 文/碧读·月月 01 曾看过一部3分钟的微电影，名为《星期六》。 影片的内容是这样的： 周六的早上，一个独居的男人正在精心规划一天的时间：洗碗、洗衣服、支付账单、清洁浴室…… 列好清单之后，他没有立刻行动，而是把整个事情预想一遍，思考所有可能遇到的事情和不好的结果。 “去洗衣店的路上可以顺便扔垃圾，这样就节省了时间。可是衣服洗完还要去拿，这样可能就没时间打电话了，毕竟每次打电话，妈妈都要说很久……” 他反复思考，企图找到最佳解决方案。直到夜幕降临，一天都过去了，男人一件事情也没有做。可他瘫坐在椅子上，觉得特别累。 其实，影片中的男人就是典型的内耗型人格。 生活中，内耗型人格的人特别多。来看看下列行为模式你是否觉得熟悉： 明明没做什么，却感到十分倦怠，身体疲惫不堪。 对什么事情都打不起精神，好像做什么都没有动力。 所有的计划都停留在脑海里，一边焦虑，一边拖延…… 如果你也有以上的行为模式，说明你正在陷入“精神内耗”。 那么，什么是精神内耗呢？ 心理学上对“内耗”的解释是： 人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。 简单来说，精神内耗就像在你脑子里住着的两个小人，不断在争吵打架，耗尽你的身心资源，让你感到特别“心累”。 因此，对于很多人来说，拖垮你的不一定是一地鸡毛的生活，而是严重的精神内耗。  02 人为什么会陷入精神内耗呢？很可能，是因为你拥有以下这三种思维模式。 l 反刍式思维 反刍这个词来源于动物，是说一些动物在进食一段时间后，会把食物从胃里返回到嘴里再次咀嚼。 而反刍式思维呢，就是说某件不愉快的经历虽然过去了很久，但我们脑子里还在想着这件事，不断回忆整个受伤的过程。 可是，这样的思维方式除了让我们的心灵再一次受到伤害之外，没有别的用处。而且我们的记忆往往具有欺骗性，我们会把当时的场景想得特别糟糕，让自己的心情越来越差。 这种不断反刍的思维过程终究酿成一场巨大而持久的自我消耗。在消耗中，我们会筋疲力尽，再也没有力气面对未来，重新出发。 l 灾难化思维 处于灾难化思维中的人会严重高估坏结果发生的概率，而且总是会想象那个坏结果的画面，在大脑中营造各种失败的场景，然后深陷其中不能自拔。 灾难化思维的人习惯用“万一……怎么办？”的句式思考。比如： 万一绩效考核不合格，我会不会被主管批评？ 万一公司绩效不好，我又考核不佳，我会不会被裁员？ 万一我被裁员了，那家里怎么办，谁来养家？ 你看，灾难化思维的人凡事都会往坏处想，还没被生活打垮呢，先被自己打垮了。 l 完美主义思维 完美主义，也是精神内耗的元凶之一。 完美主义者对自己有超高的要求，这种严苛的标准，会让人时刻无法放松，每天抓肝挠心，不停内耗。 相对于男性来说，拥有完美主义思维的女性数量更多。 比如，作为一名女性，在职场上，我们会下意识地和男同事比工作效率，担心自己不够称职。但回到家里，我们又会拿自己对家庭的付出和全职妈妈做对比，只要发现自己陪孩子的时间不够多，就会觉得自责，认为自己不是一个好妈妈。 英国国民级心理咨询书《蛤蟆先生去看心理医生》里说： “没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。” 很多人对自己的要求太过严苛，又没有能力达到这样的高标准，就会不停地自我批判。这种自我批判会带来严重的自我损耗，让自己陷入负面情绪中。  03 精神内耗会拖垮你整个人生，而真正厉害的人，都拥有“反内耗”体质。他们会把精力用在对的地方，不在无意义的过度思考中浪费时间。 其实，成为一个拥有“反内耗”体质的人并不难，只要你能分清什么是“关注圈”，什么是“影响圈”。 这两个圈子的概念，来自著名的管理学家史蒂夫.柯维。 在他看来，关注圈就是我们日常所关注的事情，大到时政、金融，小到家庭、事业、娱乐八卦。 影响圈则指的是你能通过自身努力影响的事情，比如你的工作业绩、考试成绩、身体状况等等。 生活中的我们总是喜欢把精力都用在“关注圈”上，我们总是会忍不住关注各种千奇百怪的八卦，各种骇人听闻的新闻，可是这些事情我们无法改变，甚至与我们无关。 就比如，每次明星离婚都能引起“网络地震”。网友们不仅会为明星的婚姻唏嘘，还会把这种焦虑引导自己身上，开始琢磨自己婚姻中的不如意，接着陷入负面情绪之中。 而一个拥有“反内耗”体质的人，则会把更多的时间放在“影响圈”上，而不是总盯着不能改变的“关注圈”。 就比如，如果你想升职加薪，你就应该想方设法提高工作业绩，进而去影响老板的决定。 如果你总把精力放在关注圈上，抱怨老板的不公平，制度的不合理，同事的不给力，那就会陷入深深的内耗之中。 另外，执行力也是解决精神内耗的关键。 常言道：喊破嗓子，想破脑子，不如甩开膀子，迈开步子。 想到什么就去做什么，想得再多没有行动，也只是一场空。 也许行动之后你会发现，很多事情看上去比登天还难，但只要进入状态，也能一步步脚踏实地地做完。 行动是减少损耗最有效的方法，在思考后立马行动，能避免精神内耗消耗掉我们宝贵的时间和意志力。  04 《反内耗》一书里提到，生活时刻都有挑战，但挑战本身不会带来痛苦，自我战争引发的内耗才是痛苦的根源。 是啊，人一旦陷入自我损耗的状态，就会把自己拖进生活的泥潭。 所谓“解铃还须系铃人”，每个人都是精神内耗的制造者，但每个人也是精神内耗的终结者。 毕竟，我们想要活成什么样，多半得靠自己。 愿我们都能停止内耗，不要把时间用在纠结和焦虑上。只有修炼出“反内耗”人格，我们才能轻装上阵，创造更好的未来。 与君共勉。 |
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