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我们每天可以利用碎片时间进行运动，每次运动的时间，最短的5分钟，最长的不要超过1小时。最新的研究发现：成年人每周中等强度有氧运动150～300分钟，或者高强度有氧运动75～150分钟，或者这两种强度的运动组合，能最大程度地产生健康获益，同时还应该每周进行两次肌肉力量训练。 这4大类食物要包含谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果）。在每日的饮食中至少要包括这4大类食物，不可轻易漏掉。 吃饭讲究5件事，做到这些，就能帮您改善免疫力。 1.能量要充足，每天应摄入250～400g谷薯类食物，包括米面、杂粮、薯类等。 2.应保证富含优质蛋白质食物的摄入，如瘦肉类、鱼、虾、蛋等，每日保证摄入150～200g、1个鸡蛋、300g奶及奶制品，同时摄入一些大豆类食物。 3.多吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜每天不少于5种，最好500g以上，其中一半为深色蔬菜。水果每天保证摄入200～350g。 4.油脂来源要丰富，适量增加必需脂肪酸的摄入。脂肪供能应占到每日膳食总热量的25%～30%。 5.保证饮水量，每天应保证饮水1 500～2 000ml，即3～4瓶500ml的矿泉水。应该多次少量，有效饮水，饭前、饭后喝一些鱼汤、鸡汤也是不错的选择。 有氧运动指的是轻松的运动，肌肉不缺氧；无氧运动指的是运动达到剧烈的程度，导致骨骼肌等运动肌肉缺氧。研究表明，有氧运动能够提高肌肉的强度和耐力，有助于提高人体耐力性素质，对高血压、糖尿病、心脑血管病等具有良好的预防作用。 无论经济社会如何发展，疾病始终是人类共同的敌人，而战胜疾病需要我们自身的免疫力，保持良好免疫力的关键在于坚持健康的生活方式。科学证明，60%的疾病与生活方式有关，医疗因素仅占8%左右。 毒力比较弱的病原体，刺激动物的免疫系统，这些动物可以对数量更多、毒力更强的同种病原体产生抵抗能力。”这就是减毒活疫苗的制备原理。根据这个原理 人本主义心理学家罗杰斯曾指出：“好的人生是一个过程，而不是一个状态；它是一个方向，而不是终点。” 慢性病成为影响人们心身健康的主要危险因素，但新发传染病依然危害巨大。人们多坐少动的生活方式、紧张且不规律的生活状态、不合理的膳食模式、烟草和酒精的滥用等，都直接导致免疫力低下。 越接近人体蛋白质的氨基酸模式，越容易被人体吸收利用，这种蛋白质就称为优质蛋白。优质蛋白含有的必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当，如奶类的酪蛋白、乳清蛋白，蛋类的卵清蛋白及卵黄磷蛋白，肉类的清蛋白和肌蛋白以及大豆蛋白。 人生的三个锦囊：接受、改变、离开 |
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