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第110本书 |《24节气养生法》(中国-迷罗)

2018-09-02  gfergfer

作者简介


迷罗,出生于中医世家。曾潜心研习国学及中医多年,后又学习瑜伽、医学、营养学、美容、SPA等专业系统知识,对中医绝学和瑜伽养生有独到的见解和领悟,并在教学中将二者融会贯通,总结出了以医学养生理论指导瑜伽练习的训练体系,定名为“元瑜伽”。



作品简介


养生的方法不是单一的,有的人关注经络方面、有的人关注食疗、有的人关注运动……这本书就是作者根据节气的变化整理出了饮食养内、运动调外、经络沟通内外的方式,并将这三种方式结合,形成经络、食疗、瑜伽三合一的养生法。



█ █ 作者迷罗介绍了自己家中的几位高龄老人:90多岁了依然血压不高,心跳平稳不乱,并且还能自理生活。他总结了这些老一辈的养生之道,发现他们都是顺天时按节气来养生,什么节气该吃什么东西,该做什么运动,都是有规律的。老人在无形之中已经踩准了天地运行的节拍,所以必然得到天佑,个个都健康长寿。



大寒

强肝壮胆



█ █ 大寒是风季的开始,天气寒冷,日照不足,人的情绪也会跟着低落。肝主怒,所以这个节气应该好好调节肝气。


█ █ 经络方:双手向下推肋部经络,再按揉太冲穴。


█ █ 食疗方:黄花菜、合欢花加水煮半小时,用药汁兑蜂蜜,睡前喝一杯。


█ █ 瑜伽方:每天练习“莲花逍遥式”。



立春

增强脾胃



█ █ 立春这段时间万物萌发,毛孔初开,风邪夹着寒气最容易趁虚而入导致人感冒、伤风,而在风季,人的脾胃功能也是比较弱的。


█ █ 经络方:一只脚站着,另一只脚的中段踩在擀面杖上来回搓动。


█ █ 食疗方:粳米、花生、小米、大枣、百合、桂圆煮成粥喝。


█ █ 瑜伽方:每日早起做“瑜伽树式”。



雨水

润肺排毒



█ █ 雨水标志着一年降雨的开始,天气变化无常,稍不注意就会感染上风寒,这时候要重点锻炼肺经,肺经功能好,皮毛抵御风寒的能力就强。


█ █ 经络方:在身体待定部位有节奏地拍打,拍出痧后喝一杯温开水。


█ █ 食疗方:枸杞、黄芪和菊花泡茶喝。


█ █ 瑜伽方:每天练习“莲花凌波式”。



惊蛰

排毒补泻



█ █ 惊蛰是风季的最后一个节气,风邪会带动各种病菌侵犯人体,就会成为流行病的多发期。这时应该施展法力把毒素排出体外,肠道干干净净了,才能提升气血阻止邪风和病菌溜进来。


█ █ 经络方:从食指尖外侧一直敲到肩膀,先左手,后右手。


█ █ 食疗方:白芝麻、核桃仁及柏子仁打成粉,和大米煮成粥,加蜂蜜。


█ █ 瑜伽方:每天练习“摩天式”“风吹树式”。



春分

调和阴阳



█ █ 春分属于暖季的第一个节气,气温还不稳定,这时人体内的阴阳也因为天气的变化上下浮动,容易出现阴阳失调的情况,所以这个交接点上要做好阴阳平衡的功课。


█ █ 经络方:从左手到右手逐个按揉手指九遍或九的倍数,然后捋六遍。


█ █ 食疗方:桂圆肉、莲子、大枣、枸杞、粳米混合熬粥,加少许白糖。


█ █ 瑜伽方:早晚各做一次“一飞冲天式”“金鸡展翅式”“抱膝直立”。



清明

降压减脂



█ █ 清明时节的气温逐渐暖和,随着温度的上升,有些人发脾气的次数就在增加。在这个节气上,养生就要以降压减脂为主,祛肝火,调情绪。


█ █ 经络方:每周拍腹排毒一次,每天敲打天枢穴两次、揉腹三次。


█ █ 食疗方:苋菜放入沸水中焯一下捞出,苦菊洗净,用调料拌匀。


█ █ 瑜伽方:每天练习“推任开泉”“敲通三阴”“左右通关”。



谷雨

提升脾胃



█ █ 谷雨是阳气升发正旺的时候,也是胃经气血最旺的时候,所以这时候应以提升脾胃为主,脾胃好了,身体也会跟着健康苗条,达到减肥的效果。


█ █ 经络方:左手放在大腿上来回搓,右手握拳敲大腿。左右交换进行。


█ █ 食疗方:喝第一次冲泡的荷叶水。


█ █ 瑜伽方:每天坚持练习“瑜伽坐船式”。



立夏

健脾养气



█ █ 立夏是暖季的最后一个节气,为了减少夏日对身体的消耗,就要做好保养气血的功课,脾胃是气血的生化之源,它们功能强了,气血也就足了。


█ █ 经络方:经常敲一敲足三里穴、上巨虚穴、下巨虚穴。


█ █ 食疗方:人参、白术、茯苓、炙甘草、大米熬粥喝。


█ █ 瑜伽方:每天练习10分钟“元气养生桩”。



小满

健脾祛湿



█ █ 小满是热季的第一个节气,暑热之气最爱拉上湿邪一起侵犯人体。脾主运湿,脾胃功能好,就能把多余的湿气运化出去,所以这个节点养生应该放在健脾祛湿上。


█ █ 经络方:从三阴交穴开始,顺着骨缘推到阴陵泉,反复推。


█ █ 食疗方:用一段山药加半斤冬瓜熬成“健脾祛湿元宝汤”。


█ █ 瑜伽方:每天坚持练习“瑜伽蝴蝶式”。



芒种

养心补血



█ █ 芒种是热季的第二个节气,气候逐渐炎热,人的心火也会逐渐加强,这时候就是养心补血的关键时期,禁吃太多寒凉冰冷的食物。


█ █ 经络方:点中脘、开四门、揉心窝。


█ █ 食疗方:当归、川芎、白芍、熟地用三碗水熬成一碗水。


█ █ 瑜伽方:每天中午练习“手少阴式”。





夏至

滋阴养肾



█ █ 夏至的白天最长,白天属阳,因而夏至的阳气是最为旺盛的。阴阳有一个规律叫物极必反,夏至过后的第二天开始,阴气就要发芽了,所以这节点就要调养生息,保持好睡眠来滋阴养肾。


█ █ 经络方:双手反复推腰部。


█ █ 食疗方:生地煮后滤药渣,和粳米、百合、枸杞、枣仁、大枣同煮。


█ █ 瑜伽方:睡前泡脚听音乐;睡时揉关元;醒后揉小腹,做腹式呼吸。



小暑

调理颈肩



█ █ 小暑最高气温可达40℃,夏气通于心,心经气血旺盛,和它相表里的小肠经也会跟着旺盛起来,小肠经走肩膀,所以这时候就要以调理颈肩问题为主。


█ █ 经络方:手心向自己,让双手的小鱼际相互砍。


█ █ 食疗方:开水泡桃花7朵,待水温后将10滴蜂胶混在蜜里搅匀、兑入。


█ █ 瑜伽方:每天坚持练习“瑜伽山式”。



大暑

驱寒祛湿



█ █ 大暑是一年里最热的节气,将以它最至盛的阳热之气来温通您的每一条经络,驱除寒湿邪气。所以这个大暑正是“冬病夏治”的最好时机。


█ █ 经络方:每周用朱砂掌在膝关节的内外两侧用手掌连续拍打数次。


█ █ 食疗方:把切得细细的姜丝用开水闷泡,水温后兑入蜂蜜,早晨喝。


█ █ 瑜伽方:每天坚持练习“瑜伽幻椅式”。



立秋

清热排湿



█ █ 大暑与立秋是暑湿合伙肆虐的时段,又闷热又潮湿。所以这个节点正是暑湿两个邪魔猖獗的时候,就一定要积极做好清热排毒的功课。


█ █ 经络方:找一把汤勺在背部刮痧。


█ █ 食疗方:鱼腥草、白梨和冰糖一起炖汤喝。


█ █ 瑜伽方:每天练练“摇篮式”。



处暑

排毒祛湿



█ █ 处暑这个节气炎热开始减弱,但湿气还是很重,所以养生功课还是要不断地激发膀胱经,使它抓紧排毒祛湿,赶在天凉之前,把余毒“扫地出门”。


█ █ 经络方:双手交叉以掌根提捏颈肌;叩打八穴;拍打委中穴。


█ █ 食疗方:小米、玉米、南瓜、大枣煮粥喝。


█ █ 瑜伽方:用脚模仿手做“石头”“剪子”“布”。



白露

补肾养气



█ █ 白露是雨季的最后一个节气,这时候天地阳气向内收敛,而肾主收藏,肾就会开始收敛阳气,以备过冬,如果这时候没有充足的气血来御寒,就要抓紧做好补肾养气的功课。


█ █ 经络方:泡完脚后坐下,脚心相对。双手握住小腿肚的肌肉往外翻。


█ █ 食疗方:制首乌、生地、枸杞、黄芪、菊花、大枣、冰糖用开水冲泡。


█ █ 瑜伽方:尽量多抬脚跟。



秋分

滋阴润燥



█ █ 秋分标志着进入了干季,加上万物萧肃凋零,人就容易出现失眠或睡眠质量下降的情况。所以这时候最重要的养生功课是调整睡眠、滋阴润燥。


█ █ 经络方:早晚叩齿各36次,然后将口中津液分三小口徐徐咽下。


█ █ 食疗方:用捣碎的酸枣仁和小米熬成粥,睡前用开水冲服。


█ █ 瑜伽方:双腿背部伸展式、“半桥式”、“倒箭式”。



寒露

养肺清咽



█ █ 寒露正值秋高气爽,但燥邪却开始活跃,大多数人就会感到皮肤干裂、口唇干燥、咽干喉咙,这时候就要做些养肺清咽的功课。


█ █ 经络方:每天揉一揉太溪、太白、太冲穴。


█ █ 食疗方:桔梗、百合、菊花、炙甘草、胖大海及冰糖泡茶喝。


█ █ 瑜伽方:大拇指相互打圈,尽量不碰触,其余手指交叉在下面。



霜降

保腰护腿



█ █ 一到霜降,天气就从凉转寒,此时有老病根的人腰腿疼痛就会越发明显,所以这个节气上,一定要加强对腰腿部的保护和锻炼。


█ █ 经络方:用提揉、点按和敲叩打通背部的督脉和膀胱经。


█ █ 食疗方:茯苓、大枣、当归、枸杞泡酒喝,泡上半个月即可。


█ █ 瑜伽方:每天练习“瑜伽蝗虫式”。



立冬

补阳补肾



█ █ 立冬是干季向寒季转换的过程,这时候人最容易生病,身体也比较疲惫,这是因为阳气不足了,所以中医圣贤教导我们在冬天要注意封藏,以养阳气。


█ █ 经络方:适当晒背。


█ █ 食疗方:制首乌用水煮后弃药渣,与粳米、大枣同煮,然后加红糖。


█ █ 瑜伽方:睡前拉伸膀胱经。



小雪

壮阳清肠



█ █ 小雪代表寒季的开始,各种肉类饮食、药膳火锅也都开始登场了,中医有一个很重要的概念叫欲补先清,要想进补见效,就要先把身体里的垃圾清理干净。


█ █ 经络方:按揉或拍打腋窝、肘窝、膝盖窝。


█ █ 食疗方:切成丁的白萝卜连同姜片打成汁,再兑入适量蜂蜜搅匀。


█ █ 瑜伽方:每天练习“瑜伽战士式”。



大雪

气血双补



█ █ 大雪是寒季,正所谓寒季藏,所以在大雪时节,要做好内在阳气的保养和封藏工作,尽量减少消耗,不大喜大悲,这样身体才能安稳。


█ █ 经络方:艾灸足三里。


█ █ 食疗方:当归、川穹、白芍、熟地、人参、白术、茯苓、炙甘草炖鸡炖肉。


█ █ 瑜伽方:有空就练习“懒人伸腰式”。



冬至

调养阳气



█ █ 冬至这一天的白天最短,而夜晚最长,这是阴阳转换的时刻,阳气才冒出一点点,所以需要精心调养,这棵阳气之芽才能茁壮成长。


█ █ 经络方:双手互抄,窝在胸前。


█ █ 食疗方:肉苁蓉、羊后腿肉、大米煮粥喝,早晚空腹食用。


█ █ 瑜伽方:每天静坐10分钟。



小寒

补养肾阳



█ █ 俗话说:“小寒胜大寒。”所以小寒是一年之中最冷的时候,这段时间阳气也开始生长,所以一定要使阳气逐渐壮大起来。


█ █ 经络方:双手沿着裤线的位置来回敲。


█ █ 食疗方:淫羊藿、菟丝子泡酒两周后,每天1小杯,喝到来年立春。


█ █ 瑜伽方:每天练习“瑜伽半桥式”。





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