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第24讲【习惯】高效能人士的饮食原则 现代人身体不好，多半是由于缺少运动，多半是因为吃错了！ 具体如何吃： A.顺序：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。 B.均衡：饮食种类，一天三顿饭，一顿推荐大家吃4份，分别是能量五谷、缤纷果蔬，肉类蛋白、非肉类蛋白。 具体： 一拳头的能量五谷； 一拳头的缤纷果蔬； 一拳的非肉类蛋白； 一巴掌的肉类蛋白； 而精米精面会快速释放葡萄糖，这就导致我们身体里的葡萄糖忽高忽低，摄入一些粗粮能让我们的葡萄糖慢慢地、持续地分解。 C.如何搭配？红绿灯的烹饪方式进行搭配。 红灯停：高油、高糖、高盐、高热量尽量避免 黄灯要小心：对身体有益，但油、糖、盐含量稍高，酌量食用 绿灯行：新鲜、天然、原味可每天选用 油炸、爆炒等烹饪手法要尽量少用， 建议大家更多采用绿灯的烹饪手法，例如：蒸煮、凉拌、炖、烫...... 那很多人会抗议说：这样不好吃！的确可能会不太够味，但是为了身体健康多活几年，建议大家慢慢习惯清淡、原味、新鲜的食物。 作者有次被请吃火锅的案例，他每次都拒绝，主要是为了健康。 关注一下自己的饮食均衡。 回看来已经13天打卡，来的目的就是想让自己养成按时计划的习惯，反思这一周收获：不是在于做了很多事，或是赚了很多钱的开心，而是重要的事情重复做，和有没有养成每天写东西的习惯，记录自己的一点一滴，一个人最大的财富就是健康，在生活中稍微注意健康习惯，就会为自己积累很多财富，希望今天的文章对你有帮助，昨天微信红包记得领取哦！ |
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