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▼ 今日导读 今天的分享，是一名24岁男孩，在回忆中写下的他的抗郁往事。如今的他，从大学心理学专业毕业后，已是一名心理行业从业者，而在7年前，就读高一的他曾被诊断为抑郁症，“抑郁一定是可以战胜的”，怀抱着这样的信念，他一直坚定地前行，经历了反复的休学和复学，在最困难时也未曾放弃，终于等到了柳暗花明，现在对生活充满了希望。 他写下了自己的成长经历和自己从患病到康复的全过程，他分享自己的这段过去，是希望给更多身处抑郁中的人一些鼓励和希望：抑郁不可怕，我们一定会好起来！
大家好，我叫刘卓越。时光一转，从确诊抑郁的那一刻开始。到现在已经过去了7年，现在的我，已经24岁了。 如今的我，已是一名心理行业从业者。时隔多年后，我给自己的督导师讲述了自己的经历，她告诉我，她很少能见到一个抑郁症患者可以在如此抑郁的情况下，还能够坚持去运动，她很佩服我的自救意识和韧性，对我来说，那也是一段很神奇的经历，所以，我想把自己的经历写出来，分享给同样身处抑郁的你，希望对你有所帮助。
“本人男，20岁，现在是大学心理学专业的一名大学生，曾经有过中度伴焦虑的抑郁症，通过几个月的心理咨询、一年的休学旅行和反复的休学复学，最后终于摆脱了这可怕的精神癌症，现在对未来生活充满了希望。”这段话是我在自己大二的时候写下的，当时的我已经达到了一个很好的状态。 在我高中的时候，我买了一本叫《走出抑郁》的书，写这本书的作者也曾患过抑郁症，后来自己通过努力成为了心理治疗师，这十分激励我，在我看来，只有抑郁症患者才能真正了解抑郁发作时到底是什么状态，普通人虽然能感受，但是不能完全理解，所以我也想让自己好起来，有一天也成为像他一样的心理治疗师，帮助到更多的人。 下面，我想和大家分享一下自己的成长经历、抑郁经历以及自己逐步走出抑郁的过程。 童年时由奶奶照顾，我严重缺乏安全感 我出生在一个普通家庭，虽然普普通通但家庭成员健全，和很多抑郁症患者的家庭一样，我有一个焦虑的妈和一个传统的爹。
小时候的我非常开朗，外人眼里我是一个非常有礼貌而且学习很不错的孩子，家人、同学还有老师都非常喜欢我，我在这种充满爱的环境下长大。 后来我的父母因为工作原因，把我送到爷爷奶奶那里养，一个星期也就来看我一两次，所以印象中我小时候是被我奶奶带大的。我记得小时候我总是给我爸妈打电话，问他们什么时候回来，父母就会安慰我，实际上幼年的我对于父母的依恋，在当时就没有得到很好的回应。 因为童年一直待在奶奶身边，所以我受奶奶性格影响很大。我奶奶属于那种比较抠门、内心又十分敏感的性格，导致我的性格也比较类似，我很在乎别人的想法，有时候为了让别人开心我也会牺牲自己，小时候买东西，我都会心疼花长辈的钱，去买便宜的。 我也经常会因为一些小事而自怨自艾，丢了东西或者没有做好一件事我就会很责怪自己，用心理学的术语来说就是把小事灾难化。 
我在小学人缘特别好，基本上全班的男生女生都愿意跟我一起玩。到了初中后，我才发现，我渐渐有些远离之前的朋友圈了，我不再有很多朋友，因为我觉得我和他们相比有一些幼稚。包括我的成绩也开始下滑，父母对我的管教也越来越少。我慢慢陷入了一个迷茫的时期。 我之后对我的父母说，他们的教育方式出了问题，我在很小的时候基本是放养，没有人告诉我，哪些应该做，哪些不该做。我的父母也很少问我，今天过得怎么样，有没有什么烦心事。所以我从小到大跟他们的沟通就不多，这也导致了之后我们的关系没有建立好。 后来我分析了一下我妈妈对我的方式，其实一直都有一点冷漠。比如说，我因为一些小事而故意生气，想引起她的注意，她往往会采取回避的方式，任由我闹，我记得有一次我把头从沙发往地上撞，她都不理我。慢慢地，我发现我好像对自己的父母不再依恋了。 而我爸，从小对我的教育方式很严格，他从小就训练我的记忆力，教我下棋，还特别好面子。记得有一次我围棋比赛因为个人原因失利了，被他一路骂回来，还说白白浪费了好多钱，给他丢人了。从此在我的心里就种下了一颗种子，导致我十分害怕失败，也更加在乎自己的面子和别人的感受。 所以在上初中之后。我一直在寻找爱的归属，比如我有过网恋，我可以同时喜欢很多女生，并且渴望得到她们的关注，我觉得这可以说是我内心渴望的一种投射。我童年早期母亲的关注和爱的缺失，导致了我长大之后严重缺乏安全感和归属感。 
高一被诊断为抑郁，休学的我反而获得了成长 说起抑郁症的起源，从我初二的时候就有些抑郁的情绪了，我天生就属于那种内心敏感的人，对外人的看法很在乎，这也是可能我最后会抑郁一个比较直接的原因。 在我青春期的时候，也就是高一的时候，我妈妈经常说。我像一个刺猬一样，特别的暴躁，还经常说我像蛇一样冷血，不懂得感恩。
想想也的确是的，后来我叫妈妈带我去看了医生，也就是高一下学期的时候，我被确诊为中度抑郁伴焦虑症状，医生有提到解决我和母亲最好的方式就是退行，也让父母试着接受我的情绪，我和父母之后有过很多讨论，他们也发现了在我的印象里，我没有得到足够的关心和爱。 从这之后，我的治疗之路就开始了。 经过心理咨询师的引导，我了解到在我父母的童年，他们也没有得到足够的爱。父亲的爷爷奶奶在他小时候对他很抠门，父亲经常上学的时候没钱吃饭。母亲的外公对她非常严格，母亲小时候犯了错误就要被打和训斥。我觉得正是因为我的父母在童年受到了这种严厉的教育方式，导致他们之后对我的教育方式也如此严苛。 我的妈妈是一个十分容易焦虑的人，她经常会按照自己的意愿给我安排我要做的事情，这点就像我外婆一样，很喜欢把自己认为好的东西强加给别人，也不管别人喜不喜欢，经过心理咨询后，她也学会了尊重我的想法，不过有时候还是不太好控制。 我父亲的思想比较传统，他认为我不可能会得抑郁症，都是我自己乱想出来的，是我自己给自己贴的标签而已，其实我有和父亲聊过很多心理学的事情，但他并不懂心理学，后来随着我的躯体化问题越来越严重，他也慢慢懂得了我的感受。 其实我的抑郁发展到后来越来越严重，这并不是自己能控制的，现在想起来也觉得很后怕，除了注意力不集中和记忆力减退，我还有一种更严重的状况——就是头痛，开始我还以为自己感冒了或者牙疼，但没想到头痛一持续就是接近一个月，每天都觉得自己的大脑快被撕裂一般，那是我人生最难度过的一段时间。 我也很想让自己好起来，可是长期的头痛让我感觉离正常的生活遥遥无期，治疗中期我提出服用药物，医生给我开了一些药，但由于药物的副作用和我对药物的恐惧，我吃了一次就停药了。 当时印象深刻的是，我吃完药之后半边身体都麻了，我急着跑到屋外直跺脚，我父亲看见了之后就说“多希望生病的是他不是我”。当时我就哭得稀里哗啦的，第一次感觉到父亲原来是那么爱我。 
之后的治疗中，医生问我有没有什么自己想要做的事，可以缓解自己的压力，我说我想自己一个人休学去旅行，因为我想养成独立的性格，当时我的父母严重不同意，到之后我和他们不断地沟通，父亲才同意带我一起去三亚和西双版纳，那种感觉非常好，我焦虑和抑郁的情绪神奇地消失了，躯体化症状也不见了。 可是回来以后好景不长，再次进入学习状态的我又抑郁了。一回到当时的学习环境，前两个星期我还感觉思路清晰，学习很在状态，但之后我又开始了头痛，力不从心的感觉又回来了，之后陆陆续续我休学了半个学期，在我妈妈的建议下我一个人去了乌镇、绍兴、还有云南的昆明、大理、丽江，算是完成了心愿。 除了旅行，我休学在家的时候也学会了做饭，养成了跑步的习惯，日常锻炼身体，偶尔打打游戏、打打桌球。同时我也一直在学习如何对抗抑郁症，我喜欢听哈佛大学的积极心理学公开课，看TED的演讲视频，实际上我很希望可以接触到更多的新鲜事物，让自己的精神世界充足起来。 这段抑郁休学的时间，我反而真正得到了成长，主要是自己变得更独立了，我能够勇敢地向所有朋友们讲出我有抑郁症的事实，并努力积极的接受它。 也是在这段时间，我爱上了心理学，爱上了演讲，从那时候起，我就决定一定要好起来，把自己的能量带给更多的人。当时我写下了这样一句话：“曾经的我十分在意别人的看法，现在我找到了我最擅长的事情，我看到了自己和别人身上不一样的地方，我对生活又充满了希望。” 
高三复读失恋，我靠跑步积极自救
高三那年，我决定重回学校，虽然高二落下了很多，但我坚决拒绝复读（因为当时很讨厌高中的学习环境），而是跳过了我没学过的高二，转学去了另一所学校读高三。之后我的人生像是开启了新的道路，虽然也会因为一些事情再次陷入抑郁，但我已经找到了对抗它的方法。 回到学校之后最致命的一点，就是学习成绩完全跟不上，但是点好处是新集体对我的接受程度还是挺高的，我所在的班级是一个区县班，班里的同学都非常朴素，很多同学都是重庆巫山里的孩子，还有很多贫困区县里面学习特别好的孩子，班里的学习氛围很浓，整体感觉也很团结，没有那么多心眼，而且人都很单纯。 在高三那一年，我交到了很多朋友，很快就融入了这个集体。我经常会和我的朋友们在课间有很多互动，比如说我把我喜欢的书借给他们，然后听我的朋友们分享她们的情感经历，畅聊人生观，晚上有时候还会一起去跑步，然后放假了去吃饭什么的，总的来说是一段很快乐很美好的时光，让我感到非常满足。 在一段时间后，学业的压力又让人开始紧张起来，当时真的很喜欢一个班里的一个女生，就去尝试认识并且表白，后来没想到那个女生竟然同意和我相处了，所以当时还意外收获了一份恋情，但是因为学习的原因，那个女生最后也离开我了，导致我又有一点陷入了抑郁的状态之中。 
两个多星期的时间，我过得浑浑噩噩的，每天早上起不来，晚上则沉浸在失恋的痛苦之中，后来我问我的室友我还有救吗？我的室友和我说，“你要是再这样你就废了啊”，我也觉得自己不能这样，要争口气给大家看看。 于是我决定去跑步，我听说跑步可以分泌内啡肽，让我重新获得对生活的“掌控感”。后来双休日，我特意去商店买了一双跑鞋，还买了小米手环2，上面刻着“说到做到”四个字（实际上有点类似抗抑郁手环的作用了）， 后面我就天天晚上去跑步，中午有时候不睡觉我也去跑步。跑步给我最大的帮助，就是让我收获了“坚持”的品质，因为不管再怎么样，我都可以通过这件事情的坚持，让我自己看到，我是可以说到做到的。我每天跑差不多三四公里，我觉得自己在精神层面上充满了力量。 因为精神上逐渐充满了力量，后来我就主动和我妈妈沟通，我说我想离开学校回家去补课，我说我回去一定会做好详细的计划和安排。当时做出这个决定，主要是想离开学校的环境，让自己可以不再想失败的感情经历，专心投入到学习上。 后来我妈妈被我说服了，我抱着背水一战的心态坐上了回家的火车，我还记得当时在火车上我也在学习，回家了之后家里已经下雪了，我还穿着很单薄的牛仔外套，和一件单薄的加绒裤子，但我却格外喜欢这种寒风刺骨的感觉，因为我每天都要跑步，所以在这种格外冷的天气我一定要让自己动起来才可以抵御寒冷，当我动起来的时候，我就会觉得自己格外的精神和自信。 
补课之路还算顺利，一对一的学习确实给了我意想不到的提升，关键是时间比较自由，可以自己掌控学习进度，同时我还保持着坚持每天5公里的习惯。 我印象最深的一个场面，就是当时我早起去补课，外面下着大雪，我穿着单薄的牛仔外套，在大雪里面坚定地走着，我突然发现，当我直面困难的时候，我看到了我自己的力量，让我在困难中更加兴奋，我爱上了迎难而上的感觉。 每一次不想起床，或者不想看书学习，我就会看看自己手环上的“说到做到”，然后戴上耳机，放一首励志的歌，有时候我还会用李施德林的漱口水漱个口，总之就是让自己减少负面思考，少说多做，想做什么就立马行动。 后来补课之后过了年之后再回到学校，我感觉到我自己开始能跟得上了，然后开始好好听课，认真学习，就这样度过了我最后的高三时光，后来我也如愿考上了大学，学了自己喜欢的心理学专业。 学习了心理学才知道，抑郁症是不会完全消失的，没有人可以保证不会复发，不过现在的我，感觉内心已经强大到有了自我调节的能力，虽然抑郁症可能会伴随一个人一辈子，但是我已经做好了接受它的准备，我相信抑郁的我，也可以过得很好。 
分析我会抑郁的原因 1、父母对我童年的关怀缺失，母亲焦虑的性格，父亲好面子和严格的教育方式让我从小没有得到足够的关爱。 2、长大后没有受到合理的管制，性格叛逆、为人处世能力很弱。 3、失败后没有得到适当的鼓励，导致自我承受能力弱并且非常害怕失败。 4、长期标签化自己，觉得自己有心理问题，通过这种方式来给自己学习不好找借口。 5、遭遇情感失败、学习失败，却没有人告诉我该怎么做，痛苦找不到宣泄，往往只有压抑，所有情绪在最后的时刻爆发。 6、从小受人夸奖，导致长大后也很想得到别人的认同，但自己却不愿意付出努力，只会自我欺骗说自己是隐藏了实力。 7、本我和超我直接的冲突，我的本我十分受到超我的压抑，有情绪没地方说，有欲望没能得到满足，长期的压抑以至于我后期抑郁的时候十分情绪化，渴望发泄。 我总结的帮助走出抑郁情绪的10个小妙招 以下的10个小妙招，都是我在抑郁期间采用过的，我觉得对我很有用。现在分享给大家，希望有所帮助。 1、与人聊天，认识新朋友。敢于打开自己的内心，去寻找志同道合的朋友吧！ 2、听歌，把歌单换成快节奏的歌（和过去的优柔寡断和低行动力说再见）。自己不想动的时候，就给自己来一首快节奏的歌提提神，让自己的情绪被唤醒，动起来！ 3、睡前定一个喜欢的闹铃，反复练习起床（平时清醒状态下也可以）。我克服懒床最有效果的方法，就是在睡前的时候反复练习起床，开灯，穿衣服，然后再关灯躺在床上，重复几次，第二天我一听到闹钟就可以直接弹射起步，给我带来一整天的好状态。 4、勤洗澡。洗完澡确实可以让人觉得自己从头到脚都焕然一新了。 5、用漱口水漱口（也可用口香糖、口腔喷雾等）。我喜欢用李施德林薄荷味的漱口水漱口，清洁口腔提神醒脑，而且让自己很舒服有精神。 6、运动（至少坚持20分钟以上）。我喜欢跑步或者健身，可以让我养成坚持的习惯，同时让我感觉到自己在慢慢进步。 7、学习新技能（培养新的兴趣爱好）。多发展发展新的兴趣爱好，也许还可以认识更多志同道合的人。 8、每天多去人多的地方待着。抑郁了一定要去人气多的地方，这样就不怕孤单一个人啦。 9、自暴自弃的时候，告诉自己我以前是这样，我现在可以不一样。调整一下自己的认知，这个真的很有用，不要自暴自弃破罐子破摔。 10、给自己做一个图腾（信仰的力量）。有时候坚持不下去了就看看，可以是偶像或者精神支柱，真的很有用。 
备注：每个人的体质和病症都不太一样，因此，文章中的治疗方式，仅做参考。给郁金香所有投稿及采编故事，默认可以公开。感谢分享自己抗郁路上的故事，投稿加小编微信：zhuyiwei0213，有公益稿酬喔。
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