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本 期 导 读 养脾胃、调气血、通便秘…… 就这么简单！ 马上就要春节了，不知道送大家点儿什么好，就把正安答摩的《正安Z计划》节目中，医生老师们讲过的简单、实用的养心、调神、养身小妙招，整理出来送给大家。
希望这些小妙招可以帮助大家在春节期间，调养身体、增加谈资、体验分享健康的乐趣。   正安创始人 先来一盅睡眠小鸡汤：如果一个人真的很忙，而碌碌无为的话，其中有一个需要我们反省的事情：可能是你做了太多不应该由你做的事情了，或者你的事情做错了。 一个人永远时间不够的，多余的朋友只能带来多余的烦恼，多余的事情只能带来多余的伤害。 所以，最重要的事情就是，如果你觉得你很累了，而你又觉得自己生活没有什么成就的话，只有一个事情可以做：做减法。 只做一件事，你能做什么？你耐不耐得住？ 一个人你如果把自己作为一个你的工作，你自己就是你的business，就是你的CEO，你就是你自己的董事长，你是不是应该花很多的时间去想我的优势是什么？ 所以当我们在谈论失眠的时候，其实谈论的是你如何看清自己的能力。   睡觉是一种快速的条件反射。当你不断强化入睡前的那个状态，记住那个感觉，随时随地都可以唤回入睡前的感觉，就可以利用一切时间，瞬间休息，恢复体力。 老师简介：正安答摩特聘讲师，正安医馆出诊医师，博士研究生导师，广州中医药大学「史上最受欢迎老师」，2009年全国医学专业最受欢迎十大教授榜。  便秘：1、揉腹；2、热性便秘——火龙果；3、气滞便秘——咖啡。 更多潘毅老师课程，请点击下图：
老师简介：正安答摩特聘讲师。 1、运动；2、找到生命中有意义的事情，去投入。需要注意的是，尽量找稳定的事物投入，因为如果过于关注一个人，很容易失望，受伤。 找到兴趣爱好，或者某个追求、目标，有了人生的关注点，就会充满活力，不再内耗。并且这个关注点一定要对自己诚实，不要被世俗影响，是发自内心想要的。 更多阅素灵老师的课程，请点击下图：
老师简介：正安特聘太极老师，非物质文化遗产陈氏太极拳、通背拳传人。 在生活中的任何场景下，只要记住，让大腿、小腿，脚尖，在同一个平面上，不要屈伸的同时，又偏离它的平面。 最伤膝盖的动作是——久坐不动。 更多万周迎老师的课程，请点击下图：
老师简介：正安答摩特聘讲师。中医世家，师承世界名医奖获得者，著名導引按蹻传承人傅秦增教授 偏头痛：很多偏头痛都是肝血不足引起的。 现代伤肝血的六大因素：1、用眼过度，尤其是电子产品；2、嗜辣；3、熬夜；4、喝酒；5、发脾气，或生气憋着；6、长期服药。 更多傅弘老师的课程，请点击下图：
老师简介：正安医馆出诊医师，跟随国医大师张磊学习多年，临证主张身心同调。 肝火旺的朋友，可以在睡前多泡脚，按揉脚底引火下行，点按侠溪穴、行间穴。 如果是想法太多，念头太多，这个时候吃什么药都没有用，需要安静下来——静坐，把神收回到身体。 更多徐泊涛老师的课程，请点击：
老师简介：正安医馆出诊医师。 双手张开，掌心朝前，5个手指用力撑开，会感觉到常刷手机的手指得到拉伸的感觉。 每天不拘时候，想起来就做一做，有效避免经常刷手机造成的拇指等部位的伤害。 老师简介：正安医馆出诊医师。 人的五官、手指、生殖器官，在胚胎发育阶段都是来自于中胚层，当拇指和食指自然打开，看两个指尖之间的距离。 （咳咳，上述内容仅供吃瓜，请勿对号入座） 老师简介：正安答摩特聘讲师，正安医馆出诊医师。 痛经的原因有两种：第一，不通则痛，多因气血瘀滞，经脉闭阻；第二，不荣则痛，局部得不到气血的濡养和滋润，多因「寒则凝」。 如果由寒气引起的不通则痛，可以通过在小腹和八髎穴贴暖宝宝缓解。 更多祁营洲老师的课程，请点击下图：
老师简介：正安答摩特聘讲师，正安医馆出诊医师 想要小腿瘦、腿绷直，需要掌握正确的走路发力姿势。 ↓走路时注意这个细节，可瘦腿、直腿↓ 更多周威大夫课程，请点击下图：
老师简介：正安答摩特聘讲师，正安医馆出诊医师。上海中医药大学中医博士，执业医师，香港执业中医师，香港中医学会会员。 洗头的时候将侧柏叶颗粒溶解在洗发水里，搓出泡泡后，涂在头发上，等10分钟到15分钟之后再用清水洗掉。 更多吕秀玲老师的课程，请点击下图：
老师们简介：正安医馆出诊医师。 长期久坐的腰酸腰痛：日常办公室锻炼方法。 ↓点击视频收看↓ 老师简介：正安医馆出诊医师。 临床发现，湿气比较重的人，血液检查，炎性的标志会偏高。经常观察舌苔，如果舌苔厚腻，就是湿气重，需要清淡饮食，增加运动。
老师简介：正安医馆特邀讲师。中医世家，以针灸中的微针--耳针见长，耳穴疗法四象结构配伍体系创立者。 治疗晕车的耳穴贴压方法：耳中穴。需要注意的是，这个穴位经期不能贴。 ↓点击视频，看示范↓ 更多董轩老师的课程，请点击下图：
老师简介：正安答摩特聘讲师；博士，北京邮电大学博士讲师。 《黄帝内经》中有讲到「头阳邪」，而梳头，就是祛头阳邪简单实用的方法。 按经络走向，从前向后，一条一条线地挨着梳，从耳朵一侧梳到另一侧，再梳回来，是一遍。 梳头最好是在早上，至少完整梳一遍，祛头阳邪，保持神清目明。 更多郭龙飞老师的课程，请点击下图：
老师简介：正安答摩特聘讲师，正安医馆出诊医师。蒲氏中医第四代传人蒲志孝先生弟子。 解油腻、助消化：吃蛋糕后，来一碗葱花醋汤。陈醋多一点，花椒油一两滴，一点点辣椒，加点葱花，脾胃比较寒的可以加一点姜末，可以煮，也可以开水冲。 更多石美老师的课程，请点击下图：
老师简介：正安答摩特邀讲师，江苏省人民医院针灸科副主任医师。
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老师简介：正安答摩特聘讲师，正安医馆出诊医师。临床十余年，师从陈秀华、俞云等多位名医。
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老师简介：正安答摩特聘讲师，正安医馆出诊医师。 「上火」的分类和原因：
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老师简介：正安医馆出诊医师。师从广东省名中医查和萍教授、安徽省名中医王宁教授、皖南中医世家蔡云生主任，主张「治其本以脾胃为先」。 湿热的症状：头发出油，胸背出油，口气，脚臭脚汗大，体味儿重，油汗。 清淡饮食，7、8分饱，少吃水果，多运动。 老师简介：正安答摩特聘讲师，正安医馆出诊医师。 上午9点到11点，尽量大幅度地甩胳膊走路，有助于强健脾胃。 老师简介：正安答摩特聘讲师，正安医馆出诊医师，多年跟诊岭南儿科名医罗笑容教授。
老师简介：正安医馆出诊医师。 评价卵巢功能的指标：中医的判断方法：1、月经状态；2、睡眠质量；3、是否便秘；4、情绪状态。 西医的判断方法：1、性激素6项；2、AMH值；3、妇科B超。 老师简介：正安答摩特聘讲师，正安医馆出诊医师。 减脂食谱：早餐、午餐：一个拳头主食，一个拳头肉，一到两个拳头蔬菜。晚餐，一个拳头主食，一到两个拳头蔬菜。 最关键的是：每一口嚼36下。 老师简介：正安答摩特聘讲师，正安医馆出诊医师。 面部美容刮：祛法令纹，祛黑眼圈。 ↓点击视频，掌握逆龄密码↓ 更多赖瑞琪老师的课程，请点击下图：
余甘子——正安答摩特聘讲师 瑜伽开肩功法，请点击以下视频： |
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