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养生并非要花大价钱！一些好的养生方法，甚至不要钱，只需努力改变自己的生活习惯，就能让人获益匪浅~
俗话说“百病生于气”，这并不仅仅是夸张的言辞，紧张、焦虑、抑郁、生气、悲伤等不良情绪真的会“蚕食”你的健康——研究发现，目前与情绪有关的疾病已达200多种，包括消化性溃疡、高血压、冠心病、心梗等！ 这是因为人在急性精神压力下，神经内分泌系统会受到影响，血液中的儿茶酚胺、血管紧张素、糖皮质激素会增加，从而刺激血管收缩，导致血压升高，不利于身体健康状况。如果血管本身就存在问题，还可能发生斑块掉落、血管破裂等意外！ 所以保持好心情很重要。 【建议】平时多去探寻自己喜欢的事情，进行有益于身心健康的活动，如跳舞、打太极、旅游等。
如果常常感到焦虑抑郁，还可以通过以下2招来缓解情绪： ①正念梳头法：缓解焦虑情绪 用梳子梳头，仔细感受梳子接触头皮，感受力度的变化，感受皮肤被刺激，感受头皮血液流动的温暖感……可以帮助缓解焦虑。
②常按膻中穴：愉悦心情 膻中穴是心包经的令官，如果出现胸闷、心郁的情况，按揉膻中穴可以让心情变得愉悦。 【位置】两乳头连线中点的位置。 【按摩方法】取仰卧位或端坐位，用中指的指腹点揉穴位，顺时针和逆时针交替点揉。力度适中、手法均匀，每天早晚各按摩1次，每次3~5分钟即可。
为了预防骨质疏松，很多中老年人天天喝牛奶、吃钙片，效果却不见得很好，这究竟是怎么回事呢？ 原来，吃进肚子里的钙≠吸收到身体的钙，想促进钙的吸收，少不了维生素D的帮助——它能促进肠道对钙的吸收利用，减少肾脏对钙的排泄，维持血液中钙的浓度，被称为钙的“第一密友”。 人体90%的维生素D是通过紫外线照射皮肤合成的，因此通过晒太阳，就能合成维生素D，进而促进血钙吸收、骨钙沉积，辅助治疗骨质疏松。 可以说，晒太阳是最简单的补钙法，操作简单，还不花一分钱！
于康教授曾在节目中分享了正确的晒太阳方法： ①晒太阳的时间：有太阳的天气，每日11点-14点。 ②晒太阳的地点：要在户外晒太阳，不要隔着玻璃晒。 ③晒太阳的方法：要让皮肤和太阳有接触，不要穿的过于严实；不要涂过厚的防晒；每天晒5-10分钟足够了；以身体舒适为原则。
血液粘稠高，易导致动脉硬化，形成血栓，更严重的会诱发冠心病、脑梗等发生。而水是简单快速的“血液稀释剂”——喝水以后，水分就会进入血液循环中，辅助降低血液粘稠度，降低心血管疾病的发生风险。 一天当中以下三个时间段血液最易粘稠： ①醒来后：人体经过一夜的睡眠，在早晨起床时血液粘稠度高，血压也容易升高，此时慢慢喝一杯250ml的水，能辅助预防血栓的形成。 ②晚上睡前：睡前喝一杯100ml的水，能更好地保持血液循环，补充睡眠时因出汗多而流失的水分。 ③起夜时：凌晨时分往往是脑血栓和心梗发生的高危时间，因而若是有起夜习惯的，不妨喝100ml左右的水。
多喝水能够稀释尿酸，有效促进尿酸的排泄，同时也能减少尿酸在关节等组织的沉积，减少痛风的发作。 高尿酸血症或痛风患者，每天要喝3000毫升水甚至更多，其中1000ml可以是苏打水，因为苏打水为碱性，尿酸为酸性，苏打水可以碱化尿液，减少尿酸沉积，成倍地排出尿酸。
熬夜堪称是“心脏杀手”。因为熬夜会使静息心率增加，久而久之容易产生3个不利影响：
◎加速心血管病变：心率过快时，心脏的血流量大大增加，促使心肌组织增加收缩压力，以致于主动脉、冠状动脉等压力过大，如果已经存在动脉硬化、血管壁炎症等问题，那么心率加快容易使心血管疾病的发展加速数倍。 ◎增加脑梗死风险：静息心率的加快通常伴随着交感神经兴奋、血压升高，而夜间持续的高血压容易使脑内小动脉血管壁变性、管腔变窄，一旦血管壁破裂出血或发生闭塞，可能诱发腔隙性脑梗死。 ◎让心脏提前衰老：长期不规律的睡眠将造成心率反复波动，容易使心肌组织神经电讯号传导不稳定，增加心律失常风险；而慢性心律失常可能推动心脏发生器质性病变，比如心肌肥大、室间隔增厚等，最终让心脏提前衰老，走向慢性心衰。
【建议】早睡是最好的“护心药”，因此在有条件的情况下，尽量保证在晚上10-11点休息；如果没有办法选择入睡时间，那就尽量保证每日6小时的睡眠时间，以降低对心脏的伤害。 |
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