   关于肥胖的危害大家多少都知道吧？可以看看这几张图片 先说一下今天的作业哈 1、体重指数（BMI指数）：体重(kg)/身高(m)的平方。按中国标准来对照，BMI指数在18.5~23.9之间为正常体重，大于24为超重，大于28为肥胖。比如身高160cm，体重50公斤，BMI指数为50/1.6*1.6=19.53，属于正常。 2、腰围：男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，都属于腹型肥胖。 3、腰臀比（腰围：臀围）：男性的腰臀比大于0.9，女性的腰臀比大于0.8，可认为中心性肥胖，腰臀比还可判断内脏的肥胖程度。 4、体脂肪率：它反映人体内脂肪含量的多少，当男性体脂＞25%、女性＞30%就是肥胖一族。 5、颈围：健康人的颈围女性35厘米，男性38厘米。 如果颈围超过正常值，意味着颈部皮下脂肪或呼吸道周围脂肪沉积增多，反映出人体上半身皮下脂肪蓄积异常增多。 根据以上的标准，大家可以测试自己的体重处于什么状态，如果发现自己的体重开始处于超重状态，应开始积极控制。一旦放纵，变成肥胖人士，减肥道路会更加艰巨。 今天的作业不会写的也可以百度直接计算[呲牙] 越吃越瘦的食物清单来了[色] （1）蔬菜类：比如冬瓜、海带、芹菜、西红柿、黄瓜、芦笋、白菜、苦瓜、丝瓜、白萝卜、蘑菇、南瓜、花椰菜、甘蓝、茄子、豆角等等。 大部分蔬菜中的脂肪含量都很低，而且蔬菜中富含多种营养物质，可以促进脂肪的分解和转化。 比如冬瓜不止利尿，而且可以消除水肿，促进人体的新陈代谢； 黄瓜中的丙醇二酸，可以抑制食物中的碳水化合物转化为脂肪； 白萝卜中的芥子油，可以促进脂肪的代谢，避免脂肪在皮下组织堆积。 有些蔬菜中富含的膳食纤维，比如芹菜、丝瓜等等，可以促进肠胃蠕动，不仅可以加快代谢，还有排毒养颜的效果。 （2）水果类：比如苹果、梨、柠檬、菠萝、香瓜、桃子、木瓜、西瓜、香蕉等等。 苹果中含有丰富的果胶，可以降低胆固醇，而且高钾低钠，可以帮助身体排除多余水分。木瓜中含有多种生物酶和酵素，可以促进糖类、脂肪的分解，从而减少身体赘肉。西瓜中含有大量的活性水和纤维素，不仅可以减肥，还可以排除毒素。 但是，像榴莲、柿子、龙眼这一类的水果，因为糖分和热量很高，想要减肥的话还是要少吃。 （3）肉类：鱼肉、虾肉、鸡肉、牛肉等等。 鱼肉中的脂肪含量很低，只占到1%-4%，而且大多为不饱和脂肪酸，多吃鱼肉，不仅不会增加脂肪的摄入量，而且有降低胆固醇的效果。 鸡肉和鸭肉、鹅肉相比，脂肪含量算是最低的，尤其是鸡胸肉，每100g鸡胸肉中的脂肪含量不到1g，而且富含优质蛋白质，和膳食纤维，对于想要减肥的人来说，是再好不过的低热量、低脂、高蛋白食物。 虾肉和牛肉中的蛋白质含量十分丰富，而且脂肪的含量很低，虾肉中含有丰富的镁元素，镁元素可以保护心血管系统，降低胆固醇的含量。 牛肉中的钙离子、铁离子、肉毒碱、B族维生素等营养物质，可以增强人体抵抗力，牛肉中的肌氨酸，还有利于肌肉的形成和生长。 注意，在吃肉的时候，不仅要减少肥肉的摄入，而且尽量不要吃肉皮，肉皮中的脂肪含量很高，多吃不利于减肥。 （4）谷物类：多吃全谷物类食物，比如玉米、燕麦、小米、荞麦、全麦食品、红薯、紫薯等等。 吃太多米饭、面粉等精细类的谷物食品，会大大增加糖分的摄入量，不仅会加重血糖的代谢负担，而且没有被代谢掉的糖类，会转化为脂肪，储存在我们的身体中。 全谷物食品和精细类谷物相比，因为没有经过精良加工，所以保留了更多的营养物质，比如全谷物食品中含有蛋白质、纤维素、矿物质等等，多吃全谷物食品，不仅可以减少糖分的摄入，还可以补充多种粗纤维，有促进肠道代谢的效果。 （5）豆类：比如黑豆、黄豆、绿豆、红豆、鹰嘴豆、豆腐、豆干等豆制品。 豆类食品中的不饱和脂肪酸，占到豆类脂肪中的80%以上，不饱和脂肪酸不等同于脂肪，相反，不饱和脂肪酸还有促进脂肪的代谢、降低血脂，减少皮下组织脂肪堆积的效果。豆类中的不饱和脂肪酸，还可以分解胆固醇，减少血液中的胆固醇含量，有利于血液循环。 食物清单给大家了，如何烹饪也是学问，记住，能生吃不做熟，能蒸、煮、炖，不要炒、煎、烤！ 最后，再给大家辟谣一个常识 [玫瑰]今日辟谣--抗皱用高档护肤品就够了？ 其实皱纹的产生是自然规律，青春永驻是不可能的，但延缓衰老却是可行的。因此，祛皱驻颜的实际意义，在于尽力推迟皱纹的出现和使已出现的细小皱纹隐去。 中医认为，祛皱驻颜应与全身调理和局部养护结合，并以前者为本。护肤品只是锦上添花，治标不治本，最主要的还是需要由内而外的调理。 全身调理重在补肺、脾、肾，调理气血、舒畅情志；局部养护以滋润展皱，运行气血，增加皮肤弹性为法。 [玫瑰]补肺，重在滋养肺阴、宣降肺气，从而使卫气和津液正常输布，发挥养肺卫和润皮肤的作用；秋季养肺最佳时，也是护肤保养最好时机 补脾，重在健脾益气，使气血生成充足，利水渗湿，使脾气健运； 补肾，重在充填肾精，封藏肾精，进而皮肤得到充养。调气血和畅情志，都是保证气血运行正常，发挥美皮肤的作用。 对于五脏六腑具体保养方法咱们国老师根据个人体质都有独特的驻颜秘方，后续课程会一一为大家解答。期待下吧[呲牙] 最后，国华老师也为大家带来了，一个中医视频小常识：最终版：徒手素颜 👇大家看下面视频👇   做这个操的话 注意几个细节哈 第一 最好涂点润肤霜啊 或者精油啥的再做提拉 第二 就是要跟着穴位，顺着骨骼的方向上拉，不是拉动皮肤哟 |
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