「请问,你有哪些方面比较突出?」 想想自己,学习成绩不突出,工作业绩不突出,长相颜值更不突出,要说什么突出,大概只有腰椎间盘突出了吧! 指导专家 南方医科大学珠江医院脊柱外科主任医师 朱立新 教授 现代年轻人腰椎不好,椎间盘突出,早就很普遍。但只要腰痛之余没有伴随腿痛、下肢肌肉萎缩无力等异常,那就只是病理性变化,还没有达到「椎间盘突出症」的疾病程度。 那么,腰椎不好、椎间盘突出,有什么办法可以缓解?别只躺着,南方医科大学珠江医院的朱立新主任告诉你,要动起来! 缓解椎间盘问题,平常我们日常生活中大概有四五种运动,可以达到预防或缓解局部轻度的症状。 飞燕式运动 飞燕式运动怎么做呢?一般来说就是俯卧在床上,然后两手放在身体的旁边,或者两手抱头,尽量用腰部的力量收缩抬起上身来,脚同时伸直抬起。 这动作就像一个反拱桥,就是飞燕式运动,如果大家不是很清楚的话,可以上网搜一下,图片网上都有。 桥式运动 所谓的桥式运动就是拱桥运动,也是仰卧,两腿屈膝,尽量把肚子从床上抬起来,人就像座拱桥一样,达到一个弧形的姿势。这也能起到舒缓的作用。 深蹲运动 深蹲运动怎么做呢?我们两腿分开站立,与肩同宽,双手往前举,握拳,蹲下去。 蹲的时候要慢,蹲下去后慢慢站起来。 当然了,膝关节不好的病人来说,这种方式可就不适合做了。 抱膝腹肌锻炼 仰卧两腿屈膝,收缩腹肌,然后双手去抱住膝盖,缓慢地做然后再放下来。 重复这样的动作,也能达到舒缓腰部肌肉的目的。 如果大家有条件的话,有单杠的话,椎间盘突出的患者可以吊吊单杠。 单杠吊得时间长了手会痛,坚持不了很久,一般来说我们也可以适当的吊一下,戴着手套吊几分钟,也可以减少椎间盘的压力,起到舒缓疼痛的效果。 一般来说我们这五种方法,通过这些方法第一可以保健,第二也可以实现我们治疗轻度椎间盘突出的一个目的。 我跟病人说的是:我们不是当运动员,不是要夺世界冠军,所以我们要适可而止,根据不同的人做不同的次数。 一般我们说10到20次为准,假设你做这个动作你做10次就累了,我建议你做8次就行。 我们推崇少量多次,这样做才能达到锻炼的效果。我们是要锻炼肌肉,不是去争世界冠军,也不是去当运动员! |
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