中年人高血压的自我疗愈

作者：秋水

人到中年忽然发现各种各样的毛病找上门来，五十肩，更年期综合症，高血压，心脏病……

 

一直以来，认为自己的身体素质很好，经常徒步、游泳，饮食也比较健康，没想到最近一个月却是跟高血压较上了劲，开始还比较害怕是因为家族遗传的原因，后来向老师开导我并推荐我看一本书《先天后天：基因、经验以及什么使我们成为人》，里面的观点很有意思，人类是先天和后天交互作用的产物，基因可以影响人类，后天的环境也能影响人类的基因。我发现自己做了一个错误的断言，即我父亲有高血压，我也会有高血压。于是开始做积极的自我疗愈，血压也开始慢慢平稳下来。

 

每天坚持做有氧运动

 

所谓有氧运动就是当低强度、平缓节奏、长时间运动时，氧气会充分输送到身体细胞的运动。简单来说就是改变日常呼吸节奏的运动。游泳、快走、慢跑、跳绳、骑车、健身操、瑜伽、太极、八段锦、八部金刚功等都属于有氧运动，游泳是最好的有氧运动，既不伤膝盖又可以调动全身的肌肉。

 

我每天的运动这样安排，早上起床以后先跟着张至顺道长的视频练一遍八部金刚功，然后到公园健走4到5公里，下午游泳700-800米，原来每天都游1000米，冬天水温低少游点。

 

培养健康的饮食习惯

 

现在比较流行的彩虹餐就是很健康的饮食方法，每周把红色、橙黄色、绿色、紫黑色和白色的食物吃两遍。

 

红色食物有番茄、红椒、三文鱼、瘦肉、虾、草莓、西瓜、樱桃、西柚、红肉火龙果、山楂等，这些红色食物中含有番茄红素、花青素、虾青素等，有益于心脏健康和记忆力的提高。

 

橙黄色食物如姜、南瓜、胡萝卜、红薯、玉米、黄彩椒、橙、橘、柚子、芒果、木瓜、菠萝等，其中含有胡萝卜素、维生素C等营养，可以转化补充维生素A ,有利于眼部健康。

 

绿色食物就很多了，比如绿色的叶菜、西芹、西兰花、青椒、荷兰豆、四季豆、牛油果、猕猴桃、青提等含有膳食纤维、钙、镁等人体所需营养，可以帮助抗氧化和增强抵抗力。

 

紫黑色食物包括茄子、紫薯、紫洋葱、黑木耳、紫甘蓝、蓝莓、黑米、黑豆等，现在经常看手机、看电脑，用眼过度，紫黑色食物富含花青素、维生素E，可以帮助我们缓解眼睛疲劳，预防视力衰退。

 

白色食物有大蒜、白洋葱、冬瓜、香蕉、苹果、梨、莲藕、茭白、笋、菌菇等，这些食物含有膳食纤维和抗氧化成分，可以帮助提高免疫力，预防溃疡和胃肠疾病。

 

玉米、芹菜、冬瓜、西瓜、苦瓜、山楂、洋葱、大蒜、海带、绿豆、葵花子等食物有降血压的作用。

 

在网上买了山东马家沟芹菜，每天早餐用破壁机把芹菜、苹果、酸奶、核桃、芝麻、奇亚子、蔓越莓等合在一起打一杯果昔。

 

平日用保温杯冲泡同仁堂的玉米须桑叶茶和山楂干喝，可以帮助平稳血压。

 

日常饮食注意多吃蔬菜、水果、高蛋白低脂肪的食物，减盐、少油，多喝水。

 

可以做做推拿艾灸

 

自己在家可以多做推拿，有助于降压和全身经络调理。

 

按摩三阴交（足内踝上缘四横指处）可以安神、治疗高血压、失眠。

 

按摩人迎穴（位于颈部，前颈喉结外侧大约三厘米处），太冲穴（位于足背第1、2跖骨间凹陷处），可以治高血压。

 

在家可以用瓷勺代替刮痧板，在背部大椎两侧和肝俞（肩胛骨下角水平连线与脊柱相交椎体处，往下推2个椎体，左右旁移2横指）进行刮痧，可以起到疏肝解郁，健脾养心安神的作用。

 

高血压时常会有心烦心悸，可以按摩膻中穴（前胸两乳连线中点位置）50-100次，按摩之后会觉得心胸开朗。

 

当然，如果有好的中医推拿师也可以在外面做针灸和推拿，效果会更好。

 

树立一个身体健康的目标最重要

 

心理学上认为，积极的、正向的断言会激发人的潜意识。先树立一个你想达到的身体健康的目标，比如血压128/80，身体在不断地正向潜意识下可以实现我们憧憬的目标。调理过程可能需要足够的时间，这期间不要担心会反复，担心也是一种反向的断言。

 

尽量花些时间冥想和打坐，比如睡前听听冥想、瑜伽音乐，和自己的身体进行对话，问问它需要怎样的帮助，慢慢的就能宁静下来，聆听自己的内心，聆听自己的身体，聆听自然，聆听宇宙。

 

图文：秋水

编辑：秋水

这是【会彦】第886