滑雪从北方一路火到南方？收下这份滑雪防损伤锦囊吧，驰骋雪道无敌手！

冬奥会火热进行，

朋友圈里晒冰雪照的也多了

冰雪运动损伤门诊的访问量

也蹭蹭上涨啊

 

按理说，

上海并不是雪场聚集地

可是，

咱的弄潮儿也多啊

 

与其

遗憾 疼痛 误工 三连

不如提早做些准备，

规避运动风险

冰雪运动具有极大的魅力，也需要高超的技巧和体能，因此是各种急性与慢性运动损伤高发的运动。除了最经典的“滑雪三联征”即“前交叉韧带损伤+内侧副韧带损伤+半月板损伤”之外，滑雪者拇指（双板滑雪）、肩关节脱位（单板滑雪）、踝关节扭伤（冰上项目）、髌腱损伤等都不是罕见损伤。

准确的诊断是有效治疗的基础，只有充分了解滑雪运动及其损伤机制，才能对疾病做出判断。华山医院运动医学团队集结了最了解冰雪运动的医生们，他们有丰富的诊疗经验和体育赛事保障经验。

送您锦囊三只

助您滑雪无忧

锦囊一 身体训练有重点

滑雪是对身体素质要求非常高的一种运动，如果没有达到一定的身体素质，很容易出现意外。所以，对滑雪初学者而言，建议在专业教练的指导下进行一定时间的培训。

一般需要为期1~2个月的身体适应训练。

除专项技术之外，滑雪运动对于下肢力量，尤其是小腿和膝盖的要求较高，可针对下肢进行一些抗阻和拉伸训练，主要用来提升力量和关节及软组织的柔韧性。

同时，建议针对核心力量和下肢本体感觉进行强化训练，使身体在运动中维持更好的稳定性，遇到意外和突发情况时有足够的应变能力。

需要提醒的是，即便经过一定时间的训练，在滑雪前也要充分热身，并提前了解不同场地的难易度，保证运动中的安全。

锦囊二 装备护具要合适

很多人觉得难得滑一次雪，随便租点或者借点装备就行。在此提醒，装备是否精良，这因人而异，更为关键的是，务必保证购买或租借的装备适合自己。

建议在运动前进行规划，了解雪场里能提供什么，同时咨询教练或有经验的“滑友”。在门诊中，我们曾遇到因滑雪鞋固定不当而出现意外的“滑友”。所以在准备装备时，最好了解自己的尺寸，尤其是滑雪相关装备的大小。贴身装备最好不要租借，可在运动商店选购。

此外，建议大家准备合适自己身体尺寸的护具，如护膝、护肘等，避免在运动中，因护具佩戴不当或大小不合适而脱落，造成危险。

最后，滑雪运动易损伤肌肉和关节，建议可使用肌内效贴布，先行贴扎防护。

锦囊三 练习摔倒很必要

在滑雪过程中，摔倒是很正常的。摔跤不一定会受伤，正常处理也可化险为夷。

在摔倒的过程中，由于下滑惯性，应尽量保证身体顺势再滑行或者翻滚一段路，使身体收紧，尽量以一种保护姿势进行，不要刻意去对抗冲击。当冲击力完全卸掉之后，再起来观察一下自身和周围情况。

摔倒后，如发现处于雪道中央，应尽可能远离雪道，避免上方其他人下来后二次碰撞。如果发觉不能动弹，或者感觉受伤了，应赶紧呼唤同伴和工作人员来帮助。一定要清楚说明疼痛部位，是否有关节错位，什么动作无法做。如果身体无法活动，切记不要蛮力活动，请有经验的队友或急救医生来处理转运。

回到安全区和温暖房间后，赶紧脱去装备，仔细检查和回忆受伤过程，有助于判断损伤类型和程度，避免二次伤害。如果是较为严重的意外，直接摔懵了，甚至回忆不起来怎么受伤的，即使好像没有哪里疼痛不适也要引起重视。在回到安全区时，尽量有人陪同，或在医务室内休息观察半个小时，以排除颅脑内损伤的可能。有些脑部损伤，存在中间清醒期，如处理不当，有可能进一步发生危险。