瑜伽养生大智慧?(迷罗)

老儒子牛 2013-06-13

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瑜伽养生大智慧 (迷罗)

(2011-08-17 14:32:51)

分类：瑜伽

“元生态”活法：活就活个朝气蓬勃
传说，神医扁鹊给人看病，看完后最喜说的一句话就是：“元气不足。”听起来让人一头雾水，这“元气”，到底是个什么东西呢？它跟身体有什么关系呢？
　　在中医看来，“元气”是保证你生下来，活下去和活得健健康康的重遥证。比如某人动过大手术之后，大夫就会告诫他：“元气大伤，应培元气。”
　　《难经》讲：“元气乃人身之根本也，根绝则茎叶枯矣。”意思就是说，元气对于人就如同树的根对叶枝一样重要，根断了，树干与枝叶都会枯萎。
　　简单说来，元气就是保证人体生命活力的能量。俗话说，人活一口气，实际上，人活的是朝气，“朝气蓬勃”就是形容人精神足，精力旺，这里的朝气也可以理解为充足的元气。
　　如果把人体比作是一部上天设计的精密仪器，那元气就是电能。没有电能，再先进的机器也无法使用，电能不足，人这部机器更是无法正常运转。
　　现在，很多年轻人感觉生活没有**，工作没有动力，内心纠结，活着没劲，这实际上都是身体元气不足造成的。而一些老年人呢，虽然退休了，但在疾病和衰老面前却不服输，寻找一切方法努力为自己的身体服务，并在这份健康工作中自得其乐，使自己的晚年生活充满了朝气和活力。
　　我有一个学员小李，外号“衰哥”。大学毕业后，意气风发的他怀着满腔热情打算干出一番大事业，偏偏那一年赶上经济危机，工作不好找。最后终于找到了一份工作，但收入不高，压力还很大。
　　他告诉我，每天自己忙乱得就像在高压锅里一样，晚上一到家就躺在床上，浑身酸痛，肩背沉重，不仅腰肌劳损，颈椎也出问题了，去看了中医，又添了一个“脾胃不和，阳气不足”的毛病。
　　他说，那时自己生活迷茫，恐惧工作，担忧身体，感觉自己的精力和朝气仿佛被魔鬼一天天地啃噬掉。
　　每天早晨一起床，他都不敢照镜子。因为镜子里的人面色暗淡，不仅有两个大黑眼圈，还外加眼袋，分明就是一小老头。他说，这样的状态，怎么可能有好的工作业绩和好的生活？自信从何而来？
　　在我的身边，像小李这样因为“元气”不足而影响生活的朋友非常多。小李可以算是一个元气不足的典型例子。
　　我的瑜伽养元培训班里，还有一个叫马大姐的阿姨。退休以后，马大姐拖着一身的病痛，开始关注养生。她说，每天的闲暇，都被通经络和练瑜伽这两件事情挤满了，但她乐此不疲。
　　每次我在课堂上讲了新的东西，她都会回家坚持练习，再“勒令”
　　先生、孩子一起“操练”。例如什么节气该吃点什么，该调调什么经络，该练练什么瑜伽动作，她都烂熟于心。时间久了，家人的体质明显改善，无形中医药开支还减少了。
　　有天一下课，我刚好有时间，马大姐就拦住我“汇报”她近期的养生状况。
　　早晨卯时（5:00 ～ 7:00），正是气血流注大肠经的时间，马大姐准点起床，伸一个懒腰“叫醒”胆经，喝一杯蜂蜜水后就开始敲胆经、大肠经，然后去卫生间排掉一晚的体内毒素，接下来洗漱完毕就开始晨练。
　　先做半个小时的瑜伽练习，练至身体发热以后准备早餐，然后冲进卧室，用一顿雨点般的巴掌把先生叫醒，老公也已经习惯了早晨必挨的这顿“揍”，因为拍打的位置时**和腿，这里正好是胆经，在胆经当令时疏通激活胆经，人一天都精神。
　　吃完早餐，该上班的上班，该上学的上学，家里空下来了，可马大姐还有好多事情要做呢。她算了算日期，离上一次“朱砂掌”排毒已经有七天时间了，于是运足气力，照着大腿又是一顿掌法，这次拍打出来的毒素已经比上次少了很多，于是她用相机拍下来发到我的邮箱里，很得意地附上一句：“毒素日减，功力大增，不枉我苦下功夫，多谢迷罗指点。”
　　中午，先生和孩子都不回家，所以马大姐简单吃过午饭，喂完小区里的流浪猫，就换上衣服，去见老朋友。从家到咖啡厅不过两站地，马大姐以前都是开车去，现在一路哼着小曲，闲情踱步就去了。路上遇见一些老朋友、老街坊在敲经络，一时兴起，马大姐还会上去指点交流一下，这也着实吸引了一批忠实粉丝，因为每次听我在课上讲完经络，算会与大家分享，后来人气越来越旺，竟成了小区的风云人物，马大姐讲，她很享受与别人分享的那种喜悦。
　　见到朋友，刚坐下，她还没说话，朋友就已经感受到马大姐那份内在平静所蕴含的能量。以前只会板着脸训人的领导马大姐，现在活脱脱一尊笑菩萨。那气色、那精神头比年轻人还好。因为，瑜伽使她放下了对自我的种种执着，她内心全被平和、喜悦所充实，所以劝导朋友的话句句发自内心。一番聊天下来，朋友诉尽了心中苦闷，当下已经轻松很多。
　　告别了朋友，一看表已近酉时（17:00 ～ 19:00）。太阳正赶着下班，一片夕阳洒在城市里，光彩映在马大姐的脸上。马大姐深吸一口气，踏着暖红的光辉回家给家人准备晚餐了。
　　当天是节气立春，她早准备好食材要给家人煲一锅健脾胃、补元气的元神养生粥呢，一边想着，马大姐一脸满足的笑容……我们的生活中，不乏各色各样的“马大姐”与“衰哥小李”，毫无疑问，要想事业成功，要想每天日子快快乐乐，都必须依靠健康的体魄来“打底”。把元气好好地培补起来，才是找到健康的第一步。

转运先转健康
某天，“衰哥”小李去拜访一个很重要的客户，打开门后，一个气色红润、衣着得体，全身散发着光彩的女士出现在他面前。
　　原来，她就是上文我提到的马大姐。
　　经过交谈，这位看起来四十出头的女士竟然已经六十挂零了，这可真是难得，想必是保养有道。正为健康发愁的小李一边谈工作，一边禁不住向马大姐请教保养的秘诀。
　　热心的马大姐当然很愿意帮助眼前这位气色不佳的小伙子，于是把自己的“元生态”生活方式娓娓道来，小李听得神情专注，忍不住赞叹：
　　原来生活也可以这样健康快乐，这种“元生态”正是自己梦寐以求的理想生活状态呀！
　　以前，小李总觉得健康是健康，工作是工作，两者相互不相关，但现在静下来审视自己，才发现原来这几年“衰运”的罪魁祸首就是糟糕的身体状态。
　　为什么呢？因为马大姐说了，脾主思虑，自己这乱成了浆糊的脑子原来跟脾胃不和有关；肝主怒，看来是自己的无名之火给肝带来了巨大的负担；肾藏精气，自己每天无精打采，原来是肾提示自己“电量”不足了。长期以来，身体通过各种信号来向自己报警，但却都被自己忽视了，最终导致缺乏元气的身体变成“衰运”的元凶。
　　这次谈话，改变了“小衰哥”的生活。
　　不知从什么时候起，大家发现那个“衰哥”突然变了，眼前的小李气色好转，性格开朗了不说，工作起来更是思维敏捷，与客户的沟通也非常到位，时间久了，很多客户都主动介绍新客户给小李。其中不乏像小李一样，被“元生态”生活所感染，并且受益的客户。“小衰哥”一下变成了名副其实的小帅哥——健康、阳光、潇洒自如。甚至不少女孩也开始对小李欣赏有加，暗递秋波呢。
　　说到这里，你一定对我所提到的“元生态”生活很感兴趣吧，这到底是一种什么样的状态呢？它能给人带来怎样的卒呢？看了下面你就知道了。

圆满的人生需要“元”满
一个朝气蓬勃的人，在生活和工作中一定精力旺盛、体力充沛、思维敏捷，像这样的人，生活想不圆满都难。如果要问这些精力来自于哪里？我的答案是：元气！
　　不生病的情况下，我们往往容易忽视健康与命运的关系，更是难以想到元气对我们生命的重要性，人的劣恨性就是不撞南墙不回头啊！
　　几年前，我还没有完全认识到元气对健康的重要性，但近几年通过接触案例，我发现：要想身体无病无灾，根本不需他法，唯有培元为上。
　　元气足了，可以让有病的人更快康复，让没病的人更加健康。
　　有的人说自己没病，也没有什么不舒服，是不是就不用培元了？恰恰相反，越没病时，越要培元，身体就要在不耗电的时候充电，才能补得最足。
　　在推广元生态理念的过程中，我结识了很多成功人士，并和他们成了好朋友，因为他们通过元生态的生活补足了元气，身心各方面的机能都得到了提升，身体好了，精力足了，心态平和了，做起事来自然得心应手，顺风顺水，所以有这样经历的朋友一致认同迷罗“转运先转健康”的理念。
　　经营着一家家具公司的李先生就是很好的例子。他年轻时生活极不规律，常年喝酒应酬、熬夜，这种生活方式已经严重地耗伤了他的元气。每次他去体检，医生无不叹息他四十岁的年龄，却有着六十岁的身体状态。
　　一次，他代表公司与客户谈一个极重要的合同。听着对方代表侃侃而谈，他的脑子却一片浆糊。他身心疲乏，实在跟不上对方的思路，结果那次谈判他一直处在昏昏欲睡的状态。在谈判中，因为状态不佳、反应迟钝，他居然答应了对方很多不合理的要求，致使公司损失惨重，最后李先生只好走人。
　　这位李先生，回去调整了一段时间，也逐渐意识到糟糕的身体状态对于自己事业的影响。一位老中医也替他把过脉，说他元气消耗得太多，必须抓紧培元补气才是根本。
　　于是李先生坚定了一个想法：要改善自己的体质，找回健康，这样才有拼搏的“本钱”。在课上，我教给他一系列的瑜珈导引动作，又结合了中药调理方法，帮他补回元气。
　　坚持了一段时间后，李先生气色改善不少，精力也足了，他觉得自己仿佛有一种新生的感觉，好像恢复了年轻时的旺盛精力。之后第一年，他创业成功，如今已是一家资产过亿的家具公司董事长。
　　人的身体是有智慧的，它有了毛病首先会通过各种信号向你报警，让你修正那些损害健康的行为，然后它会猾地进行自我调整。比如发烧就是人体元气发动、驱赶外邪的过程，但为什么有的人好得快有的人却好得慢呢？这其实就看你的元气足不足了。
　　元气足了，人体这台机器会正常地运转，如果出了问题会调动自我进行检修、维护、改善，从而将大病化小，小病化了。但如果元气不足了，人体这台机器就不能正常开工，有了问题要么检查不出来，要么查出来了，无力维修，最终小病化大病，大病开始要命了。

“元生态”就是“年轻态”
　　一个老学员曾经对我感慨人生，他说：“人年轻的时候，吃点什么都能对付，沾点什么病气，都不碍事，人老了却经不起这种折腾，这是为什么？因为年轻的时候元气足呀，有一些小病就像是大海中掉进了一粒小尘土；而老了呢，身体就像玻璃杯里的水了，疾病就像墨水，也许滴几次，水就被染上了颜色。”这句话说得很形象，那是什么伤了我们的元气呢？
　　中医讲，万病由心生。意思是情绪失常是会伤人的，比如过喜伤心、过怒伤肝、过思伤脾、过恐伤肾，汞伤肺，真是身体易虚皆欲造。
　　欲是一把刀，很多人不觉得，这也想要，那也想得，随时随地都在动心起念，殊不知，七情六欲乱动时，五脏的元气就伤了。所以，养生要收心节欲，当你内心平和的时候，真元之气就不再向外耗散，而是内聚，这样身体自然就健康了。
　　但现在，一般人们都不认同这种观点，有人会说：“你说这人活着什么都不追求了，还有什么意思呢？喜怒哀乐都没啦，生活多无聊啊！”
　　真是这样的吗？前面讲到的李先生，就用自己的亲生经历证明了一点：养生其实是为了更好地享受生活，而不是让我们清心寡欲地活着。
　　想当初，李先生因为生活不节制，日积月累下来，最终精力跟不上，易疲劳，脾气躁，工作更是受牵连，到处遭人白眼，就连身边的亲人都经常和他吵架，心情坏到极点。庆幸的是，他找到了导致这种失败境遇的根源——亚健康，并勇下决心进行调理。现在，李先生与以前判若两人，经常在家里与朋友们品茶聊天，与妻儿、父母其乐融融，常来瑜伽馆锻炼，还经常带领全公司的人做一些公益事业。
　　所以，当你经过岁月的洗礼，真正体会到“平淡才是真”的时候，生活已经“意思”很大了，当你“处心积虑”地去谋求所谓“人生意义”
　　的时候，身体已经开始做不动了。人往往是这样，不等到最后拖着一具空虚衰弱的身体望洋兴叹时，是不会彻底觉悟的。
　　实际上，“元生态”生活不是为了让你放弃享受，而是让你更好地享受，不是让你不追求，而是让你能追而求到，不要还没追就病倒了。
　　说到这里，有朋友就会说：“在健康方面，我倒是能有点觉悟了，可就是没有太多的精力和时间来做呀！”
　　我说，是你把养生看得太复杂了。其实养生很简单，就是在对的时间做对的事，并且要把这一点融入到日常生活习惯中去，当作一种生活方式，这样你就不会觉得是专门拿出时间和精力去做。
　　养生很简单，只要你态度正确，方法得当，只需要在每个节气上去吃点什么、在闲余去做点什么就可以了。不占用过多时间，却能在无形之中跟老天齐步，步步都能走出健康，这种生活方式就是迷罗在前面讲到的“元生态”。马大姐的生活正是这种状态：身体健康，心态又好，生活怎能不滋滋润润呢？活在当下，觉得每一刻都是享受，这难道不是我们想要的生活吗？

好的人生需要元气打底
几年来，我教过数以万计的学员，随着阅历的丰富，我尤其意识到保养元气的重要性。在我的瑜伽课上，我都会习惯性地与每一个进教室的学员聊几句，在心里为他们“望闻问切”一番。如果一个学员红光满面，做起动作来心不慌，气不喘，练习起来轻松自如，一定是元气很足。
　　而如果脸色暗黄，举个胳膊都好像很费劲儿，坚持不了几秒钟就放下来，手扶着腿直喘粗气，那肯定是元气不足。
　　表面上看，这些学员们好像健康程度都差不多，虽然有人红光满面，有人脸色稍微有点泛黄，但看上去都比较健康嘛，但是他们真的健康吗？
　　元气足的人与不足的人各会有什么感觉，我们可以借用一句禅语来形容——如人饮水，冷暖自知。元气足的人行动有劲、精神饱满、思维敏捷，元气不足的人总感觉泡在疲劳中，整天像没睡醒一样，腿脚没劲，走一走就累，动一动就喘。同样都是生活，你说你想要哪一种呢？
　　在我的周围，因为元气不足影响生活和工作的例子驶胜数。
　　学员刘姐元气虚、脾胃弱、不爱动，偏偏她的先生特看不惯家里脏乱，总觉得老婆没有管好家，变懒了，不爱做家务，夫妻俩常常因此拌口角，闹得不愉快。刘姐心里是有苦说不出。
　　业务员小刘元气不足，整天没精打采，生活没规律，工作没业绩，谁也不愿意和这样一个看上去“不上进”的业务员合作。
　　小李是一个挺文静的小姑娘，就是因为体虚、气虚，搞得正值花季的女孩像个久经风霜的“小黄脸婆”，结果让父母为她的婚姻大事发愁叹气。
　　李大叔，本来刚从领导的位置上退下来，正是享受天伦之乐的时候，却无奈被一身的老毛病压得喘不过气来：高血压、高血脂、骨质增生、关节炎、神经衰弱轮番地折磨他。同楼的老人们每天在公园里踢键子、跳舞、打太极，享受夕阳红，而他只能趴在阳台上望而兴叹。
　　但还有一些人不仅先天元气足，而且后天注意保养，内在“元”满，生活也很圆满。
　　当一个人体力充沛、精力旺盛、思路清晰、心态猾的时候，工作学习就少有后顾之忧，更容易全身心地投入。我的课上，不乏各个行业的成功人士，我通过观察，发现他们普遍都具备执着、猾、细心、果断、坚持等特质，这些都需要有充足的能量打底。一个具备了充足元气的人，首先起点就会比别人高，这样的人有体力创业，有精力守业，所以事业就像自己的健康状态一样蒸蒸日上。毛主席说过，身体是革命的本钱，这句话我们真应该好好地重视起来。
　　所以，如果你想要开创理想的事业，想要实现美好生活，就要先审视一下自己的本钱——元气是否充足。

你的元气耗到哪儿去了（1）
人要养生，首先是养这一口真元气，这元气藏在哪呢？藏在肾。所谓肾主封藏，藏的就是这口元气。
　　很多人不懂养生，也没有养生的意识，总认为平时熬个夜没什么关系，补补就回来了嘛，却不知道熬夜耗掉的这口气，是吃什么也补不回来的。因为元气是父母先天赋予你的，是极珍贵的不可再生“资源”，所以说我们体内的元气是一节不能充电的电池，你唯有节省使用，做到不浪费，才能延长它的使用寿命。也只有元气这节电池使用得足够久，你才能健康长寿。
　　什么情况会消耗元气呢？五脏皆有元气，你的五脏一失于保养，或者过度使用就会伤元气。比如说，脾开窍于口，如果你吃点寒凉的东西，胃就要调动元气去温化这些性寒的食物，所以就要消耗很多元气了。
　　这很容易理解，我们中学的物理课上都学过热传递的原理。热的物体和凉的物体接触后，热的物体就会把热量传导到凉的物体上，以达到温度的平衡。
　　同理，人的胃需要温暖的元阳之气来促进蠕动，保持健康状态，如果你总吃寒凉之物，胃的元阳之气就要用来传递给冰凉的食物，等这些食物在胃里被暖起来，你的元阳就被消耗掉了。所以胃会越来越寒，胃阳虚到一定程度，你的胃就没有足够的热量，就会出问题了，再吃稍带寒凉的食物都消化不了，而那时再想起来保养就晚了。
　　肝开窍于目，如果你对着电脑屏幕一看一整天，就消耗了肝的元气；肾开窍于耳，如果你带着耳机，放超大的音量，受虐的不只是你的耳朵，更消耗了内在元气。这些还都是看得见的方面，而看不见的情绪对我们的伤害就更大了。
　　比如，怒则气上，人一发脾气，肝气就向上冲，导致血压升高，从而消耗了肝的元气，而肝木克脾土，发脾气又会牵连到你脾胃的功能。
　　很多人一生气就吃不下东西，或吃了不消化，就是这个原理。
　　哀则气消，人总是哀伤忧愁，也会耗散元气，身体会因此难免越来越虚，林黛玉就是这类典型的例子。所以身体虚弱的人如果哀伤过度，就容易反应迟钝，思绪混乱，甚至出现眩晕症状。
　　乐则气乱，咱们说这乐应该是个好情绪呀，其实此乐非彼乐。人开心快乐是应该的，但是一定要适度，常见的例子是老头儿老太太们打麻将，半天不胡，冷不丁胡了一把大的，高兴得不行，捂着心口拍几下才喘过气来。因为过喜伤心，高兴得太过就会使气血乱行，增加心脏的负担。古代范进中举这个典故也是这个道理，考了大半辈子，突然听说自己中举了，乐过头了，气机错乱，喜迷心窍，结果癫狂了。
　　欲则气丧，老话讲，欲是一把杀人不见血的刀，各种欲望都吞噬着我们的元气，尤其是**。古话也说，色字头上一把刀，很多人不节制**，也会消元伤肾。如果人每天有各种各样的念头，并不加以控制，元气就会在无形中消耗，这在中医上叫暗耗肾精。话说得好，但我们未必能做到。有些人对这句话的认识只是停留在理解，却没有真正在行动上约束自己，因此导致肾虚的人也不少。
　　我们生活中消耗元气的行为其实还有很多，我说到的只是冰山一角。这里我再提几点，就是含咖啡因的饮料，刺激性强的食物，像什么麻辣香锅、水煮鱼、麻辣小龙虾等，这些口感刺激的食物，也会消耗我们的元气。

你的元气耗到哪儿去了（2）
　　有的人就不理解，会问：“没有呀，我吃了以后很精神，怎么会损耗元气呢？”其实，不同的口味也是会影响到人体元气运行的。
　　《黄帝内经》讲：“辛走气，咸走血。”也就是说辛辣的味道入肺，主发散，吃太多会耗散元气。我们都知道吃点辣的东西就会出汗，这就是发散的表现。咸的味道走血，吃太多会导致血液凝涩不行，耗伤气血。
　　如果你的元阳之气被过度调动，一个劲地往上烧，阳气升发当然人会有精神，但是你有事没事总是调用内在储存的阳气，这就是一种消耗呀！
　　所以，为什么很多寺院的僧侣一般都比较长寿？从饮食的角度看，就因为葱、姜、蒜、辣椒等这类刺激性的食物是不吃的，而很多人一日韧离不了这些重口味的东西，他们在无形之中就耗散了元气。元气消耗起来容易，想补回来就难了，如果一个人元气虚衰，就会表现出肾虚、脱发、长白发、皮肤松弛、四肢没劲等早衰的症状。
　　总之，生活不规律，饮食不节制，情绪不平和，元气就会在我们的吃喝拉撒、喜怒哀乐中被消耗，一旦脏腑的元气不够用了，就只能到肾这个仓库里去讨要。我们的元气是有限的，如果调动元气的次数太频繁，等到你真的有了病，着急要用的时候，却发现仓库里空空如也，那时再后悔可就来不及了。
　　在生活中消耗的元气，必须从生活中补回来，所以有智慧的人都能做到见微知著，当你发现最近出现一些莫名的身体不适的时候，就要更加重视保养自己的元气了。元气充足，百脉才畅通；元气存内，外邪才不可扰。只有现在好好养元气，以后才能更好地享受人生。关于养元的方法呢，我经过这么多年的实践，将它总结为以下几点：
　　一是顺天而为，以天地大元养自身之元。我在教学过程中，亲眼看到了无数学员用实际行动证明了这一原则——每到不同的节气，就顺着气候变化去生活、饮食、调节经络。
　　二是动静结合，静能养元，动能行气、通经络。用运动养元通经络的最好办法，莫过于位列六大疗法之首的导引术，这是一种动中有静、静中有动的最佳经络运动，把它与瑜伽动作相结合，方法更具有系统性，起到的效果更明显。这些内容我会在后面的章节详细讲解。
　　三是要全面结合。养生绝不只是单做某一方面，而是一个整体的、全面的工作，所以我们吃喝住行都要遵守并践行一些养生原则，才能获得健康圆满。
　　养元气之道，其实都表现在生活的细节中，早起做什么，睡前做什么，每个节气吃点什么，等公车时怎么运动，坐下来怎么呼吸…… 你只要利用好生活中平淡无奇的空闲时间就能补元气了。其实，养生就是平淡中见神奇，我们不必拘泥于刻意和专门的练习。要知道，元气既然是从生活中消耗的，就可以再从生活中补回来。怎么找补回来？很简单，从当下开始“元生态”生活！

人要想健康，一半靠节气来养
元气如同天上的太阳温煦着人体，如同四季更替之机调节着我们的身体，如同甘露滋养着脏腑百骸。养元气是养生的根基，不培元气的养生，就如同天上没了太阳，如同大树没了根基，是不靠谱的养生。
　　所以，养生的重中之重是要培元养气。在古代，养元的方法被视为不传之秘，只有登堂入室的弟子才能学到。因为，人活一口真元气，若不养这口气，你练再多年的武功也最多达到肌骨强壮而已，所以历代的武林大师都讲，唯有内壮才可外强，内壮才可练到老，才能筋实骨坚。
　　中国武术门派繁多，但无论去哪里入门都是先蹲三年桩，其实这个桩功就是养元的法门。俗话说：“练武不练功，到老一场空。”有了充足的元气才能以意领气，贯通经络，以气发力，搏之于人。
　　而你看很多练搏击散打的运动员，上了岁数就打不动了，因为内脏没有支撑力了，他只是在消耗元气，靠原有的底子在打而不是用的武林中人练功的核心秘密——内壮养元之法。
　　很多朋友都觉得这养元之法一定很神秘，很难学，其实在迷罗看来，这再简单不过了，因为其中的法门不过就是跟着节气去活，只要跟着上天大元（大圆）的脚步，就在无形之中壮大了自身的元气，以天养人就是养元的不二大法。
　　雄鹰翱翔在天上，是风托起了它的翅膀，人要想健康，一半靠节气来养。养生的过程也是参悟的过程，当我们看到日月流转，四季更替，自然就会悟到：原来气血在人体内也会依春夏秋冬的次序升降浮沉。
　　为什么很多人养生的效果总不理想？我总结这是因为他们养生的方法不在“道”上。有言道：“得道者，天助之。”这个“道”就是天气的循环规律——24 节气。
　　要知道，人体与天地是同步运行的。春季时，身体内也是一派阳气升发的景象，要想养生有效果，我们就应当顺着这股元阳之气的升发来保养；到了冬天，人体内就如同冬日景象般呈现一派闭敛收藏之象，这时就应当注意元阳之气的封藏。
　　不同的季节，要顺着不同的气候去调养才对，而24 节气就为我们提供了一年中最详细的顺天而调的时间点。每个节气前后，气候会发生细微的变化，这些变化也牵动着人体或生、或长、或收、或藏，所以养生实际上就是养人体的“生、长、收、藏”，这才是真正的养元之道。
　　为什么古代的很多养生大家能活到百岁以上，就是因为他们比我们懂顺天而为、借天之力的道理。让身体这个小生物钟与天地的“大钟”
　　保持同步，就能借天地之功来养元助生，这样做你想不健康都难啊！

养一个节气，收一年的成效
如果说把一年的变化比作一口大钟，那么二十四节气就是这钟上的刻度，指针每走一个节气，人体的气血循环也跟着变化。所以，夏至我们要吃豌豆黄来养阴；大暑要吃生姜来驱寒；立秋要吃鱼腥草来祛湿清热；寒露要吃银耳百合来润肺；冬至要吃羊肉来补阳等。其实，我们民俗之中的很多习惯，都暗藏着养生的玄机。
　　比如大暑这个节气，就是调养冬天手脚冰凉之症的大好时机，这时如果吃点生姜或者金匮肾气丸，就能够暖暖和和地过一个冬天。
　　有一次，我讲了这个方法后，同事小李就试着吃了两天，可嘴上立马就长了大泡，急着跑来问我原因。我笑着说：“养生绝对不只是吃这么简单，有时候我们只知其一，不知其叮像大暑这个时节，阳热之气最重，吃点生姜或金匮肾气丸这些补阳的食物或药物，可以与天气一起联手驱除体内寒气。但是请注意，毕竟这段时间天气闷热潮湿，体内也容易出现湿热，一不小心就会形成容易堵塞的体内‘环境’，如此一来，吃姜不但腔了寒，还会加重内热，这才是你上火的真正原因。”
　　因此，在调理饮食的同时，要结合练习瑜伽中的幻椅式来疏通脾经和胃经，使脾胃的运化能力提升，再用“朱砂掌”排除淤积于经络里的风寒湿热等毒素，这样身体才补能得顺畅，也不会出现上火的现象。
　　再比方说，在白露这个节气，天气渐凉，地气收敛，人的肾气开始封藏，此时，是补肾的关键时间，喝一道补肾养元的元气茶很好。但此茶有的人喝了睡眠好了，精神变足了，“元气圈”都见长；可有的人喝了反倒上火。原因何在？就是因为功课没做全。在喝元气茶之前，首先要经常抬抬脚跟，激活肾经，然后再通过按揉的方式舒活肾经气血，使经络能把元气茶的药力尽快输送到全身所需之处，这养才能真正发挥喝元气茶的功效。
　　总之，真想养生就要从三个方面去做整体调节：以饮食调内，以瑜伽调外，再以经络沟通内外，如此才能使脏腑与外在经络保持彻底通畅的状态，才会一吃见效。所以，吃对了，练对了，一个节气就能养出一年的效果。

元气生，经络通
古代科学家阿基米德有句名言：“给我一个支点，我就能撬起地球。”
　　这句话对于中医养生来说同样适用，我们就需要两个支点就可以常保健康，哪两个支点呢？一是元气要足，二是经络要通。
　　《黄帝内经》讲：“经络者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通。”
　　所以大家要知道，经络通，才能不生病，但是除此之外，大家都要注意，那就是这经络首先是要有“气”才能通。
　　什么叫做“有气的经络”？我举一个例子，大家就明白了。
　　李大妈听人说敲胆经和胃经能减肥，就天天坚持，专家怎么说，她就怎么敲，可坚持了好几个月也不见效果，就觉得通经络来养生不可靠、不可信。正埋怨着呢，朋友张大妈来串门。李大妈见张大妈瘦了不少，精神又好，于是向她请教瘦身的秘诀。听完后，发现原来两个人用的方法都是一样的，那为什么张大妈用了就见效，而自己用了就无效呢？
　　一次李大妈和我聊起这件事，我说：“大妈，其实这很简单，经络好不好使，首先要看您的经络里有没有气。经络是电线，元气是电能，如果您的电能不足，整天在那捣腾那根没电的电线，怎么会有效果呢？
　　如何才有效果？一是经络这根电线要通，二是要元气这个电能要足。”
　　经过观察，我发现大妈舌头发胖，两侧有齿痕，手脚冰凉，脉象虚弱，手指指甲上的半月痕不足。这些表现其实是典型的元气不足，我说：“您元气没‘电’了，肠胃‘机器’怎么能运转起来代谢脂肪呢？这样的肠胃状态，脂肪只会越积越多，您赶快‘充电’吧。当您的胆经、胃经两根电线有了充足的能量，减肥就有指望了。”
　　说完，我教给大妈一套三调培元法（参见第三章）。
　　经过两个月的调整，李大妈完全换了个人，精神头可足了，说话有底气，气色红润，像年轻了10 岁，更有意思的是这回她还没开始减肥，就已经瘦了不少。
　　大妈自己总结说：“看来这经络一要通，二要有气，二者缺一不可呀！”在武侠小说中，我们经常会看到某人因机缘巧合巧遇隐世高人，还得到武功的真传，最后得以打通奇经八脉，功力大增，天下无敌。实际上，很多人的心中都有类似的武侠情结。
　　回想起来，小时候让我着迷的凌波微步、踏雪无痕、隔山打牛等只不过是作家笔下的虚构罢了。记得那时我跟师父说：“我要学习打通经络之法。”师父问我：“你打通经络为的是什么？”我满腔激昂地回答：“打通经络，练成盖世武功，畅安良，做一个大侠！”
　　师父哈哈大笑，抚着我的头说：“如果说打通经络就可以练就盖世武功的话，那我告诉你，人的经络本身就是通的，所谓的打通经络本就是句谬话。脉管是血的通道，经络是气的通道，脉管要输送血液运行全身，经络也同样要输送气到全身，它本身就是通的。”
　　所以，所谓的“经络不通”是因为我们身体受到了外邪的侵扰或者情志不和才会导致经络不通，不通则痛，如此一来疾病便产生了。
　　我自幼生长在武术之乡，见够少的武术高手，他们虽不像传说中那样能飞身上房，却也是身形矫健，提步换气也可以翻上房梁，虽不能隔山打牛，却也可以运气发力开砖碎石，这份功夫是怎么练的呢？又与我们的养生保健有什么关系呢？
　　虽然他们的练习方法各异，但都不外乎一个“气”字。武术讲的是以气发力，外练武功，内养真气，我们的经络本身是通的，区别就只在真气的多少。我们与其追求虚幻的打通经脉之法，不如踏踏实实地来培养元气。
　　经络是电线，元气是电能，好经络是有“电”的经络。当你有了充足的电能，身体这部机器就会充分地运转。人出生的时候就如同装上了一节电池，如果我们能节省着用，就可以延长使用时间，如果过度消耗，不注意保养，就会过早耗光电量。
　　为什么有的人整天无精打采、注意力不集中，工作总出差错？为什么有的人却整天精力充沛，神采奕奕，做什么都很成功？从中医养生的角度来看，这就是因为每个人的元气有多有少。如果不足的话，怎么办？
　　三调培元法就是为你“充电”的不二大法。
　　现在，人们普遍存在的身体问题实际上都不是真正的疾病，而是亚健康，用中医的观点来看，亚健康就是人体元气不足导致的，经络不通的问题。如果这两点都改善了，亚健康就会随之消失。
　　手机电源不足时就有弱电提示，告诉你电不够了，要充电了。亚健康状态就是我们身体的弱电提示，如果能及早注意到，抓紧充电保养，就不妨碍继续使用，若不管不顾，任其发展下去，等达到疾病的指标，再去治疗，恢复难度就很大了。现在，很多人突发急性病征、猝死等，就是由自己无视于身体的弱电提示导致的。
　　所以，当我们感觉到身体出现持续的疲劳感，或者出现莫名其妙的疼痛点，或者有说不清的不适时，就代表你的身体要么电能不足，要么线路出了故障，那就请你跟着我抓紧充电、抓紧维修吧！

人的手上都有一个“元气表”——八个小太阳
白领小刘工作压力很大，生活也没规律，每天早出晚归，搞得身体状态一落千丈。有一天，他来上我的课，瑜伽练到一半就练不动了，躺在地上喘粗气，快下课的时候，他居然在垫子上睡着了。下课后，我看他气色不好，于是就劝导他，该停下来休息休息，保养好身体。他说去医院查过了，可医生说没病，所以一直很郁闷。我说：“仪器查不出来，说明你还没有达到疾病的指标，但是你的身体已经报警了，只是你不会自我检测。你知道吗？人的手上都有一个‘元气表’，常留意这个‘表’，就知道你的元气状态了。”
　　我让他把双手亮出来，看手指甲根部，找白色的小月牙，这个月牙痕迹很多人都知道，却不曾留意，其实它正代表着你体内的元气状态。
　　小刘不看还好，一看吓了一跳，只有拇指还隐约有一点，其余指头上都没有。他说：“记得以前十个手指上都有的呀！”我说：“以前你不像现在这样消耗身体吧？这个半月痕像刚刚升出地平线的太阳，所以有些人很形象地叫它‘小太阳’，中医则称其为‘元气圈’，代表着人体内的元气标准。”
　　如果我们细心观察，会发现这些“小太阳”的减少是先从小指开始，依次向大拇指过渡。像小刘这样只有大拇指上有“小太阳”的人，就代表他已经开始消耗身体的“底油”了，再不注意就很危险。
　　小刘这下可着急了：“原来我的身体早就报警了，都怪我早没有学习这些知识，可是我不知道这元气不足了都会有什么感觉呢？”我说：
　　“这你自己应该最清楚，元气不足，首先会感觉疲劳、精力下降、手脚冰凉、怕冷……”他一听，句句都是自己的问题，于是痛下决心，要好好地保养身体，把“小太阳”都养起来。
　　看到这里，你平常是不是也应该多观察自己手上小太阳的数量了呢？有的人也许手上一个“小太阳”也没有，但如果你是先天就没有的话，这种情况不作为诊断依据，如果先天有，而后天没有了，那就说明你的元气消耗得很厉害，应该抓紧保养。
　　现代营养学普遍认为，这个半月痕与体内的蛋白质和钙质有关，所以营养学家会建议半月痕不足的人平常多补充优质蛋白，这种说法与中医也是相通的，因为中医建议食用的鸡蛋、蜂王浆、牛奶这类物质都是既补蛋白质又补元气的食物。
　　我们讲半月痕少代表元气不足，但并不是说越多就越好。正常人一般是除小拇指以外的四个手指有，少了不行，多了也不行。
　　我曾有一个学员很得意地亮出手：“老师你看，我的十个手指都有半月痕，还都特别大。”我一看，每个手指上的半月痕都占了小半个指甲。我说：“你先别高兴，你是不是有高血脂、高血压？”她连连点头：
　　“你怎么知道？”我说：“你手上都写着呢，这个小太阳太足了往往代表三高症状，是营养过剩的表现，要知道，人体内元气的表现应该是一种平和的状态，少之不足，过犹不及。”

察颜观色识元气
一向对自己容貌很自信的小娟，最近好像受了什么打击，早晨起来不敢照镜子，跟人说话也不爱抬头，她的丈夫很纳闷，怕妻子得了什么心理疾病。一次，他跟我聊起这事，我说：“这可怪你做老公的不关心妻子了，女人不敢照镜子，不爱让别人看自己的脸，一定是对自己的容貌缺乏信心了，你该好好关心她一下。”
　　听了这话，他回家仔细看了看老婆，果然发现原先那个漂亮自信的老婆真的变了，现在头发枯燥分叉，气色暗淡没有了光彩，好像突然老了很多，他赶忙带着妻子来上我的瑜伽课。我看了看小娟的气色，问“: 你是不是平常手脚发凉，睡眠不好，记忆力减退？”一直在低着头的小娟立马抬起头来，问我怎么说得这么准，我说：“你脸上都写着呢！”
　　中医讲望、闻、问、切，这望是诊病第一法，一看面色就知道大概什么问题，这正是中医的神奇之处。
　　首先，我们讲健康的人应该“三光”充足，哪“三光”呢？皮肤的光泽、头发的光泽、眼神的光泽。
　　肺主皮毛，所以，皮肤的光泽首先表现出心肺的状态；头发是肾的精华，所以肾亏虚的人自然头发枯黄、脱落，甚至出现白发；肝开窍于目，目得血能视，所以肝血足、肝气顺的人眼睛炯炯有神。当你发现自己这三方面光泽都缺失了，就代表着你已经处于元气相对不足的状态。
　　小刘一听，这“三光”的标准老婆都没有达到，于是连连自责。我说：“先别急着自责，当务之急是找到问题的原因，抓紧调理。”夫妻俩赶忙问我，这问题出在哪里？
　　我说，“三光”缺乏代表元气不足，而五脏都有元气，是哪里的元气不足了呢？我们可以通过五色来看。人有心肝脾肺肾五脏，五脏之气皆上于面，可以说，脸就是五脏六气的窗户，每个内脏对应一种颜色，当你某个内脏亏虚或出了问题，表现在脸上就是一种气色。
　　肝的颜色是青，心的颜色是红，脾的颜色是黄，肺的颜色是白，肾的颜色是黑。小娟的气色看起来是暗中带黄，这种暗淡属于肾虚，而黄则反映脾虚，所以小娟属于脾胃不和，肾气亏虚。
　　我建议她回去后多吃一些调养脾肾的食物，例如用小米、玉米、南瓜煮成的黄金粥，或是用桂圆、枸杞、大米煮成的专治“黄脸婆”的圆心粥。我还嘱咐她，要在小满、芒种两个节气时多喝这两种粥，因为在这两个节气人的心火都会提升，所以在这时养脾胃效果格外好。同时，大暑、立秋是脾气最旺的时候，也要抓紧这个时机，借助天气来调养；在寒露到霜降这段“肺金生肾水”的时间喝点地黄粥，可以滋阴养肾，补足元气。
　　小娟照我说的这些方法实践了不久，脸上就恢复了以往的光彩。
　　上面，我讲了面色暗黑或泛黄是肾与脾的问题。另外，面红往往是心火大的问题，可能还与高血压、高血脂、心脑血管等疾病有关，那就要在夏至时节多喝红豆汤养心利湿；在立夏小满时多喝蕃茄汤养心调神；在小暑时喝西瓜汁清热祛心火。
　　如果面色发白，往往是肺虚的表现，那我们在秋分到立冬这段时间上要多吃百合、银耳、莲子、梨、藕、麦冬等补肺气的食物。
　　面色隐约发青，大多属肝的问题。我们形容一个人生气时会说这个人铁青着脸，因为发怒、生气往往是动了肝气。肝主怒，所以要在大寒到春分这段肝气升发的时间，多吃各类可以食用的树芽、菜苗，例如香椿芽、枸杞苗、野菜苗等青绿色食物来养肝。

手、脚、小腹、腰、大腿外侧发凉表明什么
朋友小张邀请我去他们公司办个健康讲座，到场后，为我姻了他的领导——一位四十多岁的中年男士。小张很热情地介绍说，全公司上下就这位领导最不需要听健康讲座，因为他的身体比年轻人还棒。但跟他一握手，我发现，这位领导虽然看起来精力旺盛、体力充沛，但他冰凉的手却已经暴露出他正处在亚健康的状态。
　　会后，小张讲，这位领导在公司被誉为“超级工作狂”，做事风风火火，说话声音很大，性格急躁。乍听起来这算是雷厉风行吧，但他说起话来滔滔不绝，嗓门大得让你的耳膜都受不了，谁在他面前都只能当听众。
　　在中医看来，这种表现属于心火亢盛。本来，肾属水，是能牵制心火的，但是他的肾气虚了，克制不住上窜的火性，就表现出这种亢奋。
　　处在这种状态的人会有一种精力旺盛的假象，其实这是元气在提前消耗。
　　因为肾水收不住了，心火就会使劲地烧，所以这种人可能会突然出现急性的病征。
　　这位领导冰凉的手掌就代表着此时的他正处在“外强中干”的状态，这就相当于炉子上的火烧得很旺，但是锅里的水已经烧干了，再烧下去后果可想而知。半年后的一天，我听小张说，他们这位领导突发心脏病住院了。我说他的元气耗得太狠了，再养回来就比较慢了。
　　小张是个聪明人，有了领导的前车之鉴，他也开始注意起自己身体来，他问我：“你为什么与我们领导一握手就能了解他的身体状态呢？
　　有什么秘诀也教教我，我也好防患于未然呀！”我说：“气为血之帅，人体的元气足，就能推动血液运行到四肢百骸，就能保证身体温暖，但如果气不足了，血液运行无力，肢节得不到血液的温养，自然就凉了。”
　　人体的哪些部位具备简单的诊断意义呢？首先是手脚。很多女性体寒，就会手脚冰凉，甚至小腹也是凉的，小腹在道家讲叫下丹田，这里有个穴位我们都很熟悉，叫关元，是元气关口的意思，所以这里一定不能凉。睡觉之前，我们可以先去摸摸自己的小腹，再接下来摸摸腰。腰为肾之源，相当于肾的家，肾藏元气，所以腰也不能凉。再接下来，摸摸大腿外侧至臀部的位置，这里是胆经，胆是升发所有内脏元阳之气的经络，它要是凉了，也说明你的元阳不足了。
　　通过这一套自我检测下来，你应该对自己的元气储备有一个了解了吧。或许你早就发现自己这些部位是凉的，但是一直没有重视，如果再不抓紧保养，就很可能身体会出问题了。
　　正气在内，邪不可干，如果你正气不足了，风寒暑湿燥火六种“淫邪”都可能对你的健康“插一腿”了。

跟着节气吃，就能补元气：饭食养元法
俗话说：“民以食为天。”维持人体正常代谢功能的精微能量源于食物，从食物中获取元气，是人体的基本功能。我前面讲过，元气是体内的中正平和之气，缺之则虚，过犹不及，而药物往往是有偏性的，像人参、鹿茸偏热，燕窝偏凉，阿胶偏粘腻……所以，只有当人体出了问题，失去平衡了，才需药补，而健康人要想补元气，一定要吸取性味平和的食物。但有人会问：“我们每天都在吃饭呀，怎么还是元气虚呢？”因为我们虽然每天都在吃饭，但并不代表会吃。很多人吃了一辈子的饭，却并不知道应该按照节气去吃饭。
　　如何通过吃饭来补养元气呢？首先要注意什么时间吃什么食物。因为，五谷杂粮、粮蔬果畜生长于天地之间，吸收天地之元气，不同的食物生长的季节不同，性质也是不同的。例如夏季盛产的西瓜，就一定要在夏季最热的时候吃，因为西瓜性质寒凉，而如果放在秋季或者冬季吃就会伤元气。
　　人的元气虽然是来自于先天父母之精，但有赖于后天水谷精气的滋养，所以古代名医李东恒说：“脾胃之气无所伤，而后能滋养元气，脾胃之气既伤，而元气亦不能充，而诸病之所由生也。”
　　随着四季更替，根据寒热温凉不同变化的气候，需要人补充不同的食物。总体来说：春养肝，吃青绿色食物；夏养心，吃红色食物；长夏养脾，吃黄色食物；秋养肺，吃白色食物；冬养肾，吃黑色食物。
　　不同颜色的食物代表着不同季节的元气，当然这只是个大的范围，具体落实下来，就要学习二十四节气养生法了。因为每一个节气的气候都会不同，人体的气血也会随之变化，只有跟上了节气的脚步，人体才能借助天气养足元气。
　　中医讲：“胃以喜为补。”如果你摸清了胃的脾气，搞懂了它的喜恶，只要去吃对应的食物就可以养元了，这样一来，养生在吃喝间就完成了，岂不又方便又享受？我想，这也是很多朋友接受和喜欢中医养生的原因。
　　话说回来，未必每个人都真正懂得吃出健康的学问，所以我们下面就要来研究一下，胃到底喜欢吃什么？
　　大寒到惊蛰（1 月20 日～ 3 月20 日）气候特点：正是春阳升发的时节。
　　食物：多吃豆芽、笋、韭菜一类具有升发效果的食物。要多吃点儿甜的，少吃点儿酸的。
　　节气养生的特点：帮助人体阳气能量的启动，有助于全年和第二年保持充沛的精力。
　　春分到立夏（3 月21 日～ 5 月20 日）气候特点：阳气升发得很旺。
　　食物：增加绿色蔬菜的摄入，多吃苦菊、苋菜、生菜这一类“灭火菜”。
　　节气养生的特点：这段时间阳气升发的趋势很旺，已经不再需要助升发的食物了，忌吃辛辣食物，少吃鸡肉、羊肉、笋、海鲜等发物。
　　小满到小暑（5 月21 日～ 7 月22 日）气候特点：热季。
　　食物：多吃番茄、西瓜、草莓一类瓜果食物以及小米、大麦、红豆、玉米和绿叶菜，少吃辛辣、过甜、过咸或者过于油腻的东西。不要以为天热就去多吃各种冷饮，其实，这是胃最怕的。往往在夏天，吃凉食容易导致腹泻、痢疾，所以要特别注意。
　　节气养生的特点：夏季对应心脏，要多吃红色的食物来养心。夏天天气炎热，所以人体的阳气都被调动到体表，是“盛于外而虚于内”的情况。
　　大暑到白露（7 月23 日～ 9 月22 日）气候特点：天气闷热潮湿。
　　食物：薏米、冬瓜、山药、红薯、小米等健脾、养胃、祛湿的食物最适合在此时食用，你要抓紧用山药冬瓜汤、山药薏米粥或者薏米红豆汤去慰问我们的脾胃。
　　节气养生的特点：这是一年中脾胃工作压力最大的时候，所以很多人一到这会儿，就没有胃口，一旦冷饮吃多了就很容易出现食欲不振、胃痛、胃胀等情况。其实这就是胃在“抱怨”了，我们一定要在这个时段的饮食要多顾及一下它的感受。
　　秋分到立冬（9 月23 日～ 11 月21 日）气候特点：天气干燥。
　　食物：增加各种汤汤水水来保养身体，例如多喝百合银耳粥、紫菜鸽蛋汤等，把肺润一润，补一补，让它卯足了劲，好准备接下来的冬令进补。
　　节气养生的特点：这段时间人体的阳气收敛，干燥的天气不仅会伤肺，也会使我们的胃不舒服，天气燥胃火就重，口气、便秘等都是有胃火的表现。
　　小雪到小寒（11 月22 日～ 1 月19 日）气候特点：气温逐渐下降到最低点，天气寒冷。
　　食物：多吃些白萝卜，以清理肠胃，平衡内热，欲补先清，这样才能补得更踏实。
　　节气养生的特点：寒季开始了，正是“阳气虚于外而盛于内”的时候，胃的阳气很足。尤其冬至前后，可以说正是胃的节日，但是要先做好欲补先清的工作。

食补不如睡补：睡瑜伽法
俗话说：“食补不如睡补。”除了“饮食养元法”外，还有更重要的一点大家容易忽略，那就是睡补。
　　人人都要睡觉，但并不是每个人都会睡，通过睡眠来补元气是一门很高级的学问，道家管这种功夫叫“睡仙大法”，一般都秘不示人。其实这其中最重要的一点就是要按时睡觉。
　　我经常问我的学员平时几点睡觉，他们常回答：“一般12:00 也就睡了吧。”我说：“难怪你们元气虚呢，原来每天都错过了养元气的黄金睡眠时间。”
　　中医养生讲究要睡子午觉，子时是晚上11:00 ～ 1:00，午时是中午～ 1:00，也就是说在这两个时段睡觉时最保养元气的。尤其是子时，这个时段正是胆经“值班”的时间，凡十一脏都取决于胆，可见它的重要性。胆经是少阳经，少阳就是凌晨1:00 阳气刚刚发芽，这时的升发之力最强。胆经就像一架电梯，能把所有脏腑的阳气提升起来。正是因为所有内脏的阳气都是靠胆经来升发调整，所以若你总错过睡眠的黄金时间，阳气自然升发不上来，身体当然就虚了。
　　按照中医的观点来说，晚上11:00 以后人的肝胆就开始净化血液，这时的工作应该是人在睡眠中进行的，如果你总错过这个时间睡觉，体内毒素排不出去，体内毒素自然就重了。所以要想补养元气，睡眠一定不能过晚上11:00，这就是子时黄金睡眠。
　　另外午时也很重要。我建议，从立夏到秋分的这段时间，我们中午尽量午休，但不用休息太长时间，睡半个小时左右就可以培阳生阴；晚上要在11:00 之前休息，可以养阴生阳。只要我们把子午觉睡好，就是最好的健康保养了。不过，睡觉这件事虽然听起来简单，未必谁都会睡呢。俗话说：“药补不如食补，食补不如神补。”只要会睡，达到的保健效果不输于吃补品呢！如果能在睡梦中补足元气，打通经络，一觉醒来就会神清气爽、精力充沛，这套不练自练、无为而为的上乘养生法，简称睡瑜伽。
　　有朋友会问，睡觉就能打通经络，会不会很难呢？我认为一点儿都不难，只要你练习时牢记三句口诀：“睡前静一静，躺下揉一揉，醒来收一收。”按照口诀来睡，就容易多了。
　　我的一个学员告诉我，他不知怎么搞的，一躺在床上，脑子就跟过电影一样，总是静不下来，即使睡着了也是浅睡眠，有做不完的梦，反倒比不睡还累。我建议他临睡前用热水泡一泡脚，放上一段舒缓的音乐，这样可在一定程度上让身心安静，也能为练习睡瑜伽打好基础。
　　当身体感觉放松了，心也就静了，然后躺下来揉一揉小腹上的关元穴（肚脐向下四个横指的位置）。晚上，气归于关元以生养调整，所以我们睡前可以按顺、逆时针方向各绕肚脐揉100 圈，这样可使气血更好地汇聚于关元穴，直至把小腹揉到发热，就会达到经脉通畅、百气归元、身心安适的状态，这种状态中的睡眠能最大限度地调动人体经络的自我修复系统，把白天消耗的能量补充回来，把淤滞的经络疏通开来。睡得越深，这种自我调整的能力就越活跃，经脉就越畅通，气血补得就越充足。你不妨试一试这个方法，清晨醒来会感觉身体像泡了温泉一样舒罚长期用这个方法，全身的气血都能养足，而且还能保证你全天都精力充沛。
　　对于养生来讲，有始就要有终，有练功就要有收功。所以，早晨醒来，不要着急起床，让我们先来揉一揉小腹，然后把双手放在肚脐上做几个腹式呼吸再起来，这样就相当于整个晚上都在练习瑜伽、打通经络，而实际上我们却没有做太多的动作，这实在是一种不可多得的养生法。
　　生活中，一些简单的习惯就能使我们得到健康与成功。其实，“飞往健康”的这张机票本应该握在自己手中，只是我们没有发现而已。那让我们从现在开始吧，每天练练这个睡瑜伽，我想这张“飞往健康”的机票永远都不会过期。

睡补不如神补：静坐生真元（1）
三调培元法的功课我只讲到两条，还有最重要的一条就是关于元气的保养，这是一门很深奥的学问。元气不是简单地吃好点儿、睡好点儿就能补回来的。那如何来把握呢？我前面讲过了：“药补不如食补，食补不如睡补，”然而对于很多人来说，能按时躺下，却不能按点睡着，即使睡得早，却睡得并不好，当然也就没有补元气的效果了。
　　这时，就要用到我说的第三点，睡补不如神补。不少人对这里的“神”
　　很迷惑，这个“神”是什么意思呢？实际上，此神是元神的意思。
　　关于这个元神，《黄帝内经》中说：“生之来，谓之精，两精相搏谓之神。”这神就是元神。
　　对于道家医学来讲，人有两套精神系统，一个叫元神，一个叫识神。
　　这个概念很像心理学上的显意识和潜意识，识神就是我们在思考、记忆时所用的意识，而元神是人的先天意识，是一种最纯净、最高境界的意识，是一种大智慧。
　　近代的医学大家张锡纯在他的医书中讲到：“元神者，无思无虑，自然虚灵也；识神者，有思有虑，灵而不虚也。”这个元神是人在胎儿时期的意识，无思无虑。出生之后，就要接触外面的世界，就有了后天的意识和思虑，有了七情六欲等念头，这些就容易“盖住”元神，就像乌云遮住了月亮一样，原本纯净的元神就被识神拉下了“宝座”，被“关”了起来。
　　可能有的人会问，元神被“关”起来和我们的健康有什么关系？这其中的关系很大。元神与元气本是一体，他们的关系就好比一对恩爱甜蜜的夫妻。人的胎儿期，是先天元神与元气交合相融的时期，它们合成“先天一气”，这“先天一气”能量巨大，能在短短的十个月内，将精子、卵子这两种微小的细胞，变成一个五脏俱全的婴儿。由于先天一气的滋养，所以人在母体里面的生长速度是最快的，而且是大大超出了人一生中任何一个时期的生长速度。
　　但是人一生下来接触到外面的世界，就有了自我的意识，有了七情六欲，随着接触的事物越多，识神就越强大。识神如果“篡位”，就会把元神“关”在心里，把元气“关”在了肾里。心属火，肾属水，二者就会水火不容，如同夫妻二人不得团聚，分得越远，就越耗散。识神越是活跃，元神就被压制得越深。当元神被压制，也就是人的情绪波动或者欲望很强烈的时候，元气被耗散得厉害，人也就逐渐走向衰老。
　　老话讲：“欲多伤身。”这话没错。其实，欲望就是我们的识神活动，识神通过五官去感受欲望：脾开窍于口，谁不想吃好的东西，但吃多了就伤脾胃；肾开窍于耳，听多了就伤肾气；肝开窍于目，看多了就伤肝血；肺开窍于鼻，嗅多了就伤肺阴。
　　五脏的元气如果不够用了，就要去肾的仓库里取元气，时间久了，元气自然就不足了，当你的欲望非常强烈，或意识杂乱的时候，五官就成了元气耗散的窗口。
　　但话又说回来，人活在这个世上，哪能没有七情六欲呢？生活中难免要动怒、生气，难免心跳加速，呼吸局促，感觉有一股无名的火气直往头上冲，而后没食欲，睡眠也受影响，这些都是元气耗散的表现。所以，一年中被自己气病、气死的人不在少数。除了生气，各种大的情绪波动其实都会耗伤元气。
　　我的一位老学员，他和老伴赶上单位分房子，成天琢磨如何能分到位置更好、空间更大的房子，老两口挖空了心思，想了各种办法，劳心伤神，到最后房子是分下来了，可是这二位明显瘦了一圈，这就是因为思虑过度伤了元气。

睡补不如神补：静坐生真元（2）
　　生活中，我们一般人总是这样，有时候只看到有形的的价值，却忽视了无形的健康。
　　这么多年，通过学习和接触，迷罗发现一套补元、培元的好方法，每天只要二十分钟，就可以亲眼看着自己的元气圈日渐饱满，精力旺盛。
　　我与众多学员用亲身体验证明了这是一门再好不过的培元法。这套方法不仅能养足元气、自通经络，还能使人处于气血和顺、内心安适的生活状态。我亲眼见证了无数学员每天坚持这门功课，其中时间最长的坚持了有五年之久，他们的元气圈、精气神都元和安顺，与他们交谈总能感受到一股既强大又纯净的气场。他们通过练习培元法，身体心情都好了，事业家庭自然成功美满。
　　一位老人用易经八卦给我打过一个比喻：人在幼年时无忧无虑、天真无邪，是童子之身、纯阳之体，按卦象里说就是乾卦，这个卦怎么写？
　　六道阳爻（一条完整的直线是阳爻，这条直线断了就是阴爻）。
　　男女是有生命周期的，我们看了《黄帝内经》就知道，女人以七年为一周期，男人以八年为一周期，每过一周期，从最下面起，阳爻就断一根变成阴爻，这就代表元气逐渐向外耗散。这就是人衰老的过程，等到元气耗散到坤卦的时候，就是至阴，人的元阳之气就完全消失了。
　　老话讲，人活着是在阳间，人死了是到阴间，当你的阳气散尽，阴气至极，人也就走到了生命尽头，所以，我们要抓紧养生，使这每一道阳爻断开的速度减缓。如果每一卦缓出一年来，我们就能多活8 ～ 10 岁，所以养生的真正意义在这里。
　　现实生活中，我接触过很多通过养生而延缓甚至逆转衰老的人，像我的老师高光勃先生，他是知名的瑜伽大师，精通瑜伽养身之道，他通垢十年的修行，成就了一个最有说服力的奇迹——最大限度地保持年轻。见过他的人都难以相信这位看起来精力旺盛、思维敏捷的中年男士，竟然已经有六十多岁高龄了。
　　还有一位是我曾经深受其教益的国际自然疗法大师Linda 女士，她虽然已经六十岁了，却有着四十岁的容貌与超过年轻人的精力；还有我们国人熟知的瑜伽老人沈维德。这一个个鲜活的实例摆在我们面前，怎能不让我们惊讶？
　　在震惊、激动之后，我们都想了解这些奇迹背后的秘密。到底是什么让他们青春常驻，容颜不老？于是我开始请教这三位大师，而大师们也毫不吝啬地将养生的最高秘诀教传给我，经过整理以后，就是下面这套要奉献给大家的坐生真元法——一门可以坐出元气的方法。
　　这个方法说起来非常简单，其实就是静心专注地坐着。因为，只有人在宁静专注的状态中，才能使识神安定，将元神释放，当元神一旦归位，元气就回到它的身边，这是一种水火相济、心肾相交的状态。在这种状态下，人的元气就会停止向外耗散，开始内聚收敛，也可以说，坐生真元法是补回元气这股不可再生资源的唯一途径。
　　说起静坐，很多人会想到隐居在山里的隐士，而我们处于繁华喧闹的都市中，所以，动中取静则显得更有意义。在美国，很多医院通过静坐来减轻病人的焦虑情绪，并用它协助病人克服身体疼痛及心理压力。
　　一些研究显示，被称为“心灵疗法”的打坐，可以有效降低血管壁的张力，其实这些还只是说明了静坐法最浅显的一些好处。
　　对于身心都处在巨大压力之中的现代人，实在有必要静下心来打一打坐。所以，我建议每个人每天都应该抽出十几分钟的时间静坐，以沉淀思绪，休养身体，积蓄能量。
　　中医认为：“语多伤气，视多伤血。”这一观点在道家体现得最为充分。例如，一些有修为的人，总是闭着眼睛打坐，说话也是惜字如金，其实这不是懒，也不是因为其他原因，而是因为这是一个保养气血、升发元气的诀窍。坚持每天静坐十分钟，不视、不听、不语，就可以减少消耗、恢复元神、生化元气。
　　很多有修行的禅师与瑜伽士甚至用静坐来代替睡眠，反而精神状态超出常人多倍，我对此也有深刻体会，每当身体很疲劳或是精神压力过大的时候，人反倒睡不着，即便睡着了睡眠质量也很差。真是睡着累，醒了更累。于是，我就用静坐来替代小睡，十几分钟后再睁开眼，顿觉神清气爽，精力又恢复到了最佳状态。尤其现在的上班族工作压力很大，中午一般也没有供大家午休的条件，我都会建议大家闭目静坐10 分钟。
　　通过自己的亲身感受，我深刻地体会到，这确实是一种可以减少消耗、培补元气的最佳方法。如果这个方法练习得当，每静坐10 ～ 15 分钟，至少相当于1 ～ 2 小时高质量的睡眠。
　　方法听起来简单，但做起来却不简单，因为要遵守正确的方法才会有效果，否则身体不放松，内心不安静，反倒没效果。
　　这套方法分作冉，第一是七支坐，第二是三调法，第三是五感专一，所以迷罗称它为“七三五坐生真元法”。

要想不生病，就要守规矩：七支坐法
了解静坐的重要性之后，我们就要去掌握一种非常简单却非常有效的打坐方法—— 七支坐了，这种方法来源于佛家僧人的修行。
　　所谓七支坐法，就是指肢体的七个要点：
　　坐姿。双足伽趺（莲花座）。莲花座是一个难度比较大的姿势，如果有的朋友做不到，可以把两腿自然交叉盘坐在一起，以舒适为度。
　　脊椎。脊梁直竖，要做到直而不僵，松而不懈。
　　手势。两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相触，这种手势叫做定印。
　　肩膀。左右两肩稍微张开，使其平整适度，不可以沉肩背。
　　下巴。前颚内收，但不是低头，稍微压住颈部左右两条大动脉管即可，可以抑制大脑思虑。
　　眼睛。双目微张，目光随意确定在座前2 ～ 3 米处，或者微闭。
　　舌尖。舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿的婴儿酣睡时的状态。

随时随地，坐生元气：三调法
我们静坐时，不能过于放松，也不能让身体紧张、意识杂乱，那样的话, 坐再久识神都会不安分，元神也归不了位，就不会有养元气的效果。
　　静坐，应该是一种放松、专注、身心合一的感觉，所以刚坐下来的调整很重要，能不能达到好的静坐质量就看下面的这三调了。
　　第一调：坐下之后先调身身体紧张，大脑也容易绷着，放松不下来，会越坐越累，所以先要调整身体。什么叫放松呢？刚开始你感觉不到的时候，可以先用紧张对比一下，你把双手握拳，全身收紧，这是紧的状态，保持上五秒钟，再放开，就是放松的状态了。
　　第二调：调息当你呼吸急促的时候，心也会很不安静，而平缓的呼吸更能带动你的意识平静，使你的识神退却。所以，坐下来调整呼吸时，可以先重重地呼吸几遍，让自己的意识清晰，然后一遍比一遍把呼吸放慢放轻，直到袒到呼吸的声音，感觉不到呼吸的存在。注意我们静坐用的是腹式呼吸，这本身就是一种培元的方法。
　　第三调：一念代万念，让元神归位当你的身体放松，呼吸平稳了，就要来“收拾”你的识神了，“收拾”
　　识神的最好办法，就是什么也不要想，识神自然退位，元神归位。但对于我们习惯了思虑的大脑来讲，刚开始有些难度，你越不想，反倒念头越多，好！那我们就采取“以一念代万念”的方法，与其想法太乱，不如只想一件事情，这样你会发现静得很快。
　　想什么好呢？刚入门的朋友，我建议你用唱歌或者念经文的方式，歌尽量用古典音乐，没有歌词最好，因为只哼哼调子不会让你对词产生联想，而经文呢，最好是自己不明白意思的一段，这些都是嘴上念，不用去思考。
　　通过这三个方面的调整，使身、心、呼吸如同一朵花上的三瓣齐放共生，当身心灵得到融合，我们就实现了静坐养真元的基础。
　　七支坐与三调法的学习，让我们进入了坐生真元的最佳状态，现在就要开始降服识神，夺回元神的宝座。

一念代万念：五感专一法
我们前面讲了“一念代万念”的方法，既然元气是通过五官的感受向外耗散的，那么我们同样可以通过五官收回来。不想事可能很难，但想点儿美事总是容易的。我们可以什么都不做，就美美地想，想什么呢？
　　想美丽的自然环境，比如大海边呀，草地上呀，树林里呀…… 你觉得哪里舒服，就想哪里。想的时候，要调动五官去感受，比如我们想大海，就好像眼睛看到了大海，耳朵听到了海潮的声音，鼻子呼吸到略带咸味的清新空气，身体感受到海风的吹拂。当你的五官参与进来时，感受就会变得真实，五官就逐渐被“驯繁，如果你做到这一步，就真正成了自己身体和意识的主人。只要元神归位，元气就会回聚，就可以让你在不知不觉间延缓衰老、保持青春。