每逢佳节胖三斤，在春假后许多人都开始制定自己的锻炼计划，再加上过年期间长途坐车、低头抢红包等原因，导致颈肩酸痛不适，就有人开始在网上搜索“哪些运动对颈椎好？”等类似的问题，得到了“羽毛球”、“吊单杠”、“游泳”等答案。 等等！ 先别急着把它们加入你的新年锻炼计划中，这些五花八门的运动方案不一定适合你！ 今天，我们就来给大家捋一捋这些网传对颈椎好的运动！ 01 很多人都说游泳对颈椎好？ 但是查了一下，有人游泳反而颈椎病加重了，这是怎么回事？ 究竟哪种说法是对的？
 【正确姿势下有改善作用】 提前做好热身运动、采用正确姿势进行的游泳是有助于改善我们的颈椎健康状态的，不仅能够改善全身的气血循环、肌肉的僵直状态，还能强壮腰背部的肌肉力量。 【动作不标准易损伤颈椎】 但平时不怎么游泳的人，或者根本不会游泳的人，如果因为颈椎病才开始去游泳，可能会增加颈部的负担！ 大部分业余人员并不能把游泳中的“夹水”的动作做到位，经常依靠大幅度抬高颈部和头部来呼吸。颈椎关节和椎间盘的过度活动，对于已经有椎间盘突出、骨质增生、椎管狭窄情况者，则可能导致脊髓损伤。  ▲过度仰颈换气 02 许多网络文章中，都出现了“打羽毛球对颈椎好”的说法。 那么实际上，“打羽毛球”究竟对颈椎有没有养护作用呢？
 【能拉伸肌肉，改善曲度变直等问题】 在打羽毛球的过程中，颈部的肌肉能够得到拉伸，从而缓解了肌肉的紧张与疲劳。在吊高球或者接高球时，后仰的动作也能在一定程度上改善由长期低头所引起的生理曲度变直、椎间盘突出问题。 【存在禁忌症，盲目锻炼致损伤】 然而，如果在颈椎本身存在椎管狭窄或关节突增生的情况下，打球过程中，颈部的过度后伸，就会造成狭窄加重，引起脊髓受压损伤，导致手麻、手痛、行走不稳等一系列病症。而对于已确诊“脊髓型颈椎病”的患者来说，羽毛球更是运动的禁区，盲目运动会导致病症进一步加重。 03 网传“吊单杠”能够治颈椎病，是真的吗？
 【能改善肌肉，但不能“包治百病”】 吊单杠能够起到一定的放松颈肩部肌肉、改善轻度酸痛症状的效果。 但对于因骨质增生、椎间盘突出等病变问题导致颈椎发病的人而言，由于脖子在“吊单杠”运动时的状态和平时站立时相差不大，此时吊单杠则无用处，对颈椎健康没有影响，并不能起到锻炼和保健的作用。 【对腰椎有“牵引”作用，改善疼痛】 能拉伸胸腰部的肌肉以及胸椎和腰椎。在放松胸腰部肌肉的同时，能拉开一部分椎间隙，扩大椎间孔，有助于减少椎间盘的压力，有助于突出的椎间盘回纳以及重吸收，具有缓解症状、改善疼痛的作用。对于轻度脊柱侧弯的人群，重力的牵引作用，可以一定程度帮助改善脊柱的侧弯。 【容易诱发其他病症】 吊单杠对于肩关节、腕部、手部的力量及筋骨平衡性、协调性的要求高，稍有不慎，就容易导致肩部肌肉和韧带的损伤，还容易诱发腕管综合症、屈指肌腱腱鞘炎（“弹响指”）、手指关节炎等病症。 04 【任何运动都不能一概而论】 除了上述三种运动外，网上还流传着一些能够养护颈椎的简单动作，如“米字操”、“多仰头”等，对于这些动作的护养效果，同样也是因人而异的，并非人人都适用。 在之前的推送中，我们也做了详细的解答，大家可以点击下方的蓝字链接进行了解：  |
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