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大寒，冬天的最后15天，这也是全国大部分地区一年里的最冷时期，同样也是一年中最容易生病的时候，养生也要特别注意。  我们小小的耳朵上，分布着93个穴位，全身器官组织在这里都有特定的反射区。 耳垂一带，是耳朵的头面区，这一区域的耳穴与人的头脑、面颊关系密切，经常按揉耳垂，可以美容养颜、醒神健脑。 搓全耳可以使气血循环更加顺畅，通达全身。 做法：用手掌搓耳朵，前后搓50次，再上下搓50次。 十指交叉相互之间搓。能够很好地改善我们气血和精气神状态。 做法：双手在头顶交叉高举，然后展开。 这个动作有点像伸懒腰，有助于疏通全身经络，促进气血运行，调节脏腑的阴阳平衡。
膻中穴是一个开心穴，平时心情郁闷的时候，刮一刮，就可让人心情愉悦，缓解胸闷气短，也可轻轻敲打。 膻中穴很好找找，在两乳头连线的中点就是。
做法：躺在床上，双脚靠墙。 这个动作能打通任督二脉，使我们的气血畅通。还能降三高，给肝肾排毒，舒缓神经系统，有助睡眠。这个动作可以睡前做一下，刚开始做建议停留3分钟左右，成熟习练者停留5到8分钟，不要保持时间过久。 1、清心火 降心火时间：中午11点—下午1点 心脏是身体里最重要的器官之一，它就像是全身的“发动机”。 心脏上火产生毒素会表现为：舌头溃疡、失眠、心悸、胸闷、刺痛等症状。那么心脏要怎么排毒，才能使心脏运行更顺畅？ ①散心火：莲芯竹叶茶 莲芯竹叶一同泡水，有清心降火、除烦利尿的功效。被认为是最好的化解心脏热毒的食物。 ②心脏排毒按钮：少府穴
少府穴，缓解心悸、下心火。在小拇指和无名指掌骨之间，用力按5-8分钟，有酸、疼、麻的感觉为佳；左右手交替。 2、清肝火 降肝火时间：晚上11点—凌晨3点 肝脏是我们身体的解毒将军，身体达到轻松、通畅的状态，有助于肝的疏泄。若平时心情郁闷压抑，会令肝脏不能舒展，给肝“添堵”。 肝脏有毒素会表现为：情绪容易抑郁、偏头痛、乳腺增生、指甲表面有凸起或凹陷的竖线。那么肝脏要怎么排毒，才能使肝脏运行更顺畅？ ①补肝猛将：乌梅 乌梅以“酸入肝”着称，不仅和肝气，养肝血，还能加强肝脏的解毒能力、促进消化吸收，进而达到调肝、养肝、护肝的功效。 补肝方：乌梅肉5个，甘草25克，煮水即可，肝气有余，肝血不足，以致胃气痛者 清热平肝：夏枯草、菊花泡水喝。 ②肝脏排毒按钮：太冲穴
太冲穴，排肝毒、消火气。在足背第一、二个脚拇指的凹陷处，大拇指按揉3—5分钟，轻微酸胀为佳，左右脚交替按压。 ③肝脏最佳排毒时间：晚上11点—凌晨3点。 这段时间需在熟睡中进行，肝脏在我们入睡的时候，能更好发挥排毒的功能。 3、清肺火 灭肺火时间：早上7—9点 肺怕脏，肺像一把大伞，罩在五脏六腑上面，肺气调和则气机通畅，五脏才能正常活动。 当我们肺脏有毒素时会表现为：皮肤晦暗、便秘、多愁善感。那么肺脏要怎么排毒，才能使肺脏运行更顺畅？ ①清肺汤：银耳百合羹 ②肺脏排毒按钮：合谷穴
合谷穴，可疏风解表，宣肺利窍。位置在手背上，大拇指和食指间，用另外一只手的拇指和食指用力按压。 ③肺脏最佳排毒时间：早上7—9点。 这段时间，最好进行快走等有氧运动，强健肺部、通过运动排毒；还可以做深呼吸，排出体内废气。 4、清胃火 降胃火时间：早上7—9点 胃上火时消化道里会感觉像有一把火在烧，出现胃脘灼痛、渴喜凉饮、口臭、牙龈肿痛、口腔溃疡、大便秘结等症状。 胃热多由食用辛辣之物过量或不良情绪郁积所致。平时要注意少吃辛辣、过热的食物，如火锅、辣椒、生葱、姜、蒜等；少吃高脂肪、高热量饮食，适当食用一些“清凉”食物。 ①清胃火，内庭穴
内庭穴处于脚背第二和第三个跖骨接合凹陷的地方，经常性的按摩具有除口臭、治牙齿疼痛的效果，具体的做法是使用大拇指的指腹，轻轻的按住内庭穴一分钟，然后来进行揉动，一直感觉到有酸胀感就可以了。 在每天的早晨7点到9点左右，是胃经经气最旺盛的时候，在这个时间段按摩效果更好，按摩之后再把脚趾头轻轻地上下搬动，这样可以更好的刺激内庭穴，具有去胃火的功效。 ②清胃火：蒲公英、佩兰泡水喝，清胃热、祛湿。 足阳明胃经的运行时间为每天上午的7-9点，此时是胃经气血最为旺盛的时候，如果有肠胃疾病需要调理的话，此时也是最好的调理时间。
膀胱经巡行的地方大多数在后背，像动物一样滚来滚去，既能疏通膀胱经，也能锻炼到督脉滚来滚去可以使这条经络通畅，外寒难以侵入，内毒及时排出。  这是最简单方便的疏通膀胱经的方法了，通过拉伸膀胱经，疏通它，让头脑清醒，肩颈后背、大小腿都有柔韧性。
双腿站直并拢，弯腰下屈，用双手尽量向下伸展。保持伸展7~8秒，放松，重复这个动作10次。你会发现，手指和地面的距离在逐渐缩小。  1、姜枣茶：暖身 姜枣茶自古就是民间温胃祛寒的良方。具有温中散寒、回阳通脉、补血正气、燥湿消炎的功效，饮后能促使血管扩张，暖身驱寒，全身有温热感。姜枣茶的配方主要有红枣3粒、生姜2片和红糖15g，都是中医养生佳品。 2、腊八蒜 把洗净晾干的蒜瓣放进干净的罐子里，倒入米醋（加或不加糖），密封后放在低温避光处，20天左右，颜色碧绿、酸甜适口的腊八蒜就做成了。 3、当归桂圆红枣煮蛋 流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就不错。有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服2天。 双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，每次做50~100遍，每天早晚各做一次。 颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。穿立领装是个好办法，不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。 天冷后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。此时不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。 足浴要做到三点。第一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。第二是时间，每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。 |
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