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昨晚和大学同学聚餐，还没吃几口，老同学G就开始叹气了”看我们毕业都8年了，我现在房也没有，车子也没有，还住在单间。下了班吃了饭就不想动，躺在床上刷抖音，真怕长期这样下去，我会出问题。“ 在座一听，纷纷给建议。 '你可以吃完饭出去运动啊，刚开始运动，可以先从散步开始，然后再跑步，不然你看你这身肥膘，什么时候才能瘦回原来的干净男孩样？” “看书吧，别刷抖音了，越刷越焦虑。” “趁还年轻，学一项傍身的技能啊，想搞钱的话，就多学习理财知识什么的” .... G摆了摆手，”不行的，我的身体告诉我，我不能运动，上次坚持了半个小时，第二天累得我动弹不得“。 ”你看啊，我那地方就那么大，转身都困难，没有看书的氛围。“ ”理财？不行不行，那也要有本钱啊，别人都是积累了好多年的，我现在啥都没有。“ 听完是不是想翻白眼，无论你说什么，他都有借口不去做，然后继续焦虑下去。 而他的每一句，都透露出了一种引发焦虑的”扭曲思维方式“。 今天，我就要向你们推荐一本书《应对焦虑》，作者是埃德蒙德·胡塞尔，这本书是焦虑症、恐惧症患者全面可靠、简单易行的自我疗愈手册。全面介绍了应对焦虑的各种策略和治疗方法，指导我们走出焦虑、轻松应对焦虑。 我想跟你分享的是，8种引发焦虑的扭曲思维方式，帮助你识别它们，并且应对它们。  1、灾难化思维 所说的灾难化思维，就是想象某种灾难即将来临，即使是发生了一些稀松平常的事，就想到了灾难化的后果。 ”如果我30岁还没有结婚怎么办？“ ”我最近浑身乏力、还流鼻涕，我是不是感染病毒了？是的话我该怎么办？我后半生就毁了啊“ 自从疫情起，应该很多人都有过这种想法，一有点不舒服，就紧张焦虑万分，还好后来发现只是自己吓自己。 你会不会也经常这样过高的估计消极的后果，还低估自己应对消极后果的能力? 别怕，让我来告诉你三个步骤，化解这个境界。 就拿自己是不是感染了病毒来举例: 首先，识别扭曲思维： 这里的扭曲思维是：”我最近浑身乏力、还流鼻涕，我是不是中招了？是的话我该怎么办？我后半生就毁了啊“ 这个时候，我们就要列出关于这个情况所有担心的问题，然后把这些问题转换成肯定陈述。 我们来试试”我最近浑身乏力、还流鼻涕，所以我中招了“。 质疑扭曲观点的正确性： 浑身乏力、还流鼻涕意味着我中招的可能性有多高？ 如果可能性不高的情况发生了，我真的确诊了，情况会有多糟呢？我的后半生真的就毁了吗？ 用符合现实的想法取代扭曲的观点： 身体乏力、流鼻涕，可能是昨晚睡觉的时候踢被子了，受了凉，所以有点感冒。 我现在的身体状况可以有很多可能性，并没有确认的症状能表明我得了新冠。 我最近极少出门，出门也严格戴了口罩。 ”身体乏力、流鼻涕“就证明我中招的可能性非常低。 而且就最坏的情况发生了，医生也会积极救治我的，我还有可能痊愈的，后半生并不会因此而毁了。总之，我会尽一切努力恢复健康的。 应对灾难化思维，就可以用这三个步骤：1、识别扭曲思维、2、质疑扭曲观点的正确性 3、用符合现实的想法取代扭曲的观点 你学会了吗？ 不过提醒一句呢，外出要做好严格防护，出现发热等症状，要及时向社区或者医院汇报哦，千万不要自己憋着在瞎想。  2、过滤 职场上的老实人，总是会犯这样一个思维错误。 比如说我，唉，即使得到了老板的表扬，但是因为老板后面加的一句“要是能再快一点完工就更好了”而惴惴不安。 几天了都还在回想“啊，老板觉得我做事慢”，哼，太难受了。这个时候，就过滤掉了得到的表扬，眼里只看得到被批评的部分。 应对方法： 受这个思维困扰的人，是因为总是把注意力放在担心害怕的事情上。 这就需要我们刻意去转移注意力。 可以用下面两种方法转移注意力： 1、关注解决方法而不是问题本身。 这就是让我们要动起脑子和身体去寻求解决办法，而不是嘴炮式的在魔化问题。 2、关注问题的反面。 有焦虑问题的人关注的都是危险或不安全性的一面，那我们可以反过来，试着关注周围环境中代表舒适和安全的那些事。 老板夸我事情做的好，只是说下次早一点完工。 自傲点有啥问题呢? 老娘就是这么厉害啊，领导都夸我了，即使是觉得我速度慢了点，但是不影响我的成果，大不了下次就再改进下呗。 我们还可以套上那个经典的问题，”玻璃杯里的水是半空的还是半满的？“  3、极化思维 也就是完美主义，觉得事情不是黑的就是白的，不是好的就一定是坏的，不完美的话就一无是处了。 任何中间地带都没有，绝对不可以出错。 就比如一个单亲妈妈带着三个孩子，励志要成为一个强者，工作、生活、孩子的未来，她都要掌控。但每到深夜疲倦或者迷茫的时刻，她就会开始否定自己，觉得自己不是个合格的妈妈，焦虑加倍。 应对方法： 这个应对方法挺新鲜的~ 它教我们考虑问题的时候，可以使用百分率”30%的我吓得要死，70%的我还在坚持应对困难“ 是不是挺逗的？ 克服计划思维的关键，就是停止黑白键式的判断哦。  4、过度泛化 一锤定音 ，就根据一个证据或者一件事情，就得出一般性结论。 把问题放大，变得负面。 这种思维方式常常让我们的生活受到限制。 比如坐了一次轮船晕船，就决定再也不坐火车了。 这次考试考砸了，就觉得自己是个失败者，下次也考不好。 说了要早起，但是总是做不到，那我注定没办法自律。 这些场景的共同点就是，一次不如意的经历就被理解为以后每次遇到同样的事，一定会得到不好的结果。 如果你发现有人经常把“总是”“永远”放在嘴边，就可以识别下，他是不是有过度泛化的思维方式。 这个也很容易导致焦虑，因为自我设限了，找不到突破口。 应对方法： 过度泛化就像是染布，颜色自发性地蔓延到了指定区域外的地方。 这下我们就得死死地把它框住啦，怎么框呢？ 用！量！词！ 什么“巨大的”“极大的”“大量的”“极小的“这类词语都抛掉。 举个例子，如果你想的是”我欠了巨额的贷款“，可以换成一种量化表达”我欠了3万2000元“。  5、看透他人心思 '刚刚主任看了我一眼，她肯定发现我上班摸鱼了....'后面就越想越焦虑，因为他觉得主任要找他谈话了。 '啊，他隔我那么远，肯定觉得我今天穿的不好看，给他丢脸了“女孩子在跟男朋友约会时，因为一些细节，就会变得很焦虑，害怕男朋友嫌弃自己。 这种类型的人，自以为自己猜的是对的，并且刻意去找一些细节来佐证自己的想法。反正就不会问别人真实的想法，自己在瞎想。 应对方法： 不管怎么样，我们最好不要揣测别人内心的想法。 猜对或猜错，都是一种烦恼。 要么相信对方说的，要么在有确凿证据前选择不信。 如果可以的话，就直接求证。 如果没有办法的话，就用其他方式解读对方的行为，减轻自己的焦虑和担忧。  6、放大 ”跑步太难了，我不行“ ”不行不行，这个项目我没接触过，做不好的“ ”我经常失眠，会不会有一天猝死啊？“ 这种类型的焦虑，会让我们夸大问题的严重性，把所有不好的事都放大，让事情看起来艰巨无比，无法承受。 就像通过放大镜看待生活中一切消极、困难的事情，但是又会缩小所有好的一面。 不管怎么样想，都觉得自己注定会失败、在劫难逃，导致焦虑。 应对方法： 要克服这种思维方式，先停止使用类似”可怕的“”恐怖的“”无法接受的“”糟糕透顶的“这样的词语。 特别是”我受不了了“”那不可能“”真让人受不了“这样的话。 再告诉你个事实，历史证明人类可以经受几乎所有的生理打击，忍受无法想象的身体疼痛。 你看看女性，生孩子的痛就是最顶级的痛了，可照样大多数人都忍受过去了。 你一定可以适应，处理几乎任何事，相信自己！ 学着告诉自己”我可以应付困难“”我能活下去的“ 7、个人化 以自我为中心嘛，相信这种人你也遇到过不少。 认为别人说的话、做的事都与自己有关，频繁地将自己和他人作比较，就想知道谁更聪明、谁更有能力、谁更好看.... 人生价值全以”我是不是比别人更好“为基准，这样不焦虑才怪。 应对方法： 发现自己又默默的在和别人较劲时，敲敲脑袋，提醒自己每个人都有优点和弱点。 要是硬把自己的弱点和别人的优点比较，那不是自找憋屈么。 如果认为别人的反应跟你有关，那就别再瞎猜，强迫自己去找人证实。 或许老板看了我一眼只是觉得我今天的造型好看！ 哎，在得到合理证据和证明之前千万不要下任何结论哦~  8、“应该”陈述 对自己有要求，是没错的，但是要求太过，太死板，就会变成脱离实际的”应该“陈述的行为。 这个行为不仅是给自己设定一套严格的规则，也要求别人遵守。 如果别人违反了，就会激怒你，自己违反的话，就会感到内疚：”我应该是完美的伴侣、学生、朋友“”我不应该犯错“”我应该理解每一件事、每一个人“。 个人行为准则极为苛刻，很难达到的时候就焦虑了。 应对方法： 当自己说出”应该“”只得“”必须“这些字眼的要求或期待时，你就要激灵一下了，重新再认真的看看它们，质疑一下。 刻意的用表示”偏爱“概念的词替换强硬的”应该“”只得“”必须“等。 我不是必须考第一名，我只是更希望自己能考第一名。 我不是一定要完美无缺，我只是更喜欢看起来完美无缺。 到这就介绍完啦，建议收藏哦，下次要是焦虑再来骚扰你，就搬出这些方法实践一下吧。 我想告诉你的是，别怕，你所焦虑的事情本身，可能暂时得不到解决，但是不要灰心，总有被解决掉的一天哈。 作者：春小凤 一个为了吃，能坚持300多天早起做不重样早餐的90后小姐姐 |
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