的真正原因
免疫系统也是可以加强完善的
有没有方法可以干预这一过程，如改善饮食呢？服用某些维生素或草药制剂？改变其他的生活方式，希望产生近乎完美的免疫反应?那些方法能够让我们简单易操作？（你们别着急，先了解原理，方法在后边）
免疫力依托的是完整的免疫系统，而不是一个单一的实体。要想运作良好，就需要身体的各个系统平衡
如果身体反应以下情况，说明你免疫系统的能力正在下降。
免疫力下降
经常疲劳：工作经常提不起劲，稍做一点事就就感到累了，走路走一会，就出现上气不接下气，休息一段时间后疲劳感可以缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了。
经常感冒：天气稍变冷变凉以及熬夜后，感冒成了家常便饭，要较长的一段时间才好，而且病情容易反复。周围只要有人感冒，自己也会被传染，如此形成“常态”的话，证明免疫力低下。
肠胃问题：进食稍微多一点，就会出现腹胀，消化不良。一群人外出进餐，大家吃的都很香，你却经常出现腹泻不适。
情绪压力大：莫名的情绪不佳，心情低落，多愁善感，睡眠质量下降。
伤口愈合慢：不小心划伤身体哪个部位，伤口出现流血、红肿，一般人2~3天就好了，而免疫力低下的人却要很长时间。
日常饮食调理是提高人体免疫能力的最理想方法（这个最易实现）
①多喝酸奶：坚持均衡饮食，如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌，酸奶中就含有这类细菌。
②多饮开水：这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯温开水，尤为重要。
③多吃海鲜：海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等，经常食用能促进免疫功能。
④经常喝茶：科学家发现，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，因此，可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。
⑤不妨饮点红酒：大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用，但红酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处，而且还有利于保护心脏。
⑥吃些动物肝脏：动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及维生素B6、B12等，这些物质有助于促进免疫功能。
⑦研究发现，冬虫夏草能有效增加免疫系统细胞、组织数量，促进抗体产生，增加吞噬、杀伤细胞数量、又可以调低某些免疫细胞的功能，是增强人体免疫力的首选。
⑧适当补充铁质：铁可以增强免疫力；但铁质摄取过量对身体有害无益，每天不能超过45毫克。
⑨补充谷氨酰胺：它是人体不可或缺的非必需氨基酸，堪称强化免疫系统的“利器”之一。经常感冒或腹泻的人，可将谷氨酰胺粉剂加入果汁或凉开水中服用。
⑩补充精氨酸：海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质，多食用有助于增强免免疫力。
各种物质都补充点
每天摄入不同的水果和蔬菜，种类多样化保证全面获得营养素，各类物质的摄入，是组建一个完美免疫系统的物质基础。
当然凡事“过犹不及”，现在是饮食充盈的时代，饮食食谱宜广份量不宜多，大量补充大量某一物质，必然给身体造成不必要的负担。
菜谱宜广份量不宜多
如过量的糖，盐会导致超重和肥胖，还会增加糖尿病，心脑血管等疾病的风险
除了饮食以外，还要保证睡眠充足
睡眠质量和免疫力密切相关。睡眠不足或质量差与疾病的易感性有关。
熬夜最伤身体免疫力
一项对164名健康成年人的研究发现，每晚睡眠少于6小时的人比每晚睡6小时或更长时间的人更容易感冒。充分的休息可以提高你的自然免疫力。另外，生病时你可以多睡一会儿，让你的免疫系统更好地对抗疾病。
成年人每晚的睡眠时间应达到7小时或以上，而青少年需要8~10小时，幼儿和婴儿则需要14小时。
睡眠困难很多是现代科技改变的生活习惯，在睡前尽量限制使用电子产品，手机、电视和电脑发出的蓝光可能会扰乱你的昼夜节律，或扰乱你身体的自然清醒睡眠周期。
失眠后，各种压力都来了
尽量想尽办法提高自己的睡眠时间和质量
提高免疫力的另一个比较重要的就是坚持锻炼身体。
运动好处大家都知道 ，就是需要坚持
运动对身体的好处是全方位的，不仅仅能让身体变得强壮，而且还能提高免疫力。不过需要注意，运动需要坚持才有明显的效果。每次运动的时间应该控制在30分钟，每周运动的次数不低于5次。运动的方式应该根据自身的情况来选择合适的运动方式，优先选择有氧运动，比如散步、慢跑、快走、体操、羽毛球等。
各种运动，总有一项适合自己的
最后还是要说一下，改正不良的生活习惯，如酗酒，抽烟，饮食喜欢辛辣刺激。性格急躁，过分的抑郁压抑，都需要改正。这些不良习惯都会对身体免疫系统产生影响。
各种不良习惯
免疫力提高不是一朝一夕就能立马得到的，需要日常点点滴滴的注意，改正。重视身体健康，更应该从现在就开始，只有学会自律，方得人生“大自在”。
