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北京冬奥会开幕式上，二十四节气变身为倒计时器，从雨水开始，至立春结束，惊艳亮相在全球观众面前。与二十四节气相对应，健康养生主张天人合一，遵循人与自然的和谐。“古代医家说，春生、夏长、秋收、冬藏，做到春夏养阳、秋冬养阴，就能达到身体阴阳平衡、气血调和。”76岁的扬州市名中医、宝应县氾水中心卫生院中医科主任中医师陈长春表示。 
沈江江 绘 日常生活中，在二十四个节气，我们可以吃些什么，做些什么，注意什么？陈长春连同宝应县翟氏中医第11代传人、宝应县氾水中心卫生院中医科副主任医师翟笠乔一起为市民整理了二十四节气养生保健要点，教授经络保健，推荐当令食疗。 立春 养生要点：以提升阳气，固卫体表，强健脾胃，调肝防肝阳太过为主。 经络保健：运动能生发阳气。这时用“涌泉培元法”来进行身体保健。具体做法是用一只脚的中端踩在擀面杖上来回搓动，此法能使阳气升发，增强脾胃功能，打通内在脏腑的经络，使五脏调和，经络贯通。 推荐食疗：这时常用粳米、花生、小米、大枣、百合、桂圆煮粥喝，另外可以多吃韭菜、香椿、荠菜，喝茉莉花茶、黄芪茶。 雨水 养生要点：锻炼肺经，抵御风季“倒春寒”，春捂腰、腹、足，滋养脾胃，保持稳定的情绪。 经络保健：拍打肘窝，疏通心经、肺经，治疗时连拍七天，保健时每周拍一次。 推荐食疗：可常用枸杞、黄芪、菊花泡水喝，另外也可用山药莲子炖煮，来滋养内脏、助肝阳升发。 惊蛰 养生要点：保持肠道通顺，达到气血通畅，拥有充足的睡眠，放松心情，远离流行病。 经络保健：可常敲大肠经，具体做法从食指尖桡侧一直敲到肩膀，先左手，后右手。另外，揉两肋疏肝解郁。 推荐食疗：用白芝麻、核桃仁、柏子仁打成粉和白萝卜、大米煮成粥，加蜂蜜食用，可以改善便秘带来的失眠和情绪烦躁。 春分 养生要点：平衡阴阳，调和脏腑，调畅情绪，补充营养，增强抵抗力。 经络保健：从左手到右手，逐个按揉手指九遍或者九的倍数，然后捋六遍指尖，激发身体自愈能力。 推荐食疗：桂圆肉、莲子、大枣、枸杞、粳米混合熬粥，加少许白糖，能养心补血，安神补虚。也可用桂圆和枸杞泡水喝。 清明 养生要点：此时要祛肝火，调脾胃，降压减脂，防感冒、心脑血管病、过敏鼻炎等。 经络保健：每天敲打天枢两次（天枢穴在肚脐旁2寸），每次5-10分钟，揉腹三次。 推荐食疗：可常吃苋菜，将苋菜放入沸水中焯一下捞出，与洗净的苦菊用调料拌匀。两种菜搭配能清热解毒、通利大便，祛肝、心肺、肠胃三把火，还有减肥排毒养颜的作用。还可多吃扬州常见的马齿苋。 谷雨 养生要点：养肝护肝，调节情绪，健脾祛湿，减脂瘦身。 经络保健：此时通胃经，也叫“长寿经”，把两手分别放在两腿大腿前侧，从大腿到膝，左手手心向下搓，同步右手握拳敲，然后左右交换进行，逐渐加快速度。 推荐食疗：将荷叶泡水，也可以用来煮粥，可消脂减肥，但注意一天喝1-2杯即可。 立夏 养生要点：提升脾胃功能，增强气血生化之源。一定睡好“子午觉”，子时是指23：00-次日凌晨1：00，此时阴气最盛，阳气衰弱；子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最佳。午时是指中午11：00-13：00，此时阳气最盛，阴气衰弱，是气血流注心经之时；午时睡觉，有利于人体养阳。 经络保健：可以常敲足三里（位于小腿前侧，犊鼻下3寸，胫骨粗降旁开一横指）、上巨虚穴（位于足三里下3寸）、下巨虚穴（位于上巨虚穴下3寸）。 推荐食疗：多吃鸭蛋；用人参、白术、茯苓、炙甘草“四君子汤”加大米熬粥喝，有补中益气、平和中正功效；用冬瓜、赤小豆、薏米煮粥，可降脂祛湿。 小满 养生要点：健脾祛湿，增强脾胃运化功能，预防皮肤病。 经络保健：从三阴交穴（位于内踝高点上3寸，胫骨内侧面后缘）开始，顺着骨缘推到阴陵泉（位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷中），反复推揉，摩腹。 推荐食疗：常喝用山药加冬瓜熬成的汤，健脾祛湿。 芒种 养生要点：舒畅肝气，驱寒养胃，养心补血、补钾。 经络保健：此时健脾温胃最好，点中脘、开四门、揉心窝。点中脘，用食指和中指并在一起去点按中脘穴（在前正中线上，脐上4寸）1分钟；开四门，四门穴是肝经的最后两个穴位章门、期门，左右共四个，在乳下肋的位置，用双手掌根推揉两肋发热；揉心窝，将双手交叠，用掌根按揉，顺时针方向和逆时针方向各揉36圈。 推荐食疗：当归、川莒、白芍、熟地，用三碗水熬成“四物汤”，可养血活血。与鸡汤一起熬可增加补血功效。 夏至 养生要点：宜晚睡早起，调息静心，护阳防泻。 经络保健：此时通经络，可采用“玉带环腰起元术”，具体方法，将双手合十，指尖向上，掌根顶住肚脐用力向两边侧推，推到腰的两侧时，手背与后腰的命门穴（肚脐跟后腰正对的位置）相对，从命门穴开始，手背向腰两侧推回来，反复推5-10分钟。 推荐食疗：生地煮熟后滤药渣，和粳米、百合、枸杞一小把、酸枣仁、大枣同煮。注意此时食宜清淡不贪凉。 小暑 养生要点：防暑避热，开胃食苦，抓住时机调理颈肩之痛。 经络保健：两手抬起来，手心向自己，让手的鱼际部位相互砍，砍够200下，治疗肩周炎效果明显。 推荐食疗：开水泡桃花，待水温后将10滴蜂胶混在蜜里搅匀，兑入，是高血压、高血脂、肥胖、脂肪肝患者最好的排毒饮料。 大暑 养生要点：此时“冬病夏治”的最好时机，补气清暑、健脾养胃。 经络保健：活血化瘀通经络，大暑天气热，气血循环最快，利用这时的阳气来驱寒，事半功倍。 推荐食疗：切细的姜丝用开水闷泡，水温后兑入蜂蜜，晨起喝。 立秋 养生要点：清热排湿。 经络保健：可采用“刮痧法”，在背部刮痧，通督脉、膀胱经。 推荐食疗：鱼腥草、白梨和冰糖一起炖汤喝。 处暑 养生要点：排毒、祛湿、养肺。 经络保健：可常“通三关”，具体做法，双手十指交叉放在后颈部，以双手掌根提捏颈肌至发热。然后双手握紧轻轻叩打尾骨以上、腰椎以下这个位置，最后坐在椅子上用手掌去拍打后膝窝的正中点委中穴。 推荐食疗：常吃用小米、玉米、南瓜、大枣煮的粥，提升脾胃运化营养的能力，补养脏腑。 白露 养生要点：提防风湿关节病，养护肾经储备能量，增强免疫力，预防感冒腹泻。 经络保健：泡脚后，脚心相对，双手握住小腿肚的肌肉往外翻。 秋分 养生要点：调整睡眠情绪，清肺养肝，滋阴润燥。 经络保健：经常叩齿：早晚叩齿各36次，然后将口中津液分三小口徐徐咽下。 推荐食疗：用捣碎的酸枣仁和小米熬成粥，睡前用开水冲服，也可以加少量蜂蜜，专治心脾两虚、肝火旺盛、阴血不足导致的虚烦不眠、惊悸怔忡等症。 寒露 养生要点：防御病毒，养肺利咽，防面瘫。 经络保健：每天揉太溪穴（位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处）、太白穴（在脚底内侧边缘，第一跖骨小头后下方的凹陷处，也就是脚的内侧边缘靠近大脚趾的地方）、太冲穴（位于脚上第一和第二趾骨前端的凹陷处）。 推荐食疗：用橘梗、菊花、百合、炙甘草、胖大海、冰糖泡茶喝。 霜降 养生要点：经常锻炼腰腿，预防腰腿关节痛。 经络保健：提揉、点按、敲叩背部的督脉和膀胱经。 推荐食疗：可用茯苓、大枣、当归、枸杞泡酒喝，每日喝上一小杯，霜降喝最佳；少吃火锅，宜小米粥。 立冬 养生要点：防寒保暖，滋阴润燥。 经络保健：睡前拉伸膀胱经。 推荐食疗：制首乌用水煮20分钟，弃药渣与粳米、大枣同煮，然后加红糖少许，可滋阴补血，适合女性服用。 小雪 养生要点：清内火，补肝肾，调情绪。 经络保健：按揉拍打腋窝、肘窝、膝盖窝，去心火。 推荐食疗：白萝卜丁、姜片打成汁兑入蜂蜜搅匀服用。 大雪 养生要点：保养阳气，减少消耗。 经络保健：艾灸足三里（位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处）、太溪穴（在内踝后缘与跟腱前缘的中间，与内踝尖平齐处取穴）。 推荐食疗：当归、川芎、白芍、熟地、人参、白术、茯苓、炙甘草“八珍汤”炖鸡肉，可益气养血，主治气血两虚症。 冬至 养生要点：生发阳气，养精蓄锐。 经络保健：双手互抄，窝在胸前，每天静坐10分钟。 推荐食疗：肉苁蓉15g、羊肉、大米粥，早晚空腹食用。 小寒 养生要点：敛阴护阳，保暖抗衰。 经络保健：可以“敲胆经' ，沿着裤线（胆经）的位置来回敲。 推荐食疗：淫羊藿、菟丝子泡酒两周后，每天一小杯，喝到来年立春。 推荐食疗：制首乌、生地、枸杞、黄芪、菊花、大枣、冰糖加开水泡后常喝，有益气补血的功效。 大寒 养生要点：调节肝胆经，强筋骨，升发阳气以防风寒和心脑血管病。 经络保健：双手向下推肋部经络，再按揉太冲穴。 推荐食疗：黄花菜、合欢花，加水煮半小时，用药汁兑蜂蜜，睡前喝一杯。 |
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